Dra Nъсez Martn, a carrerapopulares.com webhelyhez
Testmozgás a fogyás anyagcsere-kiigazításának egyik alappillére. Olyan előnyöket nyújt, mint pl az izomtónus és ezért a fizikai megjelenés javulása, szív- és érrendszeri erőnlét, erő és rugalmasság, a fokozott bazális anyagcsere és javítja az immunrendszert. Az étvágy és az energiafogyasztás jobb szabályozásával együtt mindez az aktívabb életmódot részesíti előnyben, alapvető szempontok az elért fogyás fenntartása érdekében.
їHány testmozgás szükséges a testzsír elvesztéséhez?
Az energiaköltségek számszerűsítésének egyszerű módja ennek megfontolása futáskor egy személy megközelítőleg 1 Kcal/kg/kilométert költ. Így egy 75 kg-os személynek 4 kilométert kell futnia 300 Kcal elköltésére. A gyaloglás mindaddig, amíg nincs nagy sebességgel, kb. 0,7 Kcal/kg/km körülire becsülhető, így a gyaloglás megközelítőleg 5,5 km lenne. Másik alternatíva lehet a hiány kiszámítása az energiafelhasználási táblázatok alapján. Ennek a megközelítésnek azonban figyelembe kell vennie az energiafelhasználás korrekcióját, hogy az igazodjon az érintett személy súlyához és jellemzőihez.
Egy kíváncsiság: A testgyakorlás utáni anyagcsere-hatás.
A testmozgás a zsírfelhasználás változását indukálja azzal, hogy a zsírhasználat kezdetét alacsonyabb szintre állítja, mint az ülő alanyokat, és ezért több zsírt használ; ráadásul általában izomtömeg növekedése kíséri. További érdekes hatások, amelyek különbséget tesznek az étrendben, az edzés utáni metabolikus hatás, amely fenntartja az emelkedett nyugalmi anyagcserét, és az étel sajátos dinamikus hatásának különbségei, amelyek a testmozgás után hangsúlyosabbak és növelik az alapanyagcserét.
їA diéta és a testmozgás legjobb kombinációja a fogyáshoz?
A kalóriakiadások növekedésének kombinációja a bevitel enyhe korlátozásával járó edzésprogram elindítása miatt, valamint az étrend és az életmódra nevelés az elhízás kezelésének legmegfelelőbb alternatívája, és ideális megközelítés a túlsúlyos sportolók számára.
A testmozgás és a diéta program folytatása előtt kettős céllal általános anamnézist hajtanak végre: egyrészt, végezze el a beteg helyes diagnózisát elhízásával vagy túlsúlyával kapcsolatban, és fedezze fel a lehetséges kapcsolódó patológiákat. Másrészt meg kell győződnünk arról, hogy nincsenek olyan ellenjavallatok, amelyek korlátozhatják vagy akár megakadályozhatják a folyamatos fizikai testmozgást. A vizsgálatnak a lehetőségekhez mérten követnie kell a orvosi-sport elismerés.
A felülvizsgálatot egy teljes, legalább 10 órás éhomi elemzéssel kezdjük, különös hangsúlyt fektetve a lipidprofilra és az alapglükózra. Súlyos elhízás esetén egyéb paraméterek, például glikált hemoglobin, leptin, adiponektin és pajzsmirigyhormonok is szerepelnek benne. Fontos továbbá az elhízással gyakran társuló alultápláltsági állapotok diagnosztizálása, mint pl vashiány és vashiányos vérszegénység, amelyek közvetlen hatással vannak a sportteljesítményre.
Fontos felmérni a testösszetételt, a zsír eloszlását és különösen a derék kerületét a magassághoz viszonyítva. 50 évnél idősebb embereknél a csonttömeg csökkenését a csontdenzitometriával is értékelni kell, hogy kizárják az olyan kockázatokat, mint az esetleges törések vagy fájdalmas kellemetlenségek.
A mozgásszervi rendszer vizsgálata alapvető a testmozgás szempontjából, természetesen segít kizárni az esetleges rosszul gyógyult korábbi sérüléseket, felmérni a végtagok és a törzs szimmetriáját, valamint az összes ízület helyes működését. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítani az alsó végtagokra és a lábakra.
їHonnan ismerhetjük meg az alapanyagcserét és a teljes energiafelhasználást?
A bazális anyagcsere és az összes energiafelhasználás értékelése elvégezhető közvetlenül vagy közvetve. A közvetlen módszerek a legmegbízhatóbbak, és azok felhasználásával hajtják végre spirometria. A közvetett számításhoz több képlet létezik. Az egyik leggyakrabban használt, amelyet javasolt Cunningham, a testösszetétel-értékelési módszerek bármelyikével nyert zsírmentes tömeg felhasználásával.
Alap metabolikus kiadások (Kcal/nap) = zsírmentes tömeg x 21,6 +370
Az energiakiadások optimális értékelése szükségünk van egy gyorsulásmérőre, amelyet egy hétig a nap 24 órájában kell viselni. Normál hetet választanak, amely megfelel a téma szokásos életének. Ha nem, további hetet adunk hozzá a megfelelő értékelés biztosítása érdekében. Más kevésbé precíz módszerek olyan képleteket vagy kérdőíveket használnak, amelyek megkísérlik megközelíteni a kalóriakiadást 24 órán belül.
doTennem kell valamit, mielőtt elkezdek fogyni?
A fizikai állapot átfogó értékelése ajánlott, ideértve a erő, rugalmasság, koordináció és kardiorespirációs állóképesség és természetesen az Auscultation, az artériás feszültség felvétele és a pihenés elektrokardiogramja. Ezért sportorvosi vizsgálat az ideális. Nemcsak eszköz a patológiák kizárására ebben a populációban, hanem a stresszteszt lejárt gázanalízissel történő elvégzésével ismereteket nyújt az oxigénfogyasztásról, az aerob és az anaerob küszöbértékekről, amelyek a legmegbízhatóbb és legmegbízhatóbb módszer az aerob testmozgás felírására becsléssel a fajlagos energiaköltségek.
A stresszteszt Meg lehet tenni kerékpárral vagy futópadon, az egyik vagy másik ergométer kiválasztása egy másik releváns kérdés. Bár igaz, hogy a futópad által termelt energiafogyasztás meghaladja a kerékpár-ergométer által termelt energiát, ha az értékelési tesztet maximálisan szánják, a baleset kialakulásának kockázata nagyobb lehet, bár egy kerékpár-ergométerben fennáll annak a kockázata, a teszt nem maximális a helyi fáradtság miatt.
Az elhízásban nagy sikerrel alkalmazzák azokat a szőnyegvizsgálatokat, amelyekben a sebesség állandó és a meredekség növekszik, Ezért ezekben az esetekben a futópadot állandó sebességgel, azaz járással és fokozatos meredekségű terheléssel választjuk, hogy az erőfeszítés a kimerülés eléréséig növekedjen, ezáltal elérjük a maximális karakter tesztet.
Dr. Nъсez Martн, A testnevelés és a sport orvosának szakorvosa. Sportorvos vezetője Optimális, egészség és teljesítmény Reebok Sports Club Espaсa
Olvassa el a második és utolsó rész a cikk itt található