"Kimerült vagyok", "olyan fáradt vagyok", "nincs energiám" ... Hányszor hallott már ilyen jellegű kifejezéseket partnere, gyermekei, munkatársainak vagy barátainak a szájából? A fáradtság és a fáradtság gyakori probléma, és a lehetséges okok számosak. Az okok elemzése során az első tennivaló minden egészségügyi probléma kizárása, mivel a fáradtság gyakran kíséri a patológiát. A fáradtság okai fiziológiai természetűek lehetnek, és előfordulhatnak alváshiány, mozgáshiány, szokatlan erőkifejtés, évszakváltás vagy helytelen étrend miatt. A fáradtság lehet mentális is, és megnyilvánulhat szorongásként, stresszként és motivációhiányként.
Nézzük meg, melyek a fáradtság leggyakoribb típusai és tünetei.
Fáradtság a munkahelyen
A szokásos fáradtságot a munka okozhatja. Még ha élvezi is a munkáját, néha nehéz leválni róla. Munkahelyének magával vétele, a munka nyomásának rossz kezelése, a túl sok kávé elfogyasztása vagy a túl gyors evés néhány olyan körülmény, amely fáradtságot okozhat. A munkával kapcsolatos fáradtság tünetei: figyelemproblémák, figyelemelterelés, csökkent hatékonyság, ingerlékenység és antiszociális viselkedés.
Fáradtság sportolás után.
A fizikai aktivitás jót tesz az egészségének. Sportoláskor azonban nő a test táplálkozási szükséglete. Ha a tested nem kap elegendő tápanyagot, ez egyensúlyhiányhoz vezethet, ami viszont fáradtságot és kimerültséget okozhat. A magnézium és a vas például két alapvető ásványi anyag, amely felelős az energiatermelésért. A fáradtság egyéb okai lehetnek: a hidratálás hiánya a testmozgás előtt, alatt és után, nem megfelelő időbeosztású sportolás vagy túlzott edzés. A sportolás után jelentkező fáradtság tünetei a következők lehetnek: izomgyengeség, görcsök vagy gyógyulási nehézségek.
Szezonális fáradtság
Ez a fajta fáradtság általában ősszel és télen jelentkezik. Az ilyen típusú kimerültség oka a D-vitamin hiánya. Már nem töltünk annyi időt a szabadban, így bőrünknek nincs lehetősége elnyelni annyi napfényt, hogy a szervezet D-vitamint termeljen. A téli hónapokban is szokásaink változás, az élet ritmusa lelassul, és előfordulhat, hogy nem eszünk annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal támogassuk fizikai egészségünket. Ez mind normális. Ha azonban olyan tünetei vannak, mint a játéktevékenység iránti lelkesedés szokatlan hiánya, a társasági események elkerülése, az energiahiány, vagy könnyen megbetegszik, amint fázni kezd, akkor szezonális fáradtságtól szenvedhet.
Az imént leírt fáradtság okai az életmódhoz, az évszakos viszonyokhoz vagy más sajátos körülményekhez kapcsolódnak, és változások és újbóli beállítások befolyásolhatják őket. Van azonban egy krónikus fáradtság szindrómának is nevezett rendellenesség, amely évekig tarthat és állandó fáradtságot okozhat. Azok az emberek, akik szenvednek, rendkívül kimerültnek érzik magukat, és amíg a betegség tart, észreveszik a vitalitás, az erő és az energia hiányát. A krónikus fáradtság-szindróma egyik tünete az, hogy túl fáradtnak érzi magát a szokásos tevékenységek elvégzéséhez, és nyilvánvaló ok nélkül könnyen kimerül. Egyéb tünetek:
- Általános fájdalom, izomfájdalom és ízületi fájdalom
- Mentális fáradtság, szorongás és depresszió
- Gyakori fertőzések
- Szédülés
- Csökkent libidó
Ennek a betegségnek nincs egyetlen oka, és az érintett tényezők többféle lehet. A krónikus fáradtság szindrómát kiválthatja vírusos betegség, például megfázás vagy influenza, vagy stresszes esemény. Ezt az állapotot influenzaszerű betegség kísérheti, amely alvászavarokat okoz. Az alváshiány nem teszi lehetővé a test helyreállítását, ami viszont a tápanyagok felszívódásának csökkenését okozhatja.
Van néhány egyszerű megoldás a gyakori fáradtság leküzdésére.