milyen

Mindennap többen szándékoznak egészséges életmódot folytatni, és ehhez tanulási folyamatot igényel annak ismerete, hogy mely ételeket kell a kosárba helyezni.

A táplálkozási változás végrehajtásának első lépése a készítsen étel reflexiót. "Az étrendünkről való gondoskodás kiindulópontja annak a tudása, hogy mi vezet rossz étkezéshez és mely ételek ártanak a legjobban nekünk" - mutat rá Cristina Morillo, a Blua de Sanitas táplálkozási szakember.

Szakértők szerint, Miután meghatározták a követendő étrendet, célszerű papírra vetni és több napig elkészíteni az étlapot. „Kiegyensúlyozott menüt kell kidolgoznunk, amely minden étkezésnél különböző csoportokból álló ételeket, zöldségeket, fehérjében gazdag ételeket és szénhidrátokban gazdag ételeket tartalmaz, mindig a legegészségesebb lehetőségeket választva: sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, extra szűz olívaolaj stb., mivel ez nagy előnyökkel jár szervezetünk számára "- példázza Morillo.

Egy másik jó szokás a vásárlás megtervezése. „Mielőtt elmegy a szupermarketbe, kényelmes, ha összeállít egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell használni az egészséges és kiegyensúlyozott menü elkészítéséhez, és ahhoz ragaszkodni kell. Így elkerülhető lesz az egészségtelen termékek vásárlása vagy az impulzusvásárlás "- emlékeztet a Sanitas, hozzátéve, hogy" a minőségi alapanyagok vásárlása is fontos. A legjobb megoldás ebben a tekintetben, ha csak lehetséges, menjen el a helyi piacokra, ahol a termék friss és gyakran a közelben van. ”.

"Célszerű a vásárlást a gazdag és egészséges mediterrán étrend felé orientálni: zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, hal, húsok, extra szűz olívaolaj stb. Nagyon egészséges étrend, amely a szárazföldi helyi, természetes és helyi termékeken, valamint szezonális termékeken alapul. ”- mondja Cristina.

Bár az általános ajánlás a friss ételek használata, az étrend teljesítéséhez csomagolt élelmiszerek használata szükséges. Természetesen elengedhetetlen az összetevők részletes címkéinek olvasása, hogy ne maradjanak csak azok az információk, amelyeket maguk a márkák emelnek ki e termékek csomagolásán.

"Gondosan olvassa el a címkéket Ez segít abban, hogy megtudja, mit eszik valójában, és hogy jobb minőségű ételeket és termékeket válasszon. Azon termékek esetében, amelyeket a címkén nagy betűkkel „alacsony zsírtartalmúnak” hirdetnek, nagy mennyiségű cukor lehet elrejtve. A címkéket elolvasva ez nem marad észrevétlen, és kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelő ételt ”- tanácsolja a Sanitas táplálkozási szakértője.

Italok vásárlásakor, mint pl a legegészségesebb választás a vízivása, ha csapból lehet, kerülni kell a jobb szénhidrátos és cukros üdítőket, sőt a könnyű vagy nulla típusúakat is. Valamint tanácsos kerülni az alkoholos italok vásárlását és fogyasztását. Ami a gyümölcsleveket illeti, a legjobb megoldás az, ha megvásárolja a gyümölcsöt, egészben és a bőrével együtt veszi be, mivel ez nagyobb jóllakottságot és minden tápanyagot biztosít, azon túl, hogy kevésbé kalóriatartalmú, mivel a levet általában legalább kétféle vagy több darab gyümölcsöt.