Ma megtörjük az ingyenes súlyzós edzés összes mítoszát. Íme, mi igaz rájuk, és miért kellene ma elkezdenie így edzeni.

Ma a szabadsúlyról fogunk beszélni. Miért kellene a gépek helyett szabadsúlyra térnie, és milyen előnyökkel járhat? Ezenkívül meg fogjuk tisztázni azokat a kételyeket, amelyek mindig kísérik a szabad súlyt, például: "könnyebb megsérülni" vagy "nem mindenki számára megfelelő".

Először is, mit értünk szabad súly alatt? A szabad súly mindaz az anyag, amelyet te hadd edzeni a mozgás szabadságával anélkül, hogy kondicionálja magát egy irányított és ismétlődő minta, például gépek és szíjtárcsák alatt.

Ezután szabad súlyzókkal, kettlebellekkel vagy kettlebellekkel, gyógyszeres golyókkal, rudakkal és tárcsákkal stb.

Miután megtudta, miről beszélünk, nézzük meg, miért van annyi előnye, ha összehasonlítja őket az edzőterem gépeivel.

  • Engedje meg a természetes mozgást az izmaidból. Vagyis a testedről. A gépek azonban alkalmassá teszik az olykor nagyon természetellenes testtartásra ésmindig ül! Milyen típusú gyakorlatot végeznek ülve?
  • Több izmot dolgoznak egyidejűleg. Ez lehetővé teszi számunkra az izmok közötti koordináció elérését. Vagyis egyes izomcsoportok másokkal. Nem ez a helyzet az elszigetelt izmokat megmunkáló gépekkel. És a való életedben ... izolált izomot mozgatsz, vagy egyszerre többet vagy többet kell mozgatnod?
  • ABS! Fel kellett hívnom a figyelmét, de ez igaz. Ha erős és egészséges hasizomra (és magra) vágysz, lépj a szabad súlyra és hagyd abba a 300 ülést minden edzés után. Azáltal, hogy szabad súlyokat kell mozgatnunk, sokkal jobban megdolgoztatjuk testünk összes stabilizáló izmait, főleg a hasat és az ágyékot, vagy az úgynevezett magot vagy középső zónát.

  • Ismerd meg a tested. Míg egy gép arra kényszerít, hogy mindig ugyanazt a mozdulatot hajtsd végre, függetlenül attól, hogy hová kényszeríted magad, vagy hogy az egyik kar erősebb a másiknál, a szabad súly lehetővé teszi, hogy jobban megismerd önmagad. Kevesebb dekompenzáció keletkezik izomcsoportjai között, és megtanulja kontrollálni erejét és kijavítani hiányosságait is.
  • Olcsóbb. Ha van otthon helye, van némi edzett ismerete, és nem szereti az edzőtermet, sokkal olcsóbb egy rudat és egy súlykészletet vásárolni, mint egyetlen gépet. És nem igényel karbantartást.

Mítoszok és igazságok az ingyenes súlyzós edzésről

Ha van oka arra, hogy súlyzókat és rúdokat kezdjen el játszani, nézzük meg azokat a megjegyzéseket, amelyek az öltözőben hallhatók a szabad súlyról.

Fontos, hogy tájékozott legyünk annak tudatában, hogy miben lehet hinni és mit tagadni.

Mint korábban mondtuk, gyakran hallani "Nagyon könnyű megsebezni magad szabad súlygal".

Nem igaz, nem is hazugság. A sérülések kockázata mindig fennáll, gépekkel és szabad súlyokkal, de az utcán vagy otthon is. De ez nem a szabad súly hibája. Arról van szó, hogy súlyt akarunk mozgatni anélkül, hogy tudnánk, hogyan kell csinálni.

Két szó: technika és progresszió. Ha jól dolgozik szabad súlyokkal, akkor minimalizálja minden mozgás vagy feladat napi kockázatát.

Azt is gyakran mondják, hogy a szabad súly "Nem alkalmas kezdőknek", hogy alapra van szükséged, először gépeket készítesz, majd szabad súlyt fogsz csinálni.

Az én javaslatom az, hogy szabadsúlyból induljon, de olyan súlyból, amelyet nagy erőfeszítés nélkül megmozgathat. A haladás természetesebb és előnyösebb lesz, mint ha gépekkel indulna.

A szabad súly mindenkinek való, csak a fejével kell tennie a dolgokat.

Néhány alapvető tipp:

- Kérjen segítséget: Ha tud valamit csinálni, kérjen segítséget, ha az edzője vagy a monitorja lehet.

- Először ismerje meg és mozgassa meg a testét, majd mozgassa a külső tárgyakat.

- Mint korábban mondtuk, a technika és a haladás. A jól sikerült dolgok és apránként.

Szabad súlyok és erő: törje meg stagnálását

Végül a szabad súly nagy ellensége az a tévedés, hogy nem fejleszt ki akkora erőt, mint a gépek. HIBA.

Bizonyított, hogy a szabad súly sokkal nagyobb erőt fejleszt, mint a gépek, azon túlmenően, hogy felszabadítja az izomfejlődésért felelős hormonokat (tesztoszteront és növekedési hormont) olyan mennyiségben, amelyről a gépek nem is álmodhatnak.

Ha meg akarja törni stagnálását, tegye félre a gépeket, mozogjon szabadsúlyra, és meglátja, hogy a komfortzónából való kilépés hogyan segít az edzésben. Akár hipertrófiára, erőre vagy maximális erőre vágyik.

És ha fogyni akarsz, azok is segítenek neked, több mozgó izom több égett kalóriát, tiszta matematika.

Ha fogyni akar, kipróbálhatja ezt az edzéstervet is. Töltse le most ingyen!

kellene

Szeretne szabadedzéssel kezdeni az edzéseket? Keresse meg a legjobb edzőt a közelében, és kezdje meglátni az előnyeit!

Testnevelési tanári diplomát szerzett

Személyi edző szakember

Fitnesz oktató, az erőedzés szakértője.