Az expressz étrend a alacsony szénhidráttartalmú étrend három szakaszra oszlik, kettő a fogyásra törekszik, a harmadik pedig a táplálkozás egyik formájaként javasolt annak fenntartására. Mi különbözteti meg az egyes fázisokat? Meddig tartanak?
1. fázis, fehérje alapú
Ez a hatás első szakasza, amelyben az expressz étrend célja 2–3 kg közötti fogyás. Ehhez a szénhidrátok vagy szénhidrátok fogyasztása korlátozott, és a következőkre összpontosít állati és növényi eredetű fehérjék (hüvelyesek, hal, tenger gyümölcsei, borjúhús, csirke, pulyka és általában sovány hús, tojás stb.), zöldségek és 0% tejtermék. És ebből a fázisból ki vannak zárva a keményítők, például a burgonya, a gabonafélék, a kenyér, a tészta és a liszt általában, magas összetett szénhidrátok; és szintén ki vannak zárva gyümölcsök szénhidrát- vagy egyszerű szénhidráttartalmuk miatt.
Az expressz étrend ezen első szakaszának időtartama egy hét és ez a legkorlátozóbb, bár az étel mérlegelés nélkül is fogyasztható.
2. fázis, a szénhidrátok visszaállítása
Az expressz étrend második szakaszában az 1. fázis táplálkozási alapjai megmaradnak, de hozzáadva két gyümölcsök naponta több két szelet kenyér. Ennek a fázisnak az az ötlete, hogy kissé növelje az energiaellátást, hogy ne fárassza el a testet a fogyás során. Az időtartam pedig a fogyni kívánt súlyhoz kapcsolódik, tehát az expressz étrend második szakasza addig tart, amíg el nem éri a célsúlyt.
3. fázis, a testsúly fenntartására
Az expressz étrend harmadik szakaszában az elért súly fenntartása a cél. Ehhez egyfajta étrendet javasol, amely alapul veszi az alapanyagokból készült ételeket, vagyis a fehérjéket és a zöldségeket tetszés szerint, napi 3 darab gyümölcsöt, legfeljebb 3 szelet kenyeret és körülbelül 100 g keményítőt, például burgonyát., főzve, helyettesíthető gabonafélékkel vagy azokkal.
Ezzel az ötlet az egészséges táplálkozási szokások kialakítása a kialakult aktivitási szinthez igazítva, mindig a lehető legnagyobb mértékben kerülve ultra-feldolgozott élelmiszerek (lásd itt), előmozdítása egészségesebb főzési módszerek (lásd itt) és életmódbeli szempontok, mint pl sportbevezetés (lásd itt) stb.
- A Harvard háromfázisú étrendet hozott létre, hogy egyszer és mindenkorra lefogyjon a Telemundo
- Mi a Zóna diéta - Fogyókúrák fogyáshoz - Étel - Gyermekkalauz
- A vörös tea csodálatos étrendje, zsírégetésre és fogyásra egy hét alatt La Opinion
- Ez a legjobb diéta az egészséges módon történő fogyáshoz
- A ketogén étrend a zsír- és súlyvesztés érdekében - edzésprogramok