ki 2019. szeptember 19., 15:53 502 Nézetek

lehet

Az izomkatabolizmus azon ellenségek egyike, amelyeket minden edzés vagy étrend során el kell kerülni. Valószínűleg azonban nem sokat tud erről a koncepcióról, azon kívül, hogy ez rossz dolog. Ebben a cikkben az izomkatabolizmus fogalmáról fogunk beszélni, és mindenről, amit sportolóként megtehetünk, hogy ezt a jelenséget a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzuk.

Az izom katabolizmusa, vagy amikor izmainak több tápanyagra és energiára van szükségük

Ugyanúgy, mint amikor egy jó állapotú test az izmokra épít az edzésre reagálva, ez a folyamat megfordítható. Az izmok magas tápanyag- és energiaigényt okoznak a szervezetben: ha nagy intenzitású edzéseket végez anélkül, hogy a szükséges tápanyagokat biztosítaná a testének, akkor kénytelen lesz elfogyasztani a saját szöveteit, hogy továbbra is a kívánt sebességgel működjön.

Az első fogyasztandó dolog pedig az izmok lesznek, amelyek energia- és fehérjetartalékként működnek. Néha még az sem számít, hogy van-e a szervezetben elegendő zsírraktár: előbb az izmokat emészti fel. Ennek oka lehet különböző tényezők, de ez egy folyamat, amely jelenleg nagyon káros.

A folyamat nagyon hasznos biológiai szükségletre reagál, mielőtt a civilizáció megváltoztatta életmódunkat: tekintettel arra, hogy a nagyobb izmok nagyobb energiafelhasználást jelentenek, éhínség esetén a test csökkenti izomtömegét, hogy csökkentse az élelmiszerigényét. Manapság azonban a test által észlelt éhínség időszaka általában nem valós, és egyszerűen egy alacsony kalóriatartalmú vagy rosszul megtervezett étrendről van szó.

Hogyan lehet megakadályozni az izomkatabolizmust

E jelenség elleni küzdelemhez meg kell határozni annak különböző okait.

1. Étel
A rossz étrend messze a leggyakoribb oka az izomkatabolizmusnak. Nem kell, hogy ez önmagában rossz étrend legyen: a fontos az étrend, az edzésterv és az Ön által követett aktivitási szint kapcsolata.

Ha agresszív súlycsökkentő folyamatban van, egy olyan programot követve, amelyet alacsony aktivitású személyek számára terveztek, akkor étrendje nagyon alacsony kalória- és energiafogyasztással rendelkezik. Ennek önmagában nem kell rossznak lennie, de ha ezt az étrendet igényes tevékenységekkel vagy edzésekkel kombinálja, akkor a testének nincsenek tápanyagai, amelyekkel lépést tudna tartani, és katabolizmus szúrja be az ajtaját.

Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, és tartalmazza azt a fizikai tevékenységet, amelyet végezni fog. A fehérjebevitel különösen fontos, különösen az edzés után, éppen akkor, amikor a legnagyobb igény van rájuk. Az új izomszövet felépítéséhez és kialakításához nagy mennyiségű tápanyagra van szükség.

Általában testének naponta körülbelül 2 gramm fehérjére lesz szüksége kilogrammonként. Ez a mennyiség azonban mindenkinek tájékoztató jellegű és eltérő, ezért figyelemmel kell kísérni egy szakembert, hogy tudja, mennyi fehérjét képes felszívni a teste. A fehérje mennyiségének túllépése sem jó, mivel bünteti a vesét.

2. A rutin túl intenzív
Ha túl haladó vagy intenzív edzésprogramot követ, akkor fennáll annak a veszélye is, hogy katabolizmusba esik. Győződjön meg róla, hogy az edzéshez megfelelő edzésprogramot választott, különben megsértheti magát, vagy több kárt okozhat, mint hasznot.

Ez egy nagyon gyakori hiba, amikor egy csoportban edzünk: ne tarts lépést a csapattársaiddal, ha még nem vagy kész rá.

3. Egyéb okok
A stressz nagy terhet ró a testre, ami mindent rosszabbá tesz. Ezekben a nyomáshelyzetekben a test hajlamos meggyógyítani önmagát az egészségben, és igyekszik csökkenteni energiafogyasztását. Ne végezzen intenzív edzéseket ilyen körülmények között.

Ezenkívül az életkor is ellenünk működik. Az évek során a növekedési hormon termelése csökken, és ez gátolja az izomgyarapodást, miközben elősegíti az izomkatabolizmust.