Öt tényező, amely döntően befolyásolja az egész napos erőérzetedet

Adjon minden jelentőséget a reggelinek

Rosszul azok, akik anélkül mennek el a házból, hogy bármit is bevennének (ami több, mint gondolná), és rosszul azok is, amelyek reggel olyan élelmiszerekre összpontosítanak, amelyek „rövid távú” energiát adnak Önnek, például gabonafélék hozzáadott cukrokkal vagy fehér kenyér vajjal lekvár - adnak egy "magas" értéket, majd az energiája zuhan. Készítsen teljes reggeli fogadást, például zabpehelyre, joghurtra, dióra, avokádóra, füstölt lazacra, olívaolajra és tojásra.

energiádat

Hagyja abba a koffeint és az energiaitalokat

Gondolhatja, hogy pontosan ez a fajta üdítő feltölti energiával, de a sok cukorral rendelkező koffein kombinációja szinte pillanatnyi energiává teszi. Negatív hatásként "pumpa" a pihenéshez: növeli a vérnyomást és megakadályozza az alvást és a valóban pihenést.

A tanácsunk az, hogy teljesen távolítson el minden energiaitalt és üdítőt az étrendből, és a kávéval kapcsolatban azt javasoljuk, hogy ne lépje túl a napi kettőt, és vegye be őket délután öt előtt.

Legyen nagyon óvatos a diétákkal

Sok ember van, aki szigorú diétát folytat orvosi felügyelet nélkül, és a fogyás megkezdése után néhány nappal az első megjegyzések egyike: „Üresnek érzem magam, minden energia nélkül.” És valóban, ha az étrendben nem adjuk meg a szervezetnek a tápanyagok, amelyekre a "motor nem működik" szükséges.

Nagyon fontos, hogy mindig teljes és kiegyensúlyozott étrendet tartsunk, különös figyelmet fordítva a zöldségekre és gyümölcsökre, amelyek nagy energiaforrást jelentenek, és különösen az egészséget. Hazánkban továbbra is túlságosan hajlamosak vagyunk egyfelől a „tészta/rizs” és a „steak” felé.

Naponta sportoljon

Gondolhatod .... Energia nélkül érzem magam, és mindenekelőtt azt akarod, hogy vonatra menjek? Igen, a mozdulatlan ülés csak a kimerültség, az energiahiány érzését kelti nagyobb mértékben. Különösen most, amikor sokunknak végtelen órányi távmunkája van, meg kell szakítanunk és világos testmozgási szokásainkkal kell rendelkeznünk. Az ideális az lenne, ha óránként megállnánk, és nyújtanánk, vagy sétálnánk néhány percig a ház körül. És amikor van időd, próbálj meg napi 45 perc sportot űzni, ami figyelem tökéletesen gyors tempóban sétálhat. És ez az, hogy sokan megvetik a gyaloglást mint fizikai tevékenységet, és teljesen tévednek. A futás, a kerékpározás vagy az úszás több kalóriát fog égetni, de a séta természetesen segít abban, hogy formában maradjon, az ideális súlya legyen és nagyon jó stresszoldó.

Aludjon a megfelelő mértékben

Azt már tudjuk, hogy ez lehetetlen minden olyan ember számára, akinek változik a munkaideje, de a megfelelő órák alvása kulcsfontosságú ahhoz, hogy energikusan nézzen szembe a nappal. És ez nemcsak az alváshiány problémája; A túl sok alvás néhány napig sem segít abban, hogy energikusnak érezd magad, mivel másnap este nehezen tudsz elaludni. Az ideális az, ha világos alvási szokásai vannak, lefekszünk és minden nap ugyanabban az időben kelünk.