Mi az optimális étrend a szörfözéshez? Ariane lavigne képviselte Kanadát a 2014-es szocsi olimpián és szabadidejében szörfözik. Emellett n-ként működikutricionista, fejlett sportolókból álló ügyfélkörrel.

Az étel olyan tényező, amely nagy változást hozhat szörfútján: nagyszerű élmény lehet, vagy keserű emléket hagyhat maga után. Így Bemutatjuk Önnek ezt a táplálkozási tippeket tartalmazó útmutatót, amelynek segítségével étrendet követhet a szörfözés javítása érdekében.

Az optimális étrend a szörfözéshez

Elérkezett a nagy nap. Szinte hajnalban ébredsz, és végre a parton vagy. Első kérdés: Mit eszünk?

"Azt javaslom, hogy a magas rosttartalmú ételeket, például a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat helyezze előtérbe, és a fehérje (hús, hal, tejtermékek, diófélék, magvak, hüvelyesek stb.) Rendszeres beillesztését a nap folyamán." - mondja Ariane.

étrendnek

Jobb korlátozni vagy csökkenteni a magas zsír- és cukor-, valamint alkoholtartalmú ételek fogyasztását. "Fontos, hogy táplálkozási hozzájárulásainkat az intenzív sportágak, például a szörfözés igényelt energiaigényhez igazítsuk." tanácsolja Ariane Lavigne.

1. Napkelte szörf szekció

Akkor is, ha siet a vízbe kerülni, ha egy óránál tovább szörfözni fog, Ariane reggelizni javasolja. Miért? Nyilvánvaló, hogy minden embernek más az anyagcseréje. De általános szabályként, glikogén raktáraink (az izmok által az edzés során nyújtott energia) az ébredésre korlátozódnak.

Ha egy kicsit eszik, koncentráltabbá válhat, jobb reflexekkel rendelkezik és mozgékonyabb lehet a deszkán. Ez is segít fenntartani a jó energia- és állóképességet., hullám hullám után.

«Annak elkerülése érdekében, hogy nehezen hasra feküdjön a deszkán, válasszon könnyen emészthető és magas szénhidráttartalmú ételeket. " Például:

  • Minden, ami gyümölcs alapú (turmix, friss gyümölcs vagy kompót)
  • Zabpehely vagy kis tál gabona
  • Pirítós egy kevés mogyoróvajjal vagy zselével.
  • Gabonapelyhek vagy kis muffin

Egy kávé? Te ismered a legjobban a tested! Ha jól tűri, miért ne? A koffeinről ismert, hogy stimulálja az idegrendszert. Ez segít csökkenteni a fáradtság érzését, és javíthatja a koncentrációt is. és az emlékezet.

2. A szörfös ebédje

Minden munkamenet után az elsőbbségnek a folyadékpótlásnak kell lennie, különösen, ha épp több órát töltött a napon.

A csokoládétej kiválóan hasznosítja a sportot. 85% vízből és alacsony zsírtartalomból áll, elősegíti a szövetek helyreállítását szénhidrátok és fehérjék hozzájárulásának köszönhetően. Akkor teljes reggelire van szükség, jó fehérjeforrással. Például:

  • Smoothie tál joghurttal és szemekkel.
  • Omlett zöldségekkel és friss gyümölcsökkel.
  • Pirítós dióvajjal és egy pohár tejjel.

Apropó, próbálja elkerülni a nagyon zsír- vagy kalóriatartalmú ételeket. Legyen óvatos - lehet, hogy inkább egy kamionos stílusú ebéd csábít (Kolbász, chips, extra sonka!) Ha éhgyomorra volt az első alkalma.

3. Foglalkozások a nap folyamán

Ariane Lavigne azt javasolja, hogy legalább 2 órát várjon, mielőtt visszatér a vízbe, az emésztés elősegítése érdekében. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált, különösen akkor, ha a nap lemegy.

- Ha jók a hullámok, akkor nem akar lemaradni egy foglalkozásról. - Ha az a célod, hogy az egész napot a strandon töltsd, akkor egy kis tervezésre van szükség. Tervezzen egy kis snacket enni, amikor szüksége van egy adag energiára. Például:

  • Néhány darabra osztott szendvics.
  • Nyers zöldségek hummusszal, sajttal, kemény tojással vagy tonhalkonzervekkel.
  • Csokoládé tej (a gyors fehérjék és cukrok segítenek felépülni az első foglalkozáson és felkészülni a következőre).
  • Turmix (termoszban hűvös).
  • Quinoa vagy tészta saláta zöldségekkel.
  • Jó vízellátás (jobb, ha túl sok van, mint elfogy).

* Bár néha csábító az az ötlet, hogy tele legyen egy hideg hűtőszekrénnyel ellátott hűtőszekrény, az a legjobb, ha kerüljük az ivást az ülések között. Az alkohol hozzájárul a kiszáradáshoz, és hatással lehet az állóképességedre is. Jobb, ha vársz a nap végéig, légy ésszerű és kísérje el az ételt, hogy esélyt adjon a májának a gyógyulásra.

4. Vacsora egy nap szörfözés után

Élvezted már a csodálatos naplementét a vízen, és most itt az ideje (újra!) Enni. Hogy felépüljön a vízi napból, és készen álljon holnap reggelre, a vacsorának tartalmaznia kell egy jó fehérjeforrást (hús, hal, hüvelyesek, tofu, tempeh, hüvelyesek), bőséges adag zöldséget és keményítőtartalmú oldalt (rizs, tészta, quinoa ...).

Íme néhány Ariane klasszikus, amelyet kipróbálhat a következő szörfutatásán:

  • Sült zöldségekkel fóliában és burgonyában.
  • Tacók halakkal vagy hússal.
  • Saláta zöldségekkel, csirkével, sajttal ...

A bőröndben való elengedhetetlen kellékeket

Ha kedveli a nem túl elfoglalt szörf desztinációkat, tudja, hogy ritkán jönnek a szomszéd szupermarkettel. Annak elkerülése érdekében, hogy egész héten az utcai étkezésre korlátozódjon, Íme néhány alapvető dolog, amit be kell csomagolni a bőröndjébe:

  • Mogyoróvaj
  • Szárított gyümölcsök és diófélék
  • Válogatott rudak (normál és fehérje)
  • Teljes kiőrlésű sütik
  • Zsák zabpehely és/vagy kedvenc gabonapelyhek.

Ezeket követve az étrend egyszerű szokásai, meglátja, hogyan javítja a szörfözés teljesítményét és jobban érzi magát és több energiával.