Írta: Juan Andrés Muñoz, CNN

több kalóriát

2014. augusztus 29. - 15:01 ET (20:01 GMT)

Mert Steinberg, Különleges a CNN számára
A szerkesztő megjegyzése: Steve Steinberg személyi edző a Black Belt Fitness Personal Training tulajdonosa és a "Fix Your Body, Fix Your Swing" szerzője.

(CNN) - Hosszú ideje próbálod megszerezni azt a nehezen feltéphető hasizomot - a testmozgás szent szemét. Az online vagy a tévében hirdetett eszközök és tippek egyike sem működött, ezért arra a következtetésre jut, hogy itt az ideje, hogy regisztráljon arra a 30 perces abs osztályra az edzőteremben.

Hűha, mi lehet jobb egy hasogatott hasinál, mint 9 millió ropogtatás, fordított ropogás, oldalsó ropogás, ropogás, miközben valaki megtámasztja a lábad, ropog, míg valaki a mellkasodon ül vagy ropog egy blokkkal a fejeden, jobb?

- Mindenkinek markáns hasa van. Csak el van rejtve a testzsír rétegei alatt ”- magyarázta Lecia Whitlock személyi edző, az Országos Személyi Képzési Intézet oktatója. A lapos has kialakulásának kulcsa a teljes testzsír százalék csökkentése. A hasi gyakorlatok pedig nem túl hatékony módszerek erre. ".

A testzsír (akár a karjaiban, akár a lábában, a csípőjében vagy a hasában) elvesztése napi kalóriahiány létrehozásával történik, így testének tárolt energiát vagy testzsírt kell használnia az izmok táplálásához és aktívan tartásához.

Ehhez hármas stratégiát kell követnie.

Az izomépítés ellenállóképzéssel arra kényszeríti testét, hogy minden nap több kalóriát égessen el. Az izom élő szövet. Minél több van és minél többet használja rendszeresen, annál több kalóriára lesz szüksége a szervezetnek a megfelelő működéshez.

Több intenzív kardiovaszkuláris munkamenet hozzáadása (heti három vagy négy alkalommal 30 perces munkamenetek) gyors módja annak, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát égessen el.

Végül biztos akar lenni abban, hogy étrendje nincsen terhelve sok extra üres kalóriával. Általánosságban elmondható, hogy minél több kalóriát eszel, annál több kalóriát kell elégetni a fogyáshoz.

"A legtöbb ember alábecsüli, hogy mennyit eszik, és túlbecsüli, hogy mennyit mozog, és ez halálos kombináció annak, aki fogyni próbál" - magyarázta Whitlock.

A jó hír az, hogy az edzőteremben végzett munka (legyen az erősítő edzés vagy kardió) ugyanolyan jó edzés lehet a középszakasz számára, mint bármelyik intenzív hasizomóra az edzőteremben. És a hasizmokat és más törzsizmokat használó mozgások kiválasztása valóban segít a karcsúbb derék törekvésében.

Próbáljon meg mellkasi préseket padon fekvő stabilitási labdán feküdni. Cserélje ki a géppel készített lábpréseket szinte bármilyen típusú hajlításra.

"Amint a mag erősödik, lehetővé teszi más izmok hatékonyabb felépítését" - magyarázta Whitlock. "És a többi izom felépítésével növeli az anyagcserét, amely az egyik kulcs a teljes testzsír csökkentéséhez.".

Ami a kardiót illeti, azok is a legjobban a középső részén dolgoznak, amelyeknél a legmagasabb az égő kalóriák aránya.

Fontolja meg kickbox vagy latin tánc órákat. Még azoknak a gyakorlatoknak a kiválasztása is, amelyekben állnia kell, mint az ellipszis, vagy a futópad, szemben az olyan gyakorlatokkal, amelyekben ülve marad, mint az álló kerékpár, percenként több kalóriát éget el, és a hasát jobban megdolgoztatja.

"Amikor az emberek többsége a magjára gondol, akkor csak a hasizmaira gondol" - mondta Whitlock. "Valójában a törzs az összes olyan izomból áll, amelyek irányítják, mozgatják és stabilizálják a csípőt és az alsó törzset".

Tehát azáltal, hogy különféle mozgásokat vesz be az edzésbe, biztosan megerősíti az egész magot.

Az izomgyengeség vagy a csomagtartó egyensúlyhiánya különféle problémákhoz vezethet, az alsó hátfájástól kezdve a térd- és testtartásproblémákig. Ha kihagyja a hasizom osztályt, és úgy dönt, hogy az egész testét megdolgoztatja, akkor nem csak közvetlenebb irányba megy egy laposabb has felé, hanem segít megelőzni az esetleges sérüléseket is.