Terhesség alatt a has két párhuzamos izma általában középen van elválasztva, hogy lehetővé tegye a magzat növekedését a méhben. A hormonok és a munkaerő is hozzájárulhat ehhez az elváláshoz.

De nem a hagyományos hasról van szó, hanem a légzéssel kapcsolatos mozgásokról, amelyek a has legmélyebb izmainak megerősítését célozzák.

hasa

Mi okozza a "Anyu hasát"?

A rectus abdominis vagy rectus abdominis izom hosszú, lapított, egyenletes izom, amely a bordáktól a szeméremcsontig fut. Függőleges és egyfajta fűzőként hat testünk számára, támaszt és védelmet nyújt a hátunknak.

A terhesség után ezek az izmok visszatérhetnek eredeti helyzetükhöz, de gyakran nem: megtartva, meggyengülve maradnak, és legfeljebb 5 cm-es rés választja el őket.

Ez a függőleges elválasztás nagyon kevéssé zárja el a gyomrot és más szerveket, ezért sok anyuka hasa hajlamos sajátos módon kinyúlni, eltérően a szokásos zsírtól, amely a derék területén koncentrálódik.

A brit közegészségügyi szolgálat, az NHS angol rövidítése miatt a hasizmok általában a szülés után nyolc héttel természetesen visszatérnek szokásos helyzetükbe.

Egy 2016-os norvég tanulmány szerint azonban az anyák körülbelül egyharmadának diastasis recti abdominis van egy évvel a szülés után.

Több mint esztétikai probléma

Az ebből adódó rés az izmok gyengüléséhez növeli a hátfájás szenvedésének kockázatát az ágyéki régióban és a rossz testtartás elsajátítását.

A hasi sérv kockázata is megnő.

Ezért fontos, hogy átvegye az elválasztás irányítását, és megpróbálja csökkenteni a has túlzott kiemelkedését.

Hogyan lehet tudni, hogy a hasizmai elválasztottak-e?

A rectus abdominis izmoknak egymás mellett, a köldök mindkét oldalán kell lenniük. Általában nincs sok szakadék közöttük.

Kép szerzői joga Az NHS udvariassága Képaláírás Normálisnak tekinthető az egy-két ujjnyi rés a gyermekvállalás után.

Az NHS javasol egy egyszerű módszert a diastasis recti abdominis ellenőrzésére.

1. Feküdj a hátadon, hajlított lábakkal és a lábakkal a padlón

2. Emelje fel kissé a vállát és a fejét, és nézze meg a hasát.

3. Az ujjbegyeivel tapogassa meg a hasizmok peremét, a köldök felett és alatt. Nézze meg, hány ujja fér el az izmok közötti résben.

Ennek a szétválasztásnak a nagysága nőnként változik. Ha úgy dönt, hogy ennek a különbségnek a csökkentésére edz, akkor rendszeresen elvégezheti ezt a tesztet az előrehaladás mérésére. Normálisnak tekinthető egy-két ujjnyi rés a gyermekvállalás után.

Mit tehet a hasi rés csökkentése érdekében?

A mélyebb hasi izmok, például a transversus abdominus gyakorlása segíthet a felszínesebb rectus abdominis belülről történő elválasztásában.

Ennek eredményeként sok nő észreveszi a derék kerületének csökkenését is.

Számos technika és edzésprogram létezik ezen izmok átrendezéséhez, amelyek ideális esetben konzultálnia kell egy gyógytornásszal.

Ez azonban a legalapvetőbb gyakorlat, amelyet a walesi NHS Fizioterápiás Szolgálat ajánl a betegeknek a diasztázis csökkentésében:

  1. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, a lábak laposak legyenek a padlón, a hátad pedig nyugodt, semleges helyzetben legyen, ne legyen túl lapos vagy túl ívelt.
  2. Érezze kezével a kismedencei csontokat, és mozgassa az ujjait kb. 2 cm-rel a közepe felé, és további 2 cm-rel lefelé a lábak felé.
  3. Kilégzéskor húzza a köldökét a gerince felé. Észre kell vennie, hogy az ujjak alatti izom megfeszül. Győződjön meg róla, hogy nem mozgatta meg a gerincét.
  4. Tartsa a hasát összehúzva ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, miközben normálisan lélegzik, majd lazítson. A kilégzés előtt haladjon az összehúzódás 10 másodpercig tartó tartása felé.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, legalább naponta egyszer.

Néhány személyi edző hipopresszív szereknek nevezett gyakorlatokat használja a mély hasi izmok megmunkálására.

Az egyik Leah Keller, New York-i személyi edző, aki kifejlesztette saját módszerét, amely biztosítja, hogy a változások három hét alatt "mérhetők" legyenek a gyakorlatok napi elvégzése során.

Talia Herman, az NPR újságírója részt vett az óráin, és az amerikai nemzeti rádió egyik műsorának elmondta, hogy kevesebb mint egy hónap alatt 3 és 2 cm-re csökkent a hasizmainak elválasztása.