Tudod miért fordul elő alvás közben a horkolás? Itt vannak azok a váratlan okok, amelyek miatt az emberek horkolnak a tanulmányok szerint.

A spanyol lakosság 45% -a rendszeresen horkol. A spanyol lakosság 45% -a elismeri, hogy szokott horkolni, és 30% -uk megerősíti, hogy alkalmanként csinálja. A horkolás olyan rendellenesség, amelyet világszerte emberek milliói szenvednek. A vicces dolog az, hogy a legtöbben nem tudják, miért horkolnak, vagy mi okozhatja az egészségre a horkolást. Mivel, mint sok szakember állítja, a horkolás az alvászavar árulkodó tünete lehet, lásd például az alvási apnoét.

okán

A legújabb tanulmányok szerint a horkolás az artériák megkeményedésének fokozott kockázatához is vezethet, ami a stroke és általában a szívproblémák fő oka. Ezért tanácsos tudni, hogy miért horkol, és mit kell tennie, hogy ne horkoljon.

Miért horkolunk?

Számos váratlan oka van annak, hogy horkolhat. A legtöbb ember úgy véli, hogy a horkolás légzési problémának vagy az ágyban való testtartásnak köszönhető. Vannak azonban más következmények, amelyek horkoláshoz vezethetnek, amelyek talán kissé meglepőek.

1. Igyon alkoholt éjjel

Éjszakai pohár bor nem segíti elő az alvási szokásokat. Az alkohol ellazítja a légutak izmait, ami még általában nem horkolók körében is horkolást okozhat. Ez az alvás nem lesz mély vagy helyreállító, és másnap rosszul ébred.

2. Van egy orrdugulása

Ha nátha, allergia vagy valamilyen orrprobléma okozza az orrdugulást, még azoknál az embereknél is hozzájárul a horkoláshoz, akik nem rendszeresen horkolnak. Kimutatták, hogy az orrspray segíthet eltüntetni orrdugulás, hogy megakadályozza a személy éjszakai horkolását.

3. Hanyatt alszik

A horkolás enyhítésének egyik trükkje az, hogy ne aludjon a hátán, mivel a horkolást leginkább ez a helyzet indukálja. Ha ebben a helyzetben alszunk, természetes a hajlam arra állkapocs és nyelvcsepp a torkának a hátához. Az alvás az oldalán segít csökkenteni a horkolást, különösen az alvási apnoében szenvedők körében.

4. Horkolás és testtömeg

A túlsúly rossz izomtónushoz és a torok és a nyak körüli szövetek megnövekedéséhez vezethet. Ez a helyzet hajlamosabbá teszi a túlsúlyos embert alvás közbeni horkolásra. Próbálja viselni a egészséges élet és étkezés lehet a legjobb megoldás ezekben az esetekben.

5. Kor

A legújabb tanulmányok szerint a horkolás az életkor előrehaladtával gyakoribb. Ez egyszerűen azért van, mert a torok és a légutak szövetei rugalmasabbá válnak. Az orrtágítók használata segíthet az életkorral összefüggő horkolási problémák kijavításában.

6. A száj alakja

A száj anatómia típusa hajlamosabbá teheti a horkolást, mint a másik. Például, alacsonyabb, vastagabb vagy lágyabb az íze szűkítheti a légutakat és horkolást okozhat. A rossz helyzetet korrigáló orális készülék megoldhatja ezt a problémát.

Hogyan lehet abbahagyni a horkolást

A horkolás enyhítésére számos tipp és trükk található, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhatunk. Legtöbbjük végrehajtása nagyon egyszerű, és bárki megteheti őket gond nélkül.

1. Helyzet módosítása

Az alvás az oldaladon segíthet megállítani a horkolást. Felvehet egy teljes testű párnát, hogy könnyebben aludjon ebben a helyzetben. Az is lehet döntse le egy kicsit az ágyat ha a hátadon alszol, mivel ez megnyitja az orr légutakat és megakadályozza a horkolást. De ha a horkolás a helyzet megváltoztatásával is folytatódik, előfordulhat, hogy az alvási apnoe problémájával néz szembe.

2. Javítsa az alvási szokásokat

Vannak emberek, akiknek nagyon meghatározott alvási szokásai vannak. Hosszú órákig végzett munka anélkül, hogy aludna, Például nemcsak azt okozhatja, hogy nem pihen jól, hanem a horkolás megjelenését is ösztönzi. Ha egészséges alvási szokásokat alakít ki, akkor nagy valószínűséggel abbahagyja a horkolást.

3. Nyissa ki az orrjáratokat

Ha az orr megfázás vagy allergia miatt eltömődött, akkor valószínűbb, hogy tud horkolni. Forró zuhany lefekvés előtt segíthet kinyitni az orrlyukakat. Öblítheti az orrát tengervízzel is. Vannak olyan speciális spray-k és termékek, amelyek röviddel alvás előtt történő használatukkal megakadályozhatják a horkolást.

4. Cserélje ki a párnát

A poratka és a párnaallergének allergiás reakciókat okozva hozzájárulhatnak a horkoláshoz. Szükséges, hogy kéthetente legalább egyszer levegőztesse otthon a párnákat, vagy félévente cserélje ki őket. Azt is tanácsos, hogy ne aludjon háziállatokkal.

5. Legyen jól hidratált

Az orr és a szájpadlás váladékai ragadósabbá válnak, ha kiszárad. Ez okozhat horkolást. Igyon vizet a nap folyamán és egy üveg víz elalvása olyan megoldások, amelyeket a gyakorlatban is megvalósíthat, ha horkol.

Röviden, a horkolás olyan probléma, amely valami más tünete lehet. Ha enyhe horkolásról van szó, akkor nem okozhat problémát. Ha azonban idővel tartanak és hangosan horkolnak, orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárjon minden egyéb problémát, amely a horkolás okai mögött állhat.