Az Omega 3 előnyei és mire szolgál
Néhány előny, amelyet figyelembe vehetünk, és amelyek segítenek megérteni, mire szolgál az Omega 3:
- Az omega-3 zsírsavak növelhetik a "jó" HDL-koleszterinszintet. Csökkenthetik a triglicerideket, a vérnyomást és az artériás plakkok képződését is.
- Az omega-3 szedése csökkentheti a depresszió, a skizofrénia és a bipoláris zavar tüneteit. Csökkentheti a veszélyeztetettek pszichotikus rendellenességeinek kockázatát is.
- Csökkentse a súlyt és a derékméretet Az omega-3 zsírok fontos szerepet játszanak a testsúly kezelésében, és hozzájárulhatnak a derék kerületének csökkentéséhez.
Nagyon hasznos összehasonlítást mutatunk be, amely lehetővé teszi, hogy a legjobb döntést hozza meg a szükséges omega 3 termék megvásárlásakor. Összehasonlíthatja az AMAZON SPAIN árakat, modelleket, márkákat és véleményeket
- Az étrendben az omega-3 fogyasztása csökkentheti a máj zsírtartalmát.
- Csecsemőagyi fejlesztés támogatása: Az omega-3 rendkívül fontos a csecsemők agyának fejlődésében.
- Küzdelem a gyulladás ellen - Az omega-3 zsírok gyulladáscsökkentők, ami azt jelenti, hogy csökkenthetik a szervezetben fellépő gyulladásokat, amelyek számos krónikus betegséghez hozzájárulhatnak.
- Azoknál az embereknél, akik több halat fogyasztanak, amelyben magas az omega-3 zsírtartalom, időskorban az agyi funkciók lassabban csökkennek. Az omega-3 segíthet az idősebb emberek memóriájának javításában is.
- A magasabb omega-3 bevitelű és vérszinttel rendelkező embereknél általában jobb a csont ásványianyag-sűrűség.
Mi ez, tulajdonságai és az Omega 3 szedése ?
Az Orvosi Egyesület azt mondja napi 3 gramm halolaj kiegészítő formájában történő bevitele biztonságosnak tekinthető. Ne vegyen be ennél többet, kivéve, ha először megbeszéli orvosával. Naponta több mint 3 gramm halolaj bevitele növelheti a vérzés kockázatát.
Ha nagyobb adag omega-3 halolaj-kiegészítőt szeretne bevenni, először beszéljen orvosával. Orvosa útmutatást adhat Önnek, hogy kiegészítse étrendjét omega-3 halolajjal. Ezenkívül orvosa figyelemmel kísérheti egészségének minden aspektusát, ha nagyobb adag halolajat vesz be. Ez is segít megérteni Mi az Y Tulajdonságai.
Az Omega 3 az alacsonyabb koleszterinszintért nőknél és férfiaknál
Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a koleszterin és a triglicerid szintjét a férfiak és a nő. Ezeket beépítheti étrendjébe bizonyos típusú halak és diófélék fogyasztásával, vagy kiegészítők, például halolaj szedésével.
A DHA-t és az EPA-t elsősorban akkor vizsgálták, amikor megvizsgálták az omega-3 zsírok lipidszintre gyakorolt hatását. Az ezekben a vizsgálatokban alkalmazott EPA és DHA szokásos adagjai napi 900 mg és 5 gramm között változtak.
A kiegészítők felhasználhatók több omega-3 zsír hozzáadásához az étrendhez, és segítenek elérni a kívánt mennyiséget. Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírok kedvezően hatnak a lipidszintedre.
Ha Omega 3-ot veszít a súlyából, és mennyire jó lehet az egészségére
A halolaj a legjobb megoldás fogyni és egészséges fogyni. Ez a zsíros halakban található egészséges zsír az omega-3 zsírsavak leggazdagabb természetes forrása egészségesnek lenni.
A kutatók megállapították, hogy ezek hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri egészség javításához, elősegíthetik az agy fejlődését, és csökkenthetik a gyulladást és a cukorbetegség kockázatát. Valójában a halolaj is csökkenti a kortizol szintjét, és segíthet a hasi zsír leválásában. .
A fogyást számos tényező határozza meg, de a legtöbben egy közös problémában szenvedünk: nem tudunk elegendő omega-3 zsírsavat beszerezni rendszeres táplálékból. És ez az egyik fő oka a hízásnak.
Zsíros halak fogyasztásával vagy halolaj-kiegészítőkkel helyreállíthatja az omega-6 és az omega-3 arányát. Ez viszont csökkenti a gyulladást és a gyulladás okozta súlygyarapodást, és javítja a lipidprofilt. Ez az alapvető tudományos logika a halolaj varázslatos fogyás tulajdonságainak hátterében. Segít elnyomni az étvágyat. Ez viszont megakadályozza a túlevést és a hízást.
Ételek Omega 3-mal
- Az Omega 3 kiegészítőként kapható, de megtalálható különféle termékekben és étel zöldségek, beleértve a magokat (különösen a chia és a lenmagokat), a szójababot és a diót.
- Zsíros halak, köztük szardella, lazac, tonhal, laposhal, hering és szardínia.
- Bizonyos diófélék, beleértve a diót és a mandulát is.
- Kiegészítők, beleértve a halolajat, a tőkemájolajat és a krillolajat is. Ezek általában változó mennyiségben tartalmaznak EPA-t és DHA-t is.
Omega 3 ellenjavallatok
A halolajoknak számos egészségügyi előnyük van, különösen a szívbetegségek megelőzése terén. Általában biztonságosak, azonban bizonyos feltételek biztonsági aggályokat vetnek fel, amelyekről tisztában kell lennie. Ezek ellenjavallatok lennének, amelyeket figyelembe kell venni:
Kagylóallergia
A kagylókkal szembeni allergiás reakciók orvosi vészhelyzetnek minősülnek. Ezért különösen óvatosnak kell lennie, ha ismert allergiája van a halakra vagy a kagylókra.
Ilyen esetekben általában biztonságosabb tartózkodni a halolaj-kiegészítőktől, bár az Országos Egészségügyi Intézet jelzi, hogy a tényleges halakra adott allergia nem mindig jelenti a halolaj-kiegészítők allergiáját.
Omega 3 a terhesség alatt
A legtöbb ember egyetértene abban, hogy a halnak az egészséges táplálkozás fontos részének kell lennie. ne feledje, hogy a friss hal gyakran egész életében felhalmozódik a környezeti toxinokban, beleértve a növényvédőszer-maradványokat és a nehézfémeket, mint a kadmium, az ólom és a higany.
Ezért javasolják a nagyon tisztított halolaj-kiegészítőket, mint biztonságosabb alternatívát terhes és szoptató nők számára.
Vérhígítás
A halolajban található esszenciális zsírsavak antikoaguláns hatásúak. Bár ez hasznos lehet bizonyos szívbetegségek esetén, az ebből eredő megnövekedett vérzési kockázat problémát jelenthet, ha már van vérzési rendellenessége vagy májbetegsége.
A napi 3 grammot meghaladó dózisban a halolaj akadályozhatja a normális véralvadást és növelheti a vérzés esélyét.
Az immunrendszer depressziója
Nagyobb adagolaj halolaj ronthatja immunrendszerét, csökkentve szervezetének képességét a betegségek leküzdésére.
Azok az emberek, akiknek különleges óvintézkedéseket kell tenniük a halolajjal, magukban foglalják az időseket, a szervátültetett betegeket, valamint a HIV/AIDS-ben szenvedőket vagy más, az immunitást csökkentő állapotokat.
A vércukorral kapcsolatos szempontok
Elővigyázatosságból azonban meg kell beszélnie a halolaj-kiegészítőket az egészségügyi szolgáltatóval, ha cukorbetegségben szenved. Ha már halolaj-kiegészítőket szed, gondosan figyelje, hogyan változik a vércukorszint.
Omega 3 kapszula
A omega 3 kapszula Fontosak az egészség szempontjából. Azt mondták, hogy segítik az agy működését és támogatják a normális növekedést és fejlődést, gyakran a következők kezelésére használják:
- Gyulladás
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Rheumatoid arthritis
- Hangulati rendellenességek
- Néhány rák
A Nutrigold, a Life & Food és a Wiley's Finest az Omega 3 kapszulák legjobb márkáinak számít.
Omega 3 a bőr számára
- A halolaj az omega-3 zsírsavak két fő típusát tartalmazza: a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikozapentaénsavat (EPA). A DHA biztosítja az agy megfelelő működését.
- Az EPA pedig nagy előnyökkel jár a bőr számára azáltal, hogy szabályozza az olajtermelést a hidratáció növelése és a pattanások megelőzése érdekében, valamint lassítja a bőr öregedési folyamatát a ráncok megelőzése érdekében.
- Segíthet blokkolni az UV-indukálta enzimek felszabadulását, amelyek korrodálják a kollagénünket, vonalakat és megereszkedést okozva a bőrön.
- Mivel az EPA antioxidáns és gyulladáscsökkentő szer, megvédheti a napsugárzást és javíthatja.
Az Omega 3 származási forrásai nagyon jó hajra vagy hajra
Étel
Az ALA-t tartalmazó növényi olajok közé tartozik a lenmag (lenmag), a szójabab és a repceolaj, a chia mag és a dió is tartalmaz ALA-t. A halak omega-3 tartalma nagyban változik.
A zsíros hidegvízi halak, mint például a lazac, makréla, tonhal, hering és szardínia, nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 LC-ket, míg az alacsonyabb zsírtartalmú halak, például a tilápia, a tőkehal és a kagyló kevésbé tartalmaznak.
A marhahúsban nagyon alacsony az omega-3-tartalom, de a fűvel táplált marhahús valamivel magasabb omega-3-tartalmat tartalmaz, elsősorban ALA-ként, mint a gabonával táplált tehenek. Egyes ételeket, például bizonyos márkájú tojásokat, joghurtokat, gyümölcsleveket, tejet és szójaitalokat DHA-val és más omega-3-mal dúsítottak. 2002 óta a gyártók DHA-t és arachidonsavat (az agy két legelterjedtebb CL PUFA-ját) adtak hozzá. Mindez sokat segít a haj vagy a haj megerősítésében.
Előnye az agy működésének, koncentrációjának és memóriájának
Az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA létfontosságúak az agy normális fejlődéséhez és működéséhez az élet minden szakaszában.
Ezek a zsírsavak létfontosságúak az egész életen át tartó normális agyműködés fenntartásához. Az agysejtek sejthártyáiban bőségesen vannak, megőrzik a sejtmembrán egészségét és megkönnyítik az agysejtek közötti kommunikációt.
Idősebb felnőtteknél a vér alacsony DHA-szintje kisebb agymérettel járt, ami az agy felgyorsult öregedésének jele.
Nyilvánvaló, hogy fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kap-e ahhoz, hogy elkerülje az agy működésére és fejlődésére gyakorolt káros hatások egy részét.
Az omega-3 létfontosságú az agy normális működéséhez és fejlődéséhez. Az alacsony omega-3 szint felgyorsíthatja az agy öregedését és hozzájárulhat az agyműködés hiányához.
Omega 3 mennyisége dióban
A dió Omega-3 tartalma 2542 mg unciánként (28 gramm), vagyis körülbelül 7 dió. A dió nagyon tápláló és rostos. Nagy mennyiségben tartalmaznak rézt, mangánt, E-vitamint és fontos növényi vegyületeket is.
Ügyeljen arra, hogy ne távolítsa el a bőrt, mivel a dióban található fenol antioxidánsok nagy részét tartalmazza, amelyek jelentős egészségügyi előnyöket kínálnak.
Mi az Omega 6 ?
- Az omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan az omega-6 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak.
- Az egyetlen különbség az, hogy az utolsó kettős kötés hat szénatom a zsírsavmolekula omega-végétől.
- Az omega-6 zsírsavak szintén nélkülözhetetlenek, ezért ezeket az étrendből kell beszereznie.
- Ezeket a zsírokat elsősorban energiára használják. A leggyakoribb omega-6 zsír a linolsav, amely átalakítható hosszabb omega-6 zsírokká, például arachidonsavvá (ARA).
- Egyes omega-6 zsírsavak azonban előnyöket mutattak a krónikus betegségek tüneteinek kezelésében.
- A gamma-linolénsav (GLA) egy omega-6 zsírsav, amely megtalálható bizonyos olajokban, például a ligetszépeolajban és a borágóolajban. Fogyasztáskor nagy része átalakul egy másik zsírsavvá, az úgynevezett dihomo-gamma-linolénsavvá (DGLA).
- Egy tanulmány kimutatta, hogy nagy dózisú GLA-kiegészítők szedése jelentősen csökkentette a rheumatoid arthritis számos tünetét.
- Egy másik érdekes tanulmány megállapította, hogy az emlőrákos gyógyszer mellett a GLA-kiegészítők szedése hatékonyabb volt az emlőrák kezelésében, mint önmagában a gyógyszer.
- A konjugált linolsav (CLA) az omega-6 zsír egy másik formája, amely bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Például egy nagy tanulmány azt találta, hogy napi 3,2 gramm CLA-kiegészítés bevétele hatékonyan csökkentette a testzsír tömegét az embereknél.
Mi az Omega 9 ?
- Az omega-9 zsírsavak egyszeresen telítetlenek, ami azt jelenti, hogy csak egy kettős kötésük van.
- Talált kilenc szenet a zsírsavmolekula omega végéből.
- Az olajsav a leggyakoribb omega-9 zsírsav és a leggyakoribb egyszeresen telítetlen zsírsav az étrendben.
- Az omega-9 zsírsavak nem szigorúan "esszenciálisak", ami azt jelenti, hogy azokat a szervezet képes előállítani. Valójában az omega-9 zsírok a leggyakoribb zsírok a test legtöbb sejtjében.
- Az omega-9 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása más típusú zsírok helyett azonban számos jótékony hatással lehet az egészségre.
- Egy nagy tanulmány megállapította, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend cukorbetegeknél 19% -kal, a nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (VLDL) „rossz” koleszterinszintjét pedig 22% -kal csökkentheti a cukorbetegségben szenvedő betegeknél (41).
- Egy másik tanulmány megállapította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú egerek táplálása javította az inzulinérzékenységet és csökkentette a gyulladást (42).
- Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, kevesebb gyulladásuk és jobb inzulinérzékenységük volt, mint azoknak, akik magas telített zsírtartalmú étrendet fogyasztottak (42.
Omega 3 és Omega 6 gyerekeknek
- A többszörösen telítetlen zsírok és szerepük a gyermekek tanulásában és viselkedésében egyre nagyobb kutatási terület.
- Korábbi kutatások kimutatták az esszenciális zsírsavak (omega-3/6) pozitív hatásait olvasási és figyelmi nehézségekkel küzdő gyermekeknél. Új kutatások szerint ezek a zsírok javíthatják az iskoláskorú gyermekek olvasási képességét.
- Az omega-3-ban gazdag ételek közé tartoznak a halak, növényi olajok, diófélék, lenmagok és leveles zöldségek. Az étrendben az omega-6 zsírsavak nagy részét növényi olajokból nyerik.
- A modern étrend különösen alacsony az omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak az idegsejtek közötti jelátvitelhez és az agyi jelzőrendszerek szabályozásához.
- Az új tanulmány szerint az omega-3 és az omega-6 zsírsav-kiegészítő javíthatja az iskoláskorú gyermekek olvasási készségeit.
- Ezeknek a zsírsavaknak a hozzáadásával különösen figyelemproblémákkal küzdő gyermekek segíthetnek olvasásukban.
- Modern étrendünk viszonylag kevés omega-3-at tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy negatív hatással vannak gyermekeinkre a tanulás, az olvasás és az írás, valamint a figyelem terén.
- Az agy sejtmembránjai elsősorban többszörösen telítetlen zsírokból állnak, és vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a zsírsavak fontosak az idegsejtek közötti jelátvitelben és az agyban lévő jelzőrendszerek szabályozásában. ".
Kapcsolódó témák az ALPHAPEDIA-ban
💚 FIZIKAI EGÉSZSÉG: Definíció, fontosság és alkotóelemek
Mi a fizikai egészség További információ