Tudta, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük? Ebben a pihenőidő alatt több olyan esemény is előfordul, amelyekről esetleg nem tudunk: csökken a vérnyomás és a testhőmérséklet, szexuális izgalmat tapasztalunk, hangosan beszélünk és még a fogunkat is megcsikorgatjuk (bruxizmus).

testeddel

De ha egyike vagy azoknak, akik keveset alszanak, éjszakánként 5-6 órát, akkor tudnod kell, hogy amikor megfosztod magadtól az alvást, a becslések szerint agysejtjeid 25% -a elpusztul. A neuronfunkciók és a túlélés befolyásolása; ezenkívül a sok hormon által végrehajtott folyamatok és műveletek megszakadnak.

Ismeri a nem elegendő alvás kockázatát? Ezek közül néhány:

Hízunk: Mivel az olyan folyamatokért felelős hormonok, mint az anyagcsere és az étvágyszabályozás, megváltoznak, csökken a leptin szintje, az a hormon, amely teljessé tesz bennünket. És növelik a ghrelin mennyiségét, amely serkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztásának vágyát. Hasonlóképpen, és a fáradtság miatt kerüljük a fizikai gyakorlatok elvégzését.

Az immunrendszer legyengült: „Alvás közben az immunrendszer aktívabb. Bár még mindig jól értendő, hogyan működik, tanulmányozzuk annak hatását a test védelmi rendszerének megerősítésére és fejlődésére. ”- magyarázta AARP spanyolul Dr. Elmer Huerta, a belgyógyászat, a közegészségügy és az onkológia szakembere. „Ha az ember nem alszik jól, sokkal fogékonyabb a vírusfertőzésekre; még azt is felfedezték, hogy az autoimmun betegségek gyakoribbak lehetnek ".

Növeli a cukorbetegség kockázatát: Több mint 400 millió ember él cukorbetegségben szerte a világon. Amikor csökkentjük az alvási órákat, kevesebb inzulin szabadul fel, amely hormon szabályozza a vércukorszintet, és a szervezet nem tudja feldolgozni a glükózt. Ez felhalmozódik a véráramban, és az energia nem irányul a sejtekbe, ahol arra szükség van, ezáltal megnő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

A depresszió és a szorongás sebezhetősége: Mentális egészségünket befolyásolják a szenvedő hangulatváltozások, a szorongás. Mindezek a változások befolyásolják az olyan szekréciót, mint a kortizol, amely gátolja és elnyomja az alvást, valamint az alvási ciklusok, hangulatok vagy a fájdalom érzékelésével kapcsolatos prolaktin vagy szerotonin szekrécióját.

Növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatátKörülbelül 2200 amerikai hal meg naponta ebből az állapotból, vagyis 40 másodpercenként egy halálesetet az American Heart Association (AHH) szerint. „Szívrohamot és stroke-ot gyakran észlelnek krónikus alváshiányban szenvedő betegeknél. Ezenkívül a szívritmuszavarok (például pitvarfibrilláció) is összefüggésbe hozhatók ”- magyarázta Dr. Chris Winter, neurológus, alvásszakértő és a Az alvásmegoldás.

Csökkentett szexuális vágy: Azoknál a betegeknél, akiknél alvási apnoe van, olyan rendellenesség, amelyben a légzés ismételten leáll és újra kezdődik, a legalacsonyabb a tesztoszteron szint. Ez a kevés pihenéshez hozzáadva csökkenti a libidót és a spermiumtermelést, növeli a merevedési zavar és a szex iránti érdektelenség kockázatát.

A nők esetében ez alacsonyabb nemi vágyzal és a nemi szervek aktivációjának csökkenésével függ össze. Az alvási órák növelésével a libidó legalább 14% -kal nő.

Az emlőrák kialakulásának kockázata: Egy Michigani Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a melatonin elnyomja az emlőrák őssejtjeinek növekedését. Ezt a hormont az agy állítja elő az alvási ciklusok szabályozására, és csökkenése veszélyeztet minket.

A kognitív funkció (memóriahiány) érintett: Bizonyos tevékenységek koncentrációt igényelnek, és kapcsolódnak az alvási órákhoz. Becslések szerint az Egyesült Államokban az összes autóbaleset 7% -a és a halálesetek 16% -a a sofőr álmosságához kapcsolódik. "Évtizedek óta tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik nem kapják meg az ajánlott 7-8 órás alvást, nagyobb az élettartamuk csökkenése" - magyarázza Dr. Michael A. Grandner, az Egyetem Alvás- és Egészségügyi Kutatási Programjának igazgatója Arizona.

Csökkenti az izomnövekedést: Tudta, hogy 30 éves kor után az emberi növekedési hormon szintje csak a gyermekkorunkban elért maximális paramétereknek csak körülbelül 20% -a, és évtizedenként 12-ről 15% -ra csökken? Ha mi is keveset pihenünk, mind az emberi növekedési hormon, a tesztoszteron és a melatonin, amelyek hangsúlyozzák a fehérjeszintézis folyamatát, és beavatkoznak a szaporodás és a sejtek regenerációjának megfelelő fázisába, csökkennek, és az edzés ingere által okozott kár nem fogja csökkenteni korrigálni kell, és az izomtömeg elvész.

Az öregedési folyamat felgyorsul: Sok hormon és sejt a szintjük változtatásával nem képes helyrehozni a testünkben fellépő károkat. Az Alvási Iskola által végzett vizsgálat szerint, amikor a résztvevőket csak 6 órán át aludták, megállapították, hogy „az expressziós vonalak és ráncok 45% -kal, a bőrön lévő foltok száma pedig 13% -kal nő”.

Igaz, hogy életünk jó részét pihenésre szánjuk, de valóban úgy gondolja, hogy elpazaroltuk ezt az időt? Azt hiszem, egyet fog érteni abban, hogy a megszerzett élet egyharmada egészségesebbnek érzi magát és új projektekkel folytatja.