A csillag-kombináció „testmozgás és kiegyensúlyozott étrend” mellett van néhány furcsa módja annak, hogy bonyodalmak nélkül fogyjon.
Több száz őrült súlycsökkentő ötlet között a folyóirat ajánlásai egyszerűek és ésszerűek. A módszerek az aktívabb nemi élettől kezdve az evés előtti ivásig és a korábbi alvásig terjednek. A spanyol El País című újság kiemelte a fogyás néhány módját, olyan sok erőfeszítés nélkül.
1. Egy jó reggeli
A táplálkozási szakértők soha nem fáradnak megismételni a jó reggeli előnyeit a fogyás érdekében. Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása a legjobb megoldás, paradox módon hangzik, hogyan lesz jobb a többet enni, mint egyáltalán nem enni? Nos, a londoni Imperial College tanulmánya szerint a válasz nagyon egyszerű: 1) ha nem reggelizünk, a következő étkezéskor az éhség falatozó, és többet eszünk, mint általában ennénk, ami több kalória bevitelét jelenti. és ezáltal megakadályozza a fogyást; 2) A hosszan tartó böjt a szervezet anyagcseréjét gazdaságos üzemmódba helyezi, és több zsírt tárol. Amint arról a spanyol újság beszámolt, az Imperial College tanulmánya "kiderítette, hogy azok az önkéntesek, akik kihagyták a reggelit, többet ettek ebéd közben, és ezen felül zsíros és cukros ételeket választottak".
2. Jól rágja meg az ételt
Ez sem új, de most már tudományosan bizonyított. Az emésztés megkönnyítése mellett az étel jó megrágása miatt lassabban étkezünk, és a test kevesebb ételt fogyasztva éri el a jóllakottságot. A magyarázat az, hogy az agynak körülbelül 20 percbe telik a jóllakottságnak megfelelő idegsejtszám elküldése, és ha gyorsan eszünk ebben az időszakban, akkor biztosan többet fogunk enni. Nincs egyetértés a rágás idejében vagy számában, de ajánlatos 15 másodpercet várni az egyik falat és a másik között.
3. Igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt
Azok az emberek, akik evés előtt megisznak egy pohár vizet, étkezés előtt megtöltik a gyomrukat, ezért kevesebbet esznek. Ez ilyen egyszerű, vagy legalábbis elméletileg így működik a test. Az angliai Birminghami Egyetem vizsgálata bebizonyította, hogy jó trükk elkerülni a mértéktelen evést, és Marta Aranzadi táplálkozási szakember szerint az El País újságnak elmondta: „miközben megtöltjük a gyomrunkat, kevesebbet eszünk. És még jobb eredményt ad, ha a víz hideg, mert ez a gyomor összehúzódását okozza, és kevésbé éhesek vagyunk ”. Ezenkívül a test hajlamos összekeverni a szomjúság érzését az éhséggel, ezért érdemes először egy pohár vízzel kipróbálni, és megnézni, hogy erre volt-e szükség, vagy sem.
4. Egyél zavaró tényezők nélkül
A televízió, a telefonok és mindenféle képernyő és zavaró tényezők arra késztetnek bennünket, hogy étkezés közben szétszóródjanak, és ne legyünk teljesen tisztában azzal, hogy mit eszünk. Mi az állás? Az Illinoisi Egyetem (USA) tanulmánya szerint többet és rosszabbul eszünk. Ha anélkül eszünk, hogy odafigyelnénk arra, amit eszünk, valamiben felszívódunk, akkor hajlamosak nem figyelni az ételek adagjaira vagy minőségére. A szakértők egyetértenek a nyugodt étkezés fontosságában és annak tudatában, hogy mit fogyasztunk. Kellemesebb és jobb megtartani a vonalat.
5. Egyél kis edényekben
Ami a fogyást illeti, a pszichológiai tényező a döntő - jelentette az El País. És tény, hogy egy teli tányér jobban okozza a jóllakottság érzését, mint egy nagy tányér ugyanannyi étellel. Az, hogy kis lemezeken tálalja magát, a gyakorlatban is működő optikai csalódás.
6. Rágógumi
Ez a tipp rajongókkal és rontókkal rendelkezik. Igaz, hogy a rágógumi megakadályozza, hogy unalmunkból táplálkozzunk, és gátolja a vágyat, hogy órák után harapjon. Ez azonban nem hatékony módszer az éhség megszüntetésére, ha ez valós. Marta Arzandi táplálkozási szakember szerint az a trükk, hogy ugyanazt a gumit elég hosszú ideig rágjuk, hogy elveszítse az ízét, mert ekkor veszítjük el étvágyunkat is: „a cukor vagy bármilyen más édesítőszer, amelyet a gumi tartalmaz, arra ösztönöz minket, hogy együnk inzulin felszabadulást termel. Miután azonban a gumi elvesztette az ízét, rágásakor extra nyálképződést váltunk ki, éppen ezért elveszítjük az étvágyunkat ”- mondja a szakember.
7. Aludjon tovább
A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy az alvás fontos szerepet játszik a fogyásban, és nem csak azért, mert az evés és az alvás olyan cselekedetek, amelyeket aligha tudunk egyszerre végrehajtani. A Francia Alvóintézet (INVM) idei tanulmányainak sora azt mutatta, hogy egyértelmű összefüggés van az alvás és az elhízás között. A tényezők számosak, és ezek között szerepel az étkezési viselkedés és a hormonális változások. És tény, hogy az alváshiány növeli az étvágy érzetét. Nagyrészt azért, mert a testnek szüksége van energiára, és reagál erre a sürgősségre azzal, hogy megkérdezi, mit adhatunk neki szinte azonnal: ételt, és nem feltétlenül egészségeset és jól előkészítettet. De azért is, mert a nem elegendő alvás miatt fennáll a hormonális egyensúlyhiány, a ghrelin feleslege és a leptin hiánya növeli az étvágyat - jelentette Joëlle Adrien, a Francia Egészségügyi Intézet (INSERM) kutatási igazgatója.
8. Aludj korábban
A fentieken túl számos tanulmány szerint a később elaludók 200-300 kalóriával többet fogyasztanak, ezek általában zsíros és édes termékekből származó, könnyen és gyorsan fogyasztható kalóriák. Ha ülő életet követünk, ez körülbelül havi 900 grammnak felelhet meg - jelezte El País.
9. Aktív szexuális életet élj
Jó hír: az aktív nemi élet segíthet a fogyásban, mert egy átlagos munkamenet lehetővé teszi, hogy 50 és 100 kalória között égjen el. Az intenzív aerobik edzés során elégetett kalóriákhoz képest ez nem hangzik túl lenyűgözőnek, de a költség/haszon mérlegelése jó kezdet.
10. Egy kis testmozgás soha nem árt
A fogyáshoz nem szükséges minden nap edzőterembe járni, de ha azt akarja, hogy fokozatosan és folyamatosan fogyjon, elengedhetetlen az életmód megváltoztatása. Néhány órával korábban leszállni a buszról, felmászni otthonról vagy munkahelyről a lépcsőn, biciklizni az autó vétele helyett, és vásárolni ahelyett, hogy otthont kérne, mind jó módszer a minimum gyakorlására. Ideális esetben legalább 45 percet kellene gyalogolnia naponta, hogy kalóriát égessen el és láthatóan fogyjon. Ha ehhez még egy kicsit intenzívebb gyakorlatot ad, még jobb.