Évek óta nyílt vita volt, és mindannyiunknak, aki sportolunk, valaha is volt ilyen: jobb vagy rosszabb, ha éhgyomorra edzünk, és úgy tűnik, hogy ennek nem lesz vége, mivel a védők és úgy tűnik, hogy az ellenérdekeltek nem találnak közös pontokat.
Mint minden ebben az életben, ez attól is függ. Mindannyiunknak módja van a képzés asszimilálására, és függetlenül attól, hogy mi a kényelmes, lehet, hogy nem felel meg nekünk. Például, ha Ön egyike azoknak, akiket nehezen tud aktiválni reggel, akkor elvihetnek egy sorozatot készíteni reggel hét órakor, munka előtt, mert talán nem ez a legmegfelelőbb.
A közhiedelemmel ellentétben a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a kis étkezések egész napos elfogyasztása nem gyorsítja fel az anyagcserét, az étkezés elhagyása nem okoz zsírt, és az éhgyomorra végzett edzés nem pazarolja az edzést. Valójában nagyon előnyös lehet egy-két étkezés elhagyása, amelyet szakaszos böjtnek nevezünk.
A böjtképzés előnyei
Gondolj egyet: Hugh Jackman szakaszos böjtölést gyakorolt a Rozsomát forgatás közben, hogy izomtömeget szerezzen. Talán ez már nyomós ok. Ezenkívül az üres gyomor a hormonális változások lépcsőfokát idézi elő, amelyek több izom- és zsírégetést eredményeznek.
1.- Egyrészt javul az inzulinérzékenység: a szervezet felszabadítja az inzulint, amikor eszünk, hogy elősegítsük a tápanyagok felszívódását az ételből. A hormon ezután kihúzza a cukrokat a véráramunkból, és az izom- és májzsírsejtekhez irányítja őket, hogy később felhasználják őket energiára. A probléma az, hogy a túl sok és túl gyakori étkezés ellenállóbbá tehet bennünket az inzulin hatásaival szemben, és bár növelheti a szívbetegségek és a rák kockázatát, a testzsír elvesztését is megnehezíti. Ezért a ritkább étkezés a probléma orvoslásának egyik módja.
2.- A második előny befolyásolja a növekedési hormont, amely elősegíti az új izomszövet előállítását, a zsírégetést és javítja a csontok minőségét, fizikai működését és hosszú élettartamát. Az erőedzés és a megfelelő alvás mellett a böjt az egyik legjobb módszer a növekedési hormon növelésére.
Ebben az értelemben egy tanulmány kimutatta, hogy étkezés nélkül töltött 24 óra 2000% -kal, a nőknél 1300% -kal növeli a növekedési hormon termelését a férfi testben.
Másrészt meg kell említenünk a tesztoszteront, amely elősegíti az izomtömeg növelését és a testzsír csökkentését, miközben javítja az energiaszintet, növeli a libidót (yihaj!), És küzd a depresszióval és a szívproblémákkal.
3.- A harmadik előny az ellenállóképzés kapacitásának növekedésével függ össze. Az éhomi munkamenetek javíthatják az izom-glikogén tárolás hatékonyságát (háromszor gyorsabban). Mit is jelent ez? hogy böjt közben megtanítjuk testünket az energiatartalékok jobb kezelésére, ezáltal javítva a teljesítményt, amikor valóban van üzemanyag a tartályainkban.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az éhezési gyakorlatok jelentősen javíthatják a V02Max kapacitását.