Táplálkozási szakértők szerint az érzelmi résznek sok köze van a súlygyarapodáshoz ebben az évszakban.
2 perc
A Dr. Gontrand López-Nava, az emésztőrendszeri betegségek és az endoszkópia szakembere, rámutat, hogy "ez különösen súlyos az elhízásban szenvedők esetében, mivel a pszichológiai szempontok döntő szerepet játszanak".
Emiatt a kórház segíteni akar azoknak az embereknek, akik az érzelmi aspektust az étellel és a testsúlyral kapcsolják össze egy tíz érzelmi kulccsal ellátott dekalógus segítségével, hogy sikeresen fogyjanak.
1. Változtassa meg a hozzáállását: meg kell vizsgálnunk a pozitív szempontokat, kevesebb figyelmet kell fordítanunk azokra az ételekre, amelyeket egy idő után nem tudunk elfogyasztani, és ki kell emelnünk azokat a jó dolgokat, amelyeket ez a diétaváltás életünkbe fog hozni. Kulcsfontosságú, hogy motivált legyen.
2. Reális célokJobb, ha olyan kis célokkal kezdesz, amelyeket rövid idő alatt el tudsz érni, mint hogy folyamatosan várj egy hosszú távú célra, mert megunod a várakozást.
3. Írjon le mindent egy füzetbe: ismerd meg erősségeidet és gyengeségeidet, és írd le őket naponta.
4. Egyél öt ételt: Állítson be stabil étkezési időket, három óránként, és próbálja meg betartani őket hétfőtől vasárnapig. Létfontosságú, hogy betartsa az étkezések sorrendjét, és ne hagyja ki azokat, mert különben káoszba kerül az étrendje miatt.
5. Egyél lassan: tudd meg, mit eszel, rágd meg és kóstold meg az ételeket. Ha lassan eszik, kevesebb ételre lesz szüksége. Ezenkívül megtanulja, hogy időt hagyjon magának a stressz csökkentésére.
6. Változtassa meg a recepteket: ne egyél mindig ugyanazt. Keressen valamit, ami motiválja Önt, és élvezze a főzést.
7. Ne ragaszkodjon a súlyhoz: heti egyszeri mérlegelés elegendő. A szélsőségek általában nem jók, sem túl sok, sem túl kevés.
8. Gyakorolja: találj egy olyan sportot, amely tetszik neked, és amit szeretnél csinálni. Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Ne terhelje túl.
9. A szórakozás elengedhetetlen: Szabadidejében próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek tetszik, és amelyek elkerülik a problémákat. Amikor boldog vagy, kiválasztod az endorfinokat, a "jólét hormonjait".
10. Fogadja el a negatívumot: Még akkor is, ha kisebb kudarcai vannak, nem szabad csüggednie. Nem szükséges, hogy az étrend tökéletes legyen, hanem azt, hogy az idő múlásával fenntartsa.
A orvos López-Nava ne feledje, hogy „a túlsúly leküzdéséhez multidiszciplináris megközelítésre van szükség. Ezért meg kell határozni és kezelni, hogy milyen pszichológiai tényezők akadályozzák a fogyást, és különösen hogyan módosíthatják étkezési magatartásukat az egészséges testsúly fenntartása érdekében ".