Mit kell tennie az anyagcserének és a testsúlynak?

Ha nehezen tud fogyni, valószínűleg hallotta, hogy a tettes az anyagcseréje lehet. Sokan azonban nem tudják jól, mi az anyagcsere, és hogy valóban fontos szerepet játszik-e a fogyásban. Itt elmondjuk, miről szól az anyagcsere, ha igaz, hogy ez befolyásolja a testsúlyodat, és hogyan tudsz több kalóriát égetni.

több kalóriát

Az "anyagcsere" szó mindig a súlyhoz kapcsolódik. Sokan őt okolják azért, mert ő akadályozza meg a felesleges fontok elvesztésében vagy a hiányzóak megszerzésében. Ha az anyagcsere lassú, akkor hízik, ha gyors, akkor lefogy. Ezt mondják. Azonban, és bár az anyagcserének valóban köze van ahhoz, ahogyan a tested feldolgozza az ételt, hogy energiává alakítsa, ez nem feltétlenül a túlsúlyod oka. Végül, a túlsúly egy egyszerű egyenlet eredménye: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha az ellenkezője történik, akkor lefogy.

De ahhoz, hogy megértsük, hogyan égetik el a kalóriákat, jó tudni, hogy mi az anyagcsere, nem gondolja?

Az anyagcsere olyan folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az elfogyasztottakat. Ez egy összetett folyamat, amely minden ételt és italt kombinál oxigénnel, hogy teste nyugalomban mozoghasson és „csendes” funkciókat hajtson végre, például légzést, a hormonok szintjének beállítását, az emésztés szabályozását és a vér keringését. Röviden, az anyagcseréd határozza meg a kalóriák elégetésének sebességét, és ez az úgynevezett az alapanyagcsere sebessége vagy bazális anyagcsere.

De Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriák elégetésének sebességét?

  • Magasságod és testalkatod: magas izomtömegű magas emberek több kalóriát égetnek el.
  • Nem: A férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, mivel kevesebb a testzsírjuk és több az izomzatuk. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.
  • Életkor: Az évek múlásával az izomtömeg általában zsírral helyettesíthető, emiatt kevesebb kalóriát éget el.
  • Termogenezis vagy élelmiszer-feldolgozás: a naponta elköltött kalóriák körülbelül 10% -a emészti, felszívja, szállítja és tárolja a naponta elfogyasztott ételeket.
  • Fizikai aktivitás: Minden olyan mozgás, amelyet bokszol, biciklizik, sétál a boltba, üldözi gyermekét, kimegy kutyasétáltatásra, számít a napi elégetett kalóriákra.

Mennyire igaz, hogy az anyagcseréd a hibás a túlsúlyod miatt?

Nem igazán. Az anyagcsere egy természetes folyamat, amelyben a tested mindent megtesz egyedi igényeinek kielégítése érdekében. Éppen ezért sok, erős diétát folytató, vagy akár étkezési rendellenességekben (zavarban) szenvedő ember, például bulimia és anorexia, megváltozik teste működésében. Gyakran előfordul, hogy a nők abbahagyják a menstruációjukat, mivel a test "megpróbálja túlélni" és megszünteti bizonyos folyamatokat annak érdekében, hogy életben maradjon. Bizonyos esetekben hízni lehet a mellékvese problémája, az úgynevezett Cushing-szindróma vagy hipotireózis miatt, amely zavarja az anyagcsere szabályozását.

Az anyagcsere hibáztatása helyett jó, ha tudatában van annak, hogy a súlygyarapodás leginkább annak köszönhető, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ezért a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania és növelnie kell a fizikai aktivitását.

Igen. Bár az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők némelyike ​​nem változtatható meg, vannak mások, amelyek módosíthatók. A legjobb módja ennek az gyakorlat. Ha aerob testmozgást végez, kalóriát éget, és ha súlyzós edzéseket végez, akkor megnő az izomtömeg, amely hosszú távon felgyorsítja az anyagcserét. Ne feledje, hogy ha több izma van, mint zsírja, akkor is, ha nyugalomban van, a teste több kalóriát fog elkölteni.

Az anyagcseréd felgyorsításának másik módja az, ha gyakrabban fogyasztasz kis adag ételeket. Ez segít az anyagcserében aktív maradni és több kalóriát égetni. De ne használja ki! Tudnia kell, hogyan válasszon harapnivalót vagy rágcsálnivalót

Ne feledje, hogy a fogyás az okos táplálkozás és a napi testmozgás kérdése. Nem bonyolult. Ma kezdődhet! Tedd apránként, és meglátod az eredményeket.