A skót "A fenevad" néven tér vissza

étrendje

És ahogy Magnusnak sikerült játékra csiszolnia Ben Afflecket

"Fizikailag nehéz volt értelmezni, de megpróbáltuk normális gazemberként szembesülni" - mondta néhány hete a spanyol újságnak.

Lygdback, a sztárok híres edzője megerősítette, hogy a McAvoy's nagy fizikai változás volt. „Sokat kellett dolgoznunk. A Szörnyeteg képes megfeszíteni az izmait úgy, hogy az erei meg legyenek jelölve és szörnyű érintést kapjanak. A feladat az volt, hogy minél több izomtömeget gyarapítsunk nagyon rövid idő alatt”- mondta a szakember

Ennek elérése érdekében Magnus kidolgozta a programot

De nem minden volt a testmozgásra összpontosítva, mivel a diéta adta

És miután teljesítették küldetésüket, újabb feladatuk volt. Mielőtt a „The Beast” színpadra lépett, McAvoy-nak néhány percig fel kellett kérnie az egész produkciót, hogy végezzen egy sor olyan gyakorlatot, amely „felfújta” a testét.

"Meg kellett tennem, mert szükségünk volt arra a fenevad képére, pattanásos erekkel. Ennek ellenére felvettek még néhányat az utómunkálatokba. A „Szörnyeteg” nagy kihívást jelentett"Mondta James abban az interjúban.

Íme egy példa arra, amit James McAvoynak meg kellett tennie, hogy „A fenevad” legyen Üveg:

1. nap

  • Lábak és „mag” (mag): Bemelegítés: 5-10 perc futás
  • Kiképzés Intervallum: 4-6 sorozat 60 másodperces sprintek maximális sebességgel
  • Lábak: Súlyzó guggolás: 6 piramis készlet (12, 10, 8, 6, 4, 10 ismétlés)
  • Deadlift: 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Lábnyomás: 4 db 8-10 ismétlés
  • Tüdő: 3 sorozat 20 ismétléssel
  • Korcsolyázók: 4 sorozat 20 ismétléssel
  • Mag: Sárkány emel: 4 sorozat 15 ismétléssel

2. nap

  • Hát, váll és mag: Bemelegítő evezés, 10 perc
  • Hát és váll: Oldalsó lehúzások: 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Evezés: 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Közvetlen lehúzások: 4 ismétléskészlet
  • Súlyzómadár: 4 sorozat 12 ismétléssel
  • Súlyzó oldalirányú emelés: 5 sorozat 12 ismétléssel
  • Izometrikus mag: "Keverje meg az edényt" egy Pilates-labdán: 4 sorozat 60 másodpercig

3. nap

  • Mellkas, váll és mag: Bike bemelegítés, 10 perc
  • Mellkas és váll: fekvenyomás: 6 piramis készlet (12, 10, 8, 6, 4, 10 ismétlés)
  • Incline Press: 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Kábelkeresztben repül: 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Katonai sajtó: 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Mag (ferde): Kapcsolókés 60 másodperces forgatással
  • Pingvin: 60 másodperc
  • Oldalsó mártás: 4 30 másodperces sorozat mindkét oldalon

4. nap

  • Karok és mag: Szalag bemelegítés, 5 perc
  • Hörcsög a futópadon: 2 sorozat 2 perc
  • Súlyzó bicepsz váltakozva, 4 készlet 8 ismétlésből (minden karral)
  • Kettős súlyzó bicepsz: 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Triceps: Francia sajtó: 5 sorozat 10-12 ismétléssel
  • Szuper szett
  • Gépi bicepsz: 10 ismétlés
  • Kötél tricepsz lehúzás: 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Mag: Sárkány emel: 4 sorozat 15 ismétléssel

És itt van egy példa a napi étrendjére:

  • Reggeli: Négy tojás gombával, hagymával, spenóttal és paprikával.
  • Összehasonlítás: Fehérje turmix (fehérjepor zöldségekkel és bogyókkal) vagy fél avokádó és hummus.
  • ÉtelKét ököl fehérje (marhahús, csirke, hal vagy tenger gyümölcsei), egy ököl lassú szénhidrát, egy ököl jó zsír (quinoa, árpa, barna rizs, hideg burgonya, avokádó, olívaolaj) és két öklös zöldség.
  • Összehasonlítás: Babsaláta citromos öntettel vagy nyers zöldség avokádó- vagy hummusszósszal.
  • Vacsora: Egy-két ököl fehérje (marhahús, csirke, hal vagy tenger gyümölcsei), egy ököl lassú szénhidrát, egy marék jó zsír (quinoa, árpa, barna rizs, hideg burgonya, avokádó, olívaolaj) és két ököl zöldségekből.