Olyan egyszerű, hogy szokásai megváltoznak a szabadnapokon, de megvan a megoldás.

miért

Elérkezik a péntek, a hét legjobb napja, eufóriázunk, feljövünk és jaj! Inni és enni ad nekünk. Ünnepeld az életet, amit hívunk. Ennek következménye sok tanulmány szerint az, hogy péntek és vasárnap között hízunk. Ha hétfőn reggel nem igazán passzol a nadrágod, sajnálattal mondhatjuk, hogy nem ezek az ötleteid. Nem. Valószínűleg meghízott. A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriumának egyik tanulmánya azt találta, hogy a 19-50 éves felnőttek hétfőtől csütörtökhöz képest 115 extra kalóriát fogyasztanak minden hétvégén zsír és alkohol között.

Itt adunk néhány kulcsot arra, hogy mit csinál a hétvégén, ami miatt hízik és hogyan kerülhetné el ezeket a plusz kilókat.

A hétvégét a kanapén töltve tölti

Ha a hétvégén olyan burgonyává válik, amely nem hagyja el a kanapét, akkor valószínűleg hízni fog. Másrészt, ha egy év után 20 perccel csökkenti a mozgásszegénység idejét, 1,6% -kal csökkenti a testsúlyát - derül ki a Dél-Karolinai Egyetem tanulmányából. Nem kell megfosztania magát a sorozatmaratonok lebonyolításától a fagylalt fogyasztásával a hétvégén, elég, ha napi 20 percet sétál, vagy legalább feláll és kicsit mozog a sorozat fejezete és fejezete között.

Túl sokat alszik, vagy a hétvégén a szokásos órákon kívül alszik

Nyomás nélkül és anélkül, hogy be kellene állítani az ébresztőt, hogy felébredjen, a legnormálisabb dolog az, hogy hétvégén később lefekszel, és engeded magadnak, hogy nyugodtan aludj, amíg a tested nem bírja. Az az igazság, hogy remekül hangzik, de ez a kis öröm megváltoztatja a cirkadián ritmusodat, ami viszont megváltoztatja a leptin és a ghrelin hormonokat, amelyek mind az étvágy szabályozásáért felelősek. Mindkét hormon egyensúlyhiánya késztetheti a hűtőszekrény megtámadására, és csak azokat a zsíros és édes ételeket fogyaszthatja, amelyeken a „tiltott” jel szerepel.

Ennek elkerülése érdekében a munkanapokon és a hétvégén szokásos alvási szokások között nem szabad két óránál többet megkülönböztetni. Próbáljon kiegyensúlyozottan enni reggelit, hogy elkerülje az alvási rohamokért felelős glükózcseppeket és -csúcsokat.

Ha van gyereked, hétvégenként szuper anya tervet kapsz

Születésnapokra jársz (és eszel), focimeccsekre jársz a gyerekekkel (és sört iszol és kölyökkutyákat eszel). Azt akarja, hogy gyermekei jól érezzék magukat és jobban étkezzenek, de elhanyagolják az étrendet. Az eredmény az, hogy hétvégén, ha tükörbe néz, rosszabbul néz ki, mint a nap többi része. A megoldás az lehet, ha néhány egészséges harapnivalót viszünk a gyerekekkel közös rendezvényekre, és távol tartjuk magunkat a szuper kalóriatartalmú ételektől, amelyeket általában születésnapi partikon találnak.