Biztos, hogy a sportteljesítményéhez megfelelő étrendet fogyaszt? A Deusto Salud Opinions oldalán meg akarjuk magyarázni, miért kell. vegye figyelembe az étrendjét, ha a legjobbat akarja nyújtani, és elkerüli a sport egészségét befolyásoló problémákat.

sporttáplálkozás

A sportolás gyakran nagy megpróbáltatássá válik, mert testünk nem érzi magát felkészültnek arra, hogy szembenézzen azzal az erőfeszítéssel, amelyet kérünk tőle, és végül elalszik. Ma a Deusto Salud véleményéből, amelyet meg akarunk magyarázni miért fontos a sporttáplálkozás és hogyan kell figyelembe venni, hogy mit eszik, attól függően, hogy milyen sportot űz.

Miért olyan fontos jól táplálni magunkat, ha sportolunk?

1- Csökkent sérülésveszély

A helytelen étrend nagy sérülésveszélyhez vezethet. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan tápanyagokat nyújtsunk testünknek, amelyek elősegítik izmaink erősségét és nem könnyen sérülhetnek meg. Ha az elváltozás már fennáll, szükséges az A-, B-, C- és D-vitamin, szelén, magnézium, cink, zsírsavak és aminosavak bevitele. Ezek elősegítik a sérülés gyorsabb és jobb minőségű felépülését. A negatív energiamérleg és a fehérje hiánya megzavarhatja a gyógyulást, ennek következtében csökken az izomtömeg.

2- Nagyobb mentális teljesítmény

A sportoló fizikai teljesítménye mentális teljesítménnyel kezdődik. Ha a sportoló nem érzi jól magát érzelmileg, akkor az eredményeket nehezebb lesz elérni. Ha jó étrendet fogyasztunk, lelkesebbek leszünk. Ezért elengedhetetlen az ízlésünknek megfelelő, személyre szabott egészséges étrend kiválasztása. Időről időre ingyenes étkezés ajánlott ösztönzésként a szorongás elkerülésére.

3- Nagyobb fizikai teljesítmény

A rossz táplálkozási minőségű ételek fogyasztása a fizikai teljesítmény csökkenését okozza. Fontos a táplálkozás-tervezés, hogy elkerüljük a teljesítmény csökkenését, amely kiszáradáshoz, glükózcsökkenéshez, ájuláshoz és egyéb hatásokhoz vezethet mind a verseny alatt, mind utána. Az ultra-feldolgozott és telített zsírokban gazdag termékek bevitele éppen ellenkezőleg, savasságot vagy erős emésztést okozhat, ami csak hátráltatja munkánkat.

4- Jobb gyógyulás

A gyakorlat befejezése után nagyon fontos, hogy visszanyerjük az összes elvesztett tápanyagot. A legfontosabb a megfelelő hidratálás mellett a testmozgás során kimerült glikogénkészletek feltöltése. Néhány olyan étel, amely a legjobban segít nekünk ebben a folyamatban, a dió, a banán, a zab, a pulyka, a tonhal és a friss sajt. A mikrotápanyagok tekintetében kerülni kell az étrend vitamin- és ásványianyag-hiányát. Fontos, hogy cinkben, C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag ételeket adjon hozzá.

A sportkiegészítőkkel való visszaélés

Nagyon gyakori, hogy a gyógyulás felgyorsítása érdekében sportpótlásra megyünk. E termékek felhasználásával kapcsolatos tudományos információk azonban kevéssé meggyőzőek. Van néhány bizonyíték a leucin és a kreatin kiegészítésében, amely ellensúlyozza az izomvesztést, és a használat lehetősége legális. Ha úgy dönt, hogy használja, fontos megjegyezni, hogy ezek nem helyettesítik az egészséges étrendet, hanem kiegészítik azt.

A Deusto Salud Opinions oldalán néhány okot adunk a magyarázatra miért fontos a sporttáplálkozás. Ne feledje, hogy a Deusto Salud-tól azt javasoljuk, hogy forduljon szakosodott szakemberhez, aki segítséget nyújt Önnek kérdéseiben. Ha sporttáplálkozási szakember is szeretne lenni, lépjen be weboldalunkra, és ismerje meg a dietetika és a sporttáplálkozás felsőbb tanfolyamát. Várni fogunk rád!