kerékpárral

Gondolkodott már azon, hogy miért hízok a biciklivel? Nem kellene fogynia a kerékpározás segítségével? A válaszok erre a kérdésre egyszerűek. Nem feltétlenül kell néhány extra kiló, hogy ez megtörténjen veled.

Legjobbunkkal történik: a fittséget tűzte ki célul, így felszáll a kerékpárra, és órákat kezd el felhalmozni a kerékpáron. Elmegy az edzőterembe, elvégez néhány intervallumot, és figyeli, mit eszel, mindezt azzal a várakozással, hogy lefogy néhány kiló, de az ellenkezője történik.

Csak akkor lép a skálára, hogy nagyobb számot lásson, mint amikor elkezdte. Leveszed a dzsekid (és nézed ... és esetleg a gyűrűidet), és megpróbálod újra eredménytelenül. A tű nem mozdul, és most azon gondolkodik, miért hízok?

Ha ennek áldozata vagy, olvasd tovább. Beljebb Menetek és útvonalak elemezni fogjuk a lehetséges okait Miért hízok a biciklivel?

Néha néhány kiló felhízása része a testösszetétel javításának általános folyamatában. Előfordul, hogy ez annak a jele, hogy nem a nehéz és könnyű edzésnapok megfelelő kombinációjában játszott órát. És néha a tested próbálja elmondani, hogy valóban többet kell enned ... vagy legalábbis más módon.

"A testmozgás és a táplálkozás módja befolyásolja az anyagcserét, az üzemanyag-tárolást és a kulcsfontosságú hormonokat, mint a kortizol, az inzulin, a pajzsmirigy és a nemi hormonok, amelyek kritikus fontosságúak a siker szempontjából, amikor megpróbálják elérni a testsúlyukat.

Miért hízok a biciklivel?

Ezután 5 lehetséges okot fogunk elemezni, hogy miért nem lehet fogyni, és a számok a skálán csak növekednek.

Kezd felhalmozni az üzemanyagot

A watt előállításához izomzatnak kell lennie, és ezt nagyon jól tudjuk. Nem ritka, hogy felszed egy pár kilót, amikor elkezdi növelni az intenzitást.

Izmaid reagálnak a megnövekedett erőfeszítésekre, több glikogént tárolva, amely az izomsejtekben megkötődik a vízzel, hogy fenntartsd az üzemanyagodat, és két-három fonttal megnövelheti a skálát.

Ahogy feljavul, kevesebb tárolt glikogénre lesz szüksége (a fit kerékpárosoknak körülbelül 60 százalékos tárolásra van szükségük, hacsak nem csökkentik), hogy ugyanannyi munkát végezhessenek.

Könnyebb mondani, mint megtenni, de legyél türelmes és a hosszú távú célra koncentrálj ahelyett, amit a skála mond ma.

Minden tárolt glikogén-grammért 2 extra gramm vizet tárol, ezt megszorozza, és ez könnyen néhány száz gramm lesz a skálán.

Nem szab határt

Ezt NEM könnyű megtenni, amikor fokozni kezdi a rutinját. Mit gondolsz: „Négy órát lovagoltam; Ehetek, amit csak akarok ”, ami sokkal több lesz, mint amire szüksége van.

Nem kell minden kalóriát számolnia, de a látnivalói közelében lazán követve, hogy mit éget és mit eszik, elkerülheti a túlkompenzációt.

Készítsen harapnivalót étkezés előtt edzés előtt, tartsa számon az utazás során elfogyasztottakat, és írja le a befejezéskor elvesztett kalóriákat. Ezt könnyű megtenni, ha van tisztességes kerékpáros számítógépe és pulzusmérője.

Az általam elvégzett mérések teljesítménymérővel és anélkül nagyon hasonlóak. Tehát, ha valaki azt mondja, hogy energiamérőre van szüksége a kalóriakiadások kiszámításához, meneküljön el.

Elkezd izmosodni

Izmaid reagálnak a kerékpáron és az edzőteremben végzett kemény edzés stresszére azzal, hogy egyre nagyobbak és erősebbek lesznek. És itt van egy gyakran figyelmen kívül hagyott tény: az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet.

Tehát, ha több izomot gyarapít és zsírt veszít, az általános testösszetétele megváltozik, ami nagyobb súlyt, de kisebb alakot és jobb egészséget eredményezhet.

Ha a skála apránként emelkedett, de a derekad nem, és általában erősnek érzed magad, ne aggódj; növelik a lábad erejét.

Elnézi a gyógyulást

Az edzés olyan folyamat, amelyben a szokásosnál jobban nyomja a testét, majd hátrál, és hagyja, hogy helyreálljon. Ez lehetővé teszi, hogy még erősebben és ellenállóbban visszapattanjon, és ezt a folyamatot megismételheti a legjobb teljesítmény érdekében.

Túl sokan tolják a folyamat első részét (a kemény edzést), miközben elfelejtik a második részt (rúgás és helyreállítás).

Ez krónikus gyulladásokat és hormonális rendellenességeket okozhat, amelyek mind elfojtott súlycsökkenéshez vagy akár súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A jó hír az, hogy ma már rendelkezésre állnak olyan eszközök, amelyek segíthetnek a gyógyulás rendben tartásában. Számos Garmin termék kínál felépülési időt a pulzus edzés alapján, hogy tudassa veled, mennyi idő alatt gyógyul fel, mielőtt készen állna a következő edzésre.

Vagy befektethet egy pulzusszám-variabilitás (HRV) hevederbe, amely nyomon követi a reggeli pulzus változékonyságát - az egymást követő ütemek közötti idő változását.

A nagyobb változatosság annak a jele, hogy minden rendszer helyreállt és készen áll az indulásra; alacsonyabb azt jelenti, hogy nem gyógyult fel kellően. "Szeretem a pulzus változékonyságát, mert ez jelzi, hogyan reagál és hogyan gyógyul minden stresszre napi szinten"

Az intenzitás edzés nagyon gyakran

Bár a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony lehet az erőnlét javításában és a fogyásban, a túl sok túl nagy stresszt jelenthet a rendszerében, és ellenkező eredményhez vezethet. Ez a válasz erre Miért hízok a kerékpárommal?

„Az emberek elfelejtik, hogy a testmozgás stressz. Általában pozitív stresszről van szó, de ha túlzott fizikai stresszt, például nagy intenzitású testmozgást okoz egy már megterhelt rendszeren, teste negatívnak fogja tekinteni, és növeli a kortizol termelését ".

Ha a kortizol magas, az inzulinrezisztenciához, a pajzsmirigy-stimuláló hormonok alacsonyabb szintjéhez, a férfiak tesztoszterontermelésének és a nőknél a progeszterontermelés csökkenéséhez vezethet. "

Ha tetszett a cikk, ne felejtsen el megjegyzést írni és megosztani.