Számos fogyókúrás program nagy hibája, hogy általános iránymutatásokat ad, ahelyett, hogy minden esetet külön kezelne.

egyes

Minden embernek specifikus anyagcsere-jellemzői vannak És nem számíthat arra, hogy valaki lefogy, anélkül, hogy először megértené azokat az egyedi tényezőket, amelyek a súlygyarapodást okozták. Ezért elengedhetetlen az egyén biokémiájának ismerete, valóban hatékony fogyókúrás programok végrehajtása.

Közös bázis (a központi program)

Igen, igaz, hogy vannak olyan szempontok, amelyek általánosíthatók, például a kalóriabevitel csökkentése vagy a testmozgás. Az alábbiakban közös alapot (a központi programot) javasolunk, amelyen minden esetben elvégezhetők a szükséges kiigazítások:

Diéta alacsony glikémiás, tápanyag-sűrű és alacsony energiatartalmú ételekkel: Segít kontrollálni az étvágyat és serkenti a fogyást.

Minimalizálja vagy kerülje: cukrok, finomított és feldolgozott ételek, tea, kávé, alkohol és csak szénhidrátot tartalmazó ételek.

Ellenőrizze a zsírbevitelt: nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 35% -át, és a telített zsír nem haladhatja meg a 10% -ot.

Zöld kávé kivonat: Csökkenti a glükóz felszívódását és a szervezet glükózszintézisét, arra kényszerítve a testet, hogy zsírégetést végezzen. Segít a fogyókúra kétszeres fogyásában fogyókúrás étrendek esetén.

Több tápanyag tápszer a vércukorszint szabályozására: Fahéjjal, krómmal, alfa-liponsavval és magnéziummal. Segít kontrollálni az étvágyat és a finomított szénhidrátok és cukrok utáni vágyat. Megakadályozza az energia-anyagcserét lassító táplálkozási hiányosságokat is. A fahéj szintén termogén, ezért kissé növeli az alapanyagcserét és elősegíti a fogyást.

L-karnitin (plusz testmozgás): Aminosav, amely stimulálja a zsírok anyagcseréjét, megkönnyítve a zsírok belépését a mitokondriumba. Csak akkor hatékony, ha rendszeresen sportol.

Azok a fő egyensúlyhiányok, amelyek az anyagcsere és/vagy az étvágykontroll révén befolyásolják a fogyást

Számos olyan egyensúlyhiány van, amely elősegítheti a súlygyarapodást vagy megnehezítheti a fogyást. A leggyakoribbak azok, amelyek befolyásolják a glükóz metabolizmusát, a neurotranszmittereket és az endokrin szempontokat. Bizonyos esetekben figyelembe kell venni, hogy ugyanazon személynél egynél több kiegyensúlyozatlanság is előfordulhat, ezért a fogyókúrás programnak meg kell próbálnia korrigálni a jelen lévő különböző egyensúlyhiányokat, hogy azok hatékonyak legyenek.

Útmutató táblázat a biokémiai egyensúlyhiányok és a fő korrekciós intézkedések felismerésére

Glükóz anyagcsere. Dysglykaemia Inzulinrezisztencia

Lehetséges indikátor tünetek

  • Emelkedett vércukorszint
  • Édesség utáni vágy
  • Túlzott cukor- és finomított szénhidrátfogyasztás
  • Gyengeség, remegés és ingerlékenység, ha hiányzik az étel
  • Nappali álmosság
  • Gyakori fejfájás
  • Gyakori és túlzott vizelés
  • Stimuláló vágyakozás
  • Remegés, szívdobogás, szomjúság és túlzott étvágy

A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések

  • Növelje az étrend fehérje/szénhidrát arányát az étvágy jobb kontrollja és a glükózkontroll javítása érdekében

KIEGÉSZÍTŐK: Borsófehérje koncentrátum (triptofánban, fenilalaninban és hisztidinben gazdag)

A neurotranszmitter egyensúlyhiánya. Alacsony endorfinszint

Lehetséges indikátor tünetek

  • Alkoholos italok függősége
  • Serkentő függőség
  • Cukor és finomított szénhidrátfüggőség
  • Függőségek más meghatározott ételekhez

A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések

DIÉTA/ÉLETMÓD

  • Rendszeres testmozgás az endogén endorfinok növelésére
  • Kerülje az addiktív anyagokat
  • Alvjon napi 8 órát, hogy elősegítse a neurotranszmitterek cseréjét

KIEGÉSZÍTŐK:

  • Fenilalanin (aminosav, amely serkenti a szervezet endorfin szintézisét)
  • Halolaj (az omega 3 javítja a neurotranszmitter receptorok működését)
  • L-Theanine (nyugtató és relaxáló hatású aminosav, amely segíthet a függőséget okozó anyagoktól való megszabadulás folyamatában)

A neurotranszmitter egyensúlyhiánya. Szerotoninhiány

Lehetséges indikátor tünetek

  • Depresszió
  • Szorongás
  • Bulim hajlamok
  • Álmatlanság
  • Motiváció hiánya
  • Kényszerítő szénhidrátfogyasztás

A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések

DIÉTA/ÉLETMÓD

  • Pszichológiai támogatás
  • Növelje a triptofánban gazdag ételek fogyasztását
  • Rendszeres testmozgás és napfény a hangulat javítása érdekében
  • Alvjon napi 8 órát, hogy elősegítse a neurotranszmitterek cseréjét.

KIEGÉSZÍTŐK:

  • 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) (a szerotonin közvetlen prekurzora, amely segít helyreállítani a neurotranszmitter szintjét és csökkenteni az étvágyat)
  • Halolaj (az omega 3 javítja a neurotranszmitter receptorok működését)

Endokrin egyensúlyhiány. Optimálisnál alacsonyabb pajzsmirigyfunkció

Lehetséges indikátor tünetek

  • A pajzsmirigyhormonok szintjének csökkenése
  • Depresszió
  • Optimálisabb bazális hőmérséklet
  • Fáradtság
  • Magas koleszterin
  • Száraz bőr
  • Csökkent libidó
  • Hidegérzékenység
  • Székrekedés
  • Csökkent mentális élesség
  • Álmosság
  • Hajhullás

A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések

DIÉTA/ÉLETMÓD

  • Távolítsa el az összes toxint (a pajzsmirigy nagyobb terhelésének elkerülése érdekében)
  • Csökkentse a lehetséges goitrogéneket: szója, köles, felesleges nyers keresztes keresztesek
  • Székrekedés esetén növelje a rostbevitelt

KIEGÉSZÍTŐK:

  • Halolaj (az omega 3 javítja a neurotranszmitter receptorok működését)
  • Multinutriens formula, amely jódot (a tioroid hormon molekula kulcsfontosságú építőköve) és ásványi anyagokat, például vasat, cinket vagy szelént biztosít (javítja a pajzsmirigyhormon képződésének folyamatait)
  • L-tirozin (kulcsfontosságú építőelem a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez)

Endokrin egyensúlyhiány. A mellékvese hormon egyensúlyhiánya

Lehetséges indikátor tünetek

  • A kellemes és kényszeres tevékenységek iránti vágyakozás, például a cukor és/vagy zsír fogyasztása
  • Képtelen megbirkózni a napi stresszel
  • Fáradtság
  • Kis nyugodt alvás
  • Teljesítmény csökken a nap folyamán
  • A koncentráció hiánya
  • Ingerlékenység
  • Szédülés felkeléskor
  • Túlzott étkezés a stressz enyhítésére

A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések

DIÉTA/ÉLETMÓD

  • Rendszeres testmozgás a stressz enyhítésére
  • Relaxációs technikák a stressz csökkentésére
  • Alvjon napi 8 órát a stressz és a szorongás kezelésében

KIEGÉSZÍTŐK:

  • Multinutriens formula, amely magnéziumot, C-vitamint és pantoténsavat biztosít (szükséges a mellékvesék működésének fokozásához)
  • L-tirozin (kulcsfontosságú építőelem a mellékvese hormonok szintéziséhez)
  • Szibériai ginzeng/koreai ginzeng/Rhodolia rosea (ezek olyan adaptogének, amelyek támogatják a mellékvese működését és javítják a stressztűrést).

Endokrin egyensúlyhiány. Ösztrogén dominancia

Lehetséges indikátor tünetek

  • Emelkedett ösztrogénszint
  • Fibrocisztás emlő
  • Petefészek ciszták
  • Endometriosis
  • Fejfájás
  • Migrén
  • Csökkent mentális élesség
  • Fáradtság
  • Emlékezet kiesés

A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések

DIÉTA/ÉLETMÓD

  • Csökkentse az ösztrogént növelő telített zsírokat
  • Távolítsa el a méreganyagokat, növelje a víz és a keresztesvirágúak bevitelét a máj méregtelenítésének javítása érdekében
  • Cserélje le a hagyományos tejtermékeket organikusra, mivel az előbbi tartalmazhat ösztrogéneket
  • Kerülje a teát, a kávét és a csokoládét. A koffein és metilxantin bevitelének csökkentése csökkenti a fibrocisztás emlő tüneteit

KIEGÉSZÍTŐK:

  • Vitex agnus-castus (az agyalapi mirigyre hat és kiegyensúlyozza a női hormonokat)
  • Tejtövis (az ösztrogének májban történő eliminációjának javítása érdekében)