Ha rövidebbek lesznek a napok, a fény elhalványul és a hőmérők lemennek, akkor nagyobb valószínűséggel takarjuk be magunkat a takaróval, és élvezzünk egy hosszú alvást, vagy kísértésbe esünk, hogy kikapcsoljuk az ébresztőt és meghosszabbítsuk az alvási órákat. Mindazonáltal, nagy különbség van a pihenés higiénéjéről való gondoskodás, valami nagyon pozitív dolog és a túl sok időt alvás között, ami veszélyes lehet az egészségére.

káros

Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint 9 óránál hosszabb alvás az idő előtti halálozás 30% -kal magasabb kockázatával jár. Ezenkívül a túl sok alvás is társul szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, depresszió, obstruktív alvási apnoe, 2-es típusú cukorbetegség és elhízás. Mindegyik kényszerítő ok arra, hogy vigyázzon a szokásos alvási ütemtervére, és úgy döntsön, hogy minden este hét és nyolc óra között pihen. Ha ennek ellenére folyamatosan fáradtnak és fáradtnak érzi magát, konzultáljon orvosával.

Alvás fehérneművel vagy anélkül: mi javítja az egészségét?

Az egyik oka annak, hogy hajlamosak vagyunk többet aludni a napfény évszakos változása, a rendelkezésre álló napok számának csökkentése és az őszi menetrend megváltoztatása. Több melatonint választunk ki, az agy tobozmirigyében termelődő természetes alvási hormont, hogy szabályozzuk a test természetes alvási ciklusait, mert kevesebb órányi természetes fénynek vagyunk kitéve. A jó pihenés érdekében fontos maximalizálja a napfény idejének felhasználását, Mióta deszinkronizálódik, álmatlansági problémák jelennek meg, nehéz elaludni vagy megszakítani.

Kevesebb rendelkezésre álló fény esetén a cirkadián ciklus megszakadhat. Egy másik hátrányt a mesterséges megvilágítás alkot: ha alvás előtt kiteszi magát mobil vagy táblagépe kék fényének, akkor körülbelül 90 perccel lerövidíti a melatonin felszabadulását, amint ez a tanulmány kiderül, ami hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét és a test képességét a testhőmérséklet szabályozására. A National Sleep Foundation szerint a túl sok alvás gyengítheti immunrendszerét és növelheti a megbetegedés esélyét.

Másrészt a téli hónapok nehezebbek lehetnek a szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenvedők számára, ez a szezonális depresszió egy olyan típusa, amely általában ősz közepétől későig kezdődik, amikor a napok lerövidülnek és tavasszal eltűnnek.

A tünetek közé tartozik reménytelenség, szomorúság, erős alvásigény, energiahiány és étvágyváltozás, valamint fáradtság, ingerlékenység és szorongás érzése. A sport, a fényterápia, a fényterápia, a kognitív-viselkedési és beszélgetésterápia, valamint az étkezési gondozás néhány eszköz a probléma ellen.

Rendelkezzen megfelelő pihenési feltételekkel a szobájában, Növelje a sportolási gyakorlatot, fogyasszon egy könnyű vacsorát, ne aludjon túl sok hőséggel, és legalább egy órával lefekvés előtt válassza le a műfényt és az elektronikus eszközöket dobni fog neked egy kábelt.