Fogyasztása gyümölcsök az egyik Etetési szokások legfontosabb az emberi test fejlődése és működése szempontjából. Manapság a családok étrendjében elengedhetetlen hozzájárulást jelentenek mindazon képességek és tápanyagok számára, amelyek mind a gyermekek, mind a felnőttek jólétét generálják.

érdemes

Sokak számára a "Napi 5", a Gyümölcs- és Zöldségfogyasztás Előmozdításáért Egyesület támogatta, amelynek célja a táplálkozási előnyök, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérése napi három adag gyümölcs és két zöldség fogyasztásával.

A gyümölcsök egyedülálló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek az alacsony kalóriatartalomtól a nagy mennyiségű vízig számíthatók, amelyek néha jellemzőkkel szolgálnak számunkra vizelethajtó még egy egyszerű módja annak, hogy egészséges, cukormentes módon lehűtse magát.

Ezenkívül azok vitaminhordozók Vízben oldódó, vagyis azok, amelyek vízben oldódnak. Koenzimek vagy koenzimek prekurzorai, amelyek a szervezet anyagcseréjének számos kémiai reakciójához szükségesek, többek között: C-vitamin, folsav, B-komplex vitaminok, zsírban oldódó, például béta-karotinok, A-, E- és K-vitamin, ásványi anyagok, ahol kálium, kiemelkedik a magnézium és a rost.

A táplálkozási téren a gyümölcsöket tekintik tökéletes snack, képes csillapítani az éhségérzetet anélkül, hogy ennyi kalóriát adna a testhez.

Tanulmányok szerint egy adag gyümölcs két csoportra osztható.

  • A csoport: eper, citrom, görögdinnye, sárgadinnye, őszibarack, málna, ananász, alma vagy mandarin 50–70 kalóriát tartalmazhat.
  • B csoport: megemlíthetjük a mangót, a szilva, a füge és a körte 80–110 kalóriát nyújthat.

Annak ellenére, hogy nem nyújtanak annyi kalóriát, az egyszerű cukrok természetes forrásai, vízben, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Ezenkívül szabályozzák a testet és számos létfontosságú folyamatba beavatkoznak.
Tanulmányok szerint a gyümölcsökben lévő víz hozzájárul a hidratáláshoz és szabályozza a bélműködést, ezért ajánlott, hogy az ebéd és a vacsora fő étkezésébe is bekerüljenek, bár 30 és 40 perccel azelőtt el kell fogyasztani, hogy csökkentse a kalóriatartalmú ételek fogyasztását.

Azok a gyümölcsök, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendben, és amelyek egészséges tulajdonságaik miatt kiemelkednek, olyan tanulmányokból derültek ki, amelyek csupán egy napi adag eper.

A banán kálium- és magnéziumforrás, két kulcsfontosságú ásványi anyag, amelynek a optimális sportteljesítmény mivel beavatkoznak az izom és a szív összehúzódásába.

Citrusfélék. Gazdag C-vitaminban vannak, kedveznek a vas asszimilációjának, beavatkoznak az anyagcsere-reakciókba az energia megszerzése érdekében, erősítik az immunrendszert és részt vesznek a kollagén termelésében.

Bromelain nevű enzimet tartalmaznak, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat.