Számos fogyókúrás program nagy hibája, hogy általános iránymutatásokat ad, ahelyett, hogy minden esetet külön kezelne.
Minden embernek specifikus anyagcsere-jellemzői vannak És nem számíthat arra, hogy valaki lefogy, anélkül, hogy először megértené azokat az egyedi tényezőket, amelyek a súlygyarapodást okozták. Ezért elengedhetetlen az egyén biokémiájának ismerete, valóban hatékony fogyókúrás programok végrehajtása.
Közös bázis (a központi program)
Igen, igaz, hogy vannak olyan szempontok, amelyek általánosíthatók, például a kalóriabevitel csökkentése vagy a testmozgás. Az alábbiakban közös alapot (a központi programot) javasolunk, amelyen minden esetben elvégezhetők a szükséges kiigazítások:
Diéta alacsony glikémiás, tápanyag-sűrű és alacsony energiatartalmú ételekkel: Segít kontrollálni az étvágyat és serkenti a fogyást.
Minimalizálja vagy kerülje: cukrok, finomított és feldolgozott ételek, tea, kávé, alkohol és csak szénhidrátot tartalmazó ételek.
Ellenőrizze a zsírbevitelt: nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 35% -át, és a telített zsír nem haladhatja meg a 10% -ot.
Zöld kávé kivonat: Csökkenti a glükóz felszívódását és a szervezet glükózszintézisét, arra kényszerítve a testet, hogy zsírégetést végezzen. Segít a fogyókúra kétszeres fogyásában fogyókúrás étrendek esetén.
Több tápanyag tápszer a vércukorszint szabályozására: Fahéjjal, krómmal, alfa-liponsavval és magnéziummal. Segít kontrollálni az étvágyat és a finomított szénhidrátok és cukrok utáni vágyat. Megakadályozza az energia-anyagcserét lassító táplálkozási hiányosságokat is. A fahéj szintén termogén, ezért kissé növeli az alapanyagcserét és elősegíti a fogyást.
L-karnitin (plusz testmozgás): Aminosav, amely stimulálja a zsírok anyagcseréjét, megkönnyítve a zsírok belépését a mitokondriumba. Csak akkor hatékony, ha rendszeresen sportol.
Azok a fő egyensúlyhiányok, amelyek az anyagcsere és/vagy az étvágykontroll révén befolyásolják a fogyást
Számos olyan egyensúlyhiány van, amely elősegítheti a súlygyarapodást vagy megnehezítheti a fogyást. A leggyakoribbak azok, amelyek befolyásolják a glükóz metabolizmusát, a neurotranszmittereket és az endokrin szempontokat. Bizonyos esetekben figyelembe kell venni, hogy ugyanazon személynél egynél több kiegyensúlyozatlanság is előfordulhat, ezért a fogyókúrás programnak meg kell próbálnia korrigálni a jelen lévő különböző egyensúlyhiányokat, hogy azok hatékonyak legyenek.
Útmutató táblázat a biokémiai egyensúlyhiányok és a fő korrekciós intézkedések felismerésére
Glükóz anyagcsere. Dysglykaemia Inzulinrezisztencia
Lehetséges indikátor tünetek
- Emelkedett vércukorszint
- Édesség utáni vágy
- Túlzott cukor- és finomított szénhidrátfogyasztás
- Gyengeség, remegés és ingerlékenység, ha hiányzik az étel
- Nappali álmosság
- Gyakori fejfájás
- Gyakori és túlzott vizelés
- Stimuláló vágyakozás
- Remegés, szívdobogás, szomjúság és túlzott étvágy
A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések
- Növelje az étrend fehérje/szénhidrát arányát az étvágy jobb kontrollja és a glükózkontroll javítása érdekében
KIEGÉSZÍTŐK: Borsófehérje koncentrátum (triptofánban, fenilalaninban és hisztidinben gazdag)
A neurotranszmitter egyensúlyhiánya. Alacsony endorfinszint
Lehetséges indikátor tünetek
- Alkoholos italok függősége
- Serkentő függőség
- Cukor és finomított szénhidrátfüggőség
- Függőségek más meghatározott ételekhez
A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések
DIÉTA/ÉLETMÓD
- Rendszeres testmozgás az endogén endorfinok növelésére
- Kerülje az addiktív anyagokat
- Alvjon napi 8 órát, hogy elősegítse a neurotranszmitterek cseréjét
KIEGÉSZÍTŐK:
- Fenilalanin (aminosav, amely serkenti a szervezet endorfin szintézisét)
- Halolaj (az omega 3 javítja a neurotranszmitter receptorok működését)
- L-Theanine (nyugtató és relaxáló hatású aminosav, amely segíthet a függőséget okozó anyagoktól való megszabadulás folyamatában)
A neurotranszmitter egyensúlyhiánya. Szerotoninhiány
Lehetséges indikátor tünetek
- Depresszió
- Szorongás
- Bulim hajlamok
- Álmatlanság
- Motiváció hiánya
- Kényszerítő szénhidrátfogyasztás
A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések
DIÉTA/ÉLETMÓD
- Pszichológiai támogatás
- Növelje a triptofánban gazdag ételek fogyasztását
- Rendszeres testmozgás és napfény a hangulat javítása érdekében
- Alvjon napi 8 órát, hogy elősegítse a neurotranszmitterek cseréjét.
KIEGÉSZÍTŐK:
- 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) (a szerotonin közvetlen prekurzora, amely segít helyreállítani a neurotranszmitter szintjét és csökkenteni az étvágyat)
- Halolaj (az omega 3 javítja a neurotranszmitter receptorok működését)
Endokrin egyensúlyhiány. Optimálisnál alacsonyabb pajzsmirigyfunkció
Lehetséges indikátor tünetek
- A pajzsmirigyhormonok szintjének csökkenése
- Depresszió
- Optimálisabb bazális hőmérséklet
- Fáradtság
- Magas koleszterin
- Száraz bőr
- Csökkent libidó
- Hidegérzékenység
- Székrekedés
- Csökkent mentális élesség
- Álmosság
- Hajhullás
A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések
DIÉTA/ÉLETMÓD
- Távolítsa el az összes toxint (a pajzsmirigy nagyobb terhelésének elkerülése érdekében)
- Csökkentse a lehetséges goitrogéneket: szója, köles, felesleges nyers keresztes keresztesek
- Székrekedés esetén növelje a rostbevitelt
KIEGÉSZÍTŐK:
- Halolaj (az omega 3 javítja a neurotranszmitter receptorok működését)
- Multinutriens formula, amely jódot (a tioroid hormon molekula kulcsfontosságú építőköve) és ásványi anyagokat, például vasat, cinket vagy szelént biztosít (javítja a pajzsmirigyhormon képződésének folyamatait)
- L-tirozin (kulcsfontosságú építőelem a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez)
Endokrin egyensúlyhiány. A mellékvese hormon egyensúlyhiánya
Lehetséges indikátor tünetek
- A kellemes és kényszeres tevékenységek iránti vágyakozás, például a cukor és/vagy zsír fogyasztása
- Képtelen megbirkózni a napi stresszel
- Fáradtság
- Kis nyugodt alvás
- Teljesítmény csökken a nap folyamán
- A koncentráció hiánya
- Ingerlékenység
- Szédülés felkeléskor
- Túlzott étkezés a stressz enyhítésére
A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések
DIÉTA/ÉLETMÓD
- Rendszeres testmozgás a stressz enyhítésére
- Relaxációs technikák a stressz csökkentésére
- Alvjon napi 8 órát a stressz és a szorongás kezelésében
KIEGÉSZÍTŐK:
- Multinutriens formula, amely magnéziumot, C-vitamint és pantoténsavat biztosít (szükséges a mellékvesék működésének fokozásához)
- L-tirozin (kulcsfontosságú építőelem a mellékvese hormonok szintéziséhez)
- Szibériai ginzeng/koreai ginzeng/Rhodolia rosea (ezek olyan adaptogének, amelyek támogatják a mellékvese működését és javítják a stressztűrést).
Endokrin egyensúlyhiány. Ösztrogén dominancia
Lehetséges indikátor tünetek
- Emelkedett ösztrogénszint
- Fibrocisztás emlő
- Petefészek ciszták
- Endometriosis
- Fejfájás
- Migrén
- Csökkent mentális élesség
- Fáradtság
- Emlékezet kiesés
A központi programhoz hozzáadandó fő konkrét korrekciós intézkedések
DIÉTA/ÉLETMÓD
- Csökkentse az ösztrogént növelő telített zsírokat
- Távolítsa el a méreganyagokat, növelje a víz és a keresztesvirágúak bevitelét a máj méregtelenítésének javítása érdekében
- Cserélje le a hagyományos tejtermékeket organikusra, mivel az előbbi tartalmazhat ösztrogéneket
- Kerülje a teát, a kávét és a csokoládét. A koffein és metilxantin bevitelének csökkentése csökkenti a fibrocisztás emlő tüneteit
KIEGÉSZÍTŐK:
- Vitex agnus-castus (az agyalapi mirigyre hat és kiegyensúlyozza a női hormonokat)
- Tejtövis (az ösztrogének májban történő eliminációjának javítása érdekében)
- A fogyás mítoszai az Onet-Psycho-termékenység szerint
- Nyomja meg ezeket a pontokat a testén, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és fogyjon a Bioguia
- Az anyagcserét felgyorsító és a fogyás szövetségesei 2020. július 10
- Lépésről lépésre Pilates program a fogyás érdekében
- Kilenc (veszélyes) tipp a fogyáshoz a Kardashians szerint