A jó étrend nemcsak a kívánt súly elérésében, hanem az egészség megszerzésében is segít

Biztosan nem egyszer olvasta ezt, egészséges életvitel érdekében ideális a kiegyensúlyozott étrend követése. Lehet azonban, hogy nem nagyon világos abban, hogy ez miből áll, és mit kell tennie, hogy ilyen legyen a diéta.

Valójában könnyebb, mint amilyennek látszik, mert a kiegyensúlyozott étrend az biztosítja a testünk számára szükséges összes tápanyagot hogy megfelelően működjön. Ennek betartásával megvédjük magunkat a betegségektől és az egészségügyi problémáktól.

kulcsa
Mi a kiegyensúlyozott étrend. (Jakub Kapusnak az Unsplashért)

Kell a megfelelő arányú makrotápanyagok és mikrotápanyagok. Az első a szénhidrát, a fehérje és a zsír. A második vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkozik.

Az ételek nélkülözhetetlen mennyiségeket is biztosítanak számunkra víz és rost, de táplálkozási szempontból általában nem tekintik tápanyagnak.

Nincs mindenki számára kiegyensúlyozott étrend, Minden embernek sajátos igényei vannak életkora, neme, magassága, életmódja, fizikai aktivitása alapján ... Ezért, ha örökbe akarsz fogadni kiegyensúlyozottabb életmód szakértői segítségre nagy szükség lehet.

Mi a kiegyensúlyozott étrend. (Heftiba Toa az Unsplashért)

Táplálkozási szakember az Ön igényeinek leginkább megfelelő étrendet alakítja ki megkönnyítve az egészségesebb életet.

Tápanyagok, amelyek energiát adnak nekünk

Ugyanakkor, mint mondtuk, nincs mindenki számára kiegyensúlyozott étrend, de vannak ilyenek Általános irányelvek. Gyakran ezekre a tápanyagokra összpontosítunk, amelyeket korábban makrotápanyagoknak neveztünk milyen legyen ez a diéta.

Mint a szénhidrátok Testünk számára a leghatékonyabb energiaforrás, kalóriánk 55% -át kell képviselniük. Fenntartunk 30% -ot zsírokra és a fennmaradó 15% -ot a fehérjékre hagynánk.

Mi a kiegyensúlyozott étrend. (@mggbox for Unsplash)

Egyértelmű azonban, hogy szükségünk van rá többet megtudni az ételről, mert étrendünk nem lesz olyan egészséges, még akkor sem, ha kiegyensúlyozott, attól függően, hogy honnan kapjuk ezeket a tápanyagokat.

A legalkalmasabb szénhidrátok a lassan felszívódó vagy a komplex szénhidrátok, és főleg ezekből származnak teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálhatjuk őket.

A zsírok esetében a legelőnyösebbek a telítetlenek, amelyeket olyan növényi olajoknak köszönhetünk, mint pl az olívaolaj, hanem omega 3 és omega 6 zsírsavakat is, amelyekből beszerezhetjük bizonyos halak, magvak és diófélék.

Mi a kiegyensúlyozott étrend. (Shayda Torabi az Unsplashért)

Kiegyensúlyozott étrendért változatosnak kell lennie, minden táplálkozási csoportot tartalmaz. A növényi eredetű élelmiszerek rangsorolása és mérsékelten fogyasztják az állati eredetűeket.

Például ajánlott enni legalább, napi öt darab gyümölcs és zöldség, de például a halat és a kagylót hetente háromszor vagy négyszer kell fogyasztani, akárcsak a sovány húsokat.

Fontos mindent megenni, de bele is enni megfelelő összegeket, egyél öt ételt naponta, három nagyobbat és két harapnivalót, valamint kerülje a lehető legkevésbé feldolgozott termékeket.

Mi a kiegyensúlyozott étrend. (Brooke Lark az Unsplashért)

Ne feledje a maradj hidratált, így a jó étrendnek mindig megfelelő mennyiségű vizet kell tartalmaznia, napi 1-2 liter között. Vigyen a aktív életmód, a testmozgás segít abban, hogy fitt és egészséges maradjon.

A legjobb dolog, ha megfelelőbb étrendet szeretnél enni, vagy akár fogyni is akarsz, ha egy táplálkozási szakember vagy egy orvos segít megalapozni kiegyensúlyozott étrendedet.