Mi történhet a testemmel, ha csak fehérjét ettem?

fehérjét

Izomkar: 6 alapgyakorlat a nagy bicepsz és tricepsz számára

Bár igaz, hogy bizonyos esetekben megjegyeztük, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nem rossz az egészséges embereknél, a túllépések kifizethetők

Nem, a magas fehérjetartalmú étrend rossz embereknél nem rossz. Már megmutatták több ilyen tanulmány, amely több mint 3 gramm fehérje/testsúly kg bevitelét vizsgálta. Ezért nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend káros lenne egészséges egyéneknél.

A sportolók jelzett fehérjefogyasztása 1,5 és 2,5 g között mozog testtömeg-kilogrammonként. Teljesen logikus, mivel igénye sokkal nagyobb, mint egy ülő embernél. Egy 80 kg-os ember biztonságosan elfogyaszthatna napi 120 és 200 gramm fehérjét.

De mi van akkor, ha a fehérjebevitel mellett valóban túllépünk?

Ha megpróbáljuk a fehérjét az étrendünk egyetlen tápanyagává tenni, és például megfosztjuk magunkat a szénhidráttól, az idővel valóban növelheti az oszteoporózis kockázatát, amint azt a Harvard Medical School elmagyarázta.

Egyél tonna fehérjét emellett megnöveli a vesék terhelését, ami egészségügyi problémákat okozhat, ha cukorbetegsége vagy vesebetegsége van. De egy dolog a magas fehérjetartalmú étrend, amint azt az első tanulmányban említettük, a másik pedig az, hogy kizárólag fehérjét fogyasszunk, vagy túlterheljük a testet ezzel a makrotápanyaggal olyan étrendekkel, amelyek meghaladhatják az 5 grammot testtömeg-kilogrammonként. Nincsenek tudományos tanulmányok róla, de ezt elképzeljük, mint mindenben, a felesleges is rossz.

Valójában, megfosztja szervezetét az alapvető szénhidrátoktól és zsíroktól is. Mindkét tápanyag alapvető üzemanyagforrásként szolgál, és zsírra is szükségünk van az agy egészségéhez, az egészséges sejtmembránok megőrzéséhez és a tápanyagok megfelelő felszívódásához, így azok étrendből való kikerülése kimerültséget okozhat.

Néhány zsírnak, például az omega-3 zsírsavaknak, szintén az étrendből kell származniuk. Ha csak fehérjét eszünk, akkor kialakulhat az omega-3 zsírsavak hiánya, amely depresszióhoz, fáradtsághoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet.

A makrotápanyagok felesleges mennyisége önmagában nem lehet rossz, mivel vannak olyan emberek is, akiknek drasztikusan kell fogyniuk, és Ehhez gyakorlatilag 0 szénhidrátot tartalmazó étrendet használnak, és ketózisba helyezik őket, amely lehetővé teszi számukra a gyors és fenntartható kilók leadását.. Tanulmányozták, hogy ez a fajta étrend működik, különösen elhízott embereknél.

Nem ajánlatos azonban felfüggeszteni egy makrotápanyagot az étrendből, és a változatos és egészséges étrendre kell összpontosítanunk, az ultrafeldolgozott termékek minimum fogyasztásával. A túl magas fehérjetartalmú étrend amellett, hogy nem mutat egészségre előnyöket, minden bizonnyal veszélyes is lehet.