Testmozgás és egészség

Az erősítő edzés 50 után szinte kötelező, és hatékonyabb a fogyáshoz, mint a futás vagy a kerékpározás

miért

A tanulmányok kezdik kimutatni, hogy az erőmunka segít a fogyásban

Johner Images/Getty

A erő edzés, különösen azzal súlyzók, mindig is volt nagy becsmérlők Mit tart a gyakorlat csak arra alkalmas fiatal férfiak hogy úgy tesznek, minthakapd el a darabot”. Ki így érvel, nagyon rosszul tájékozottnak bizonyulnak. Gyerekeknek nem ajánlott, igaz, de a nagy hír az, hogy nem káros vagy nőknek még arra sem öreg emberek vagy idősek. Nem úgy mint! Szakértők szerint, és többszörös vizsgálatok azt mutatják, hogy a súlyok (vagy a kaliszténika, vagyis az izom megmunkálása egyedül a saját testsúlyukkal) nem javasolható, A dolog Szükségesek.

Hallottál már szarkopéniáról?

Szükségesek ésegy bizonyos kortól kötelező"- foglalja össze Andrés Combalía, az ortopéd sebészet és traumatológia, valamint a testnevelés és sport orvostudományának szakembere. Miért? Miben járulhatnak hozzá az erőgyakorlatok?

Ők az egyetlen lehetséges gyógyszer a szarkopénia ellen amely bár egy bőrbetegség nevének tűnik, valójában „a rendellenes erő- és izomtömeg-veszteség, ez megnehezíti a napi feladatokat ”- összegzi a szakember.

A súlyok a legjobb gyógyszerek az izomtömeg és az erő csökkenésének megakadályozására

Mladen Zivkovic/Getty Images/iStockphoto

Bár ezt mindig figyelembe vették az életkorral a normális öregedés része mivel fő tünetei az izmok gyengesége és a fizikai erő hiánya, hatással lehet a nagyon ülő emberek. Jelenleg a 60 évnél idősebbek 30% -át, a 80 év felettiek több mint 50% -át érintheti, a fizikai aktivitáson túl.

Az izomtömeg 30 után csökken

A belgyógyász orvosa Ricardo Losno részleteket, hogy "az izomtömeg 30 éves kor után fokozatosan csökken 3% és 8% között minden évtizedben, felgyorsul 60 éves kor után. Ez előállítja a csökken progresszív be Kényszerítés ami nagyban hozzájárul a fogyatékosság és az idősek függetlenségének elvesztése ”. És ezért annak ellensúlyozásához meg kell mozgatni az izomerőt a testmozgással. „Több, mint egy adott életkor kezdete, a következőkre van szükség: a rendszeres munkaterv, nem szórványos gyakorlatok, nem tervezett és véletlenszerű, ami nem segíti a betegek célkitűzéseinek elérését ”- mondja Losno.

Gerontológus Rosa López Mongil, A Spanyol Geriátriai és Gerontológiai Társaság (SEGG) Élelmezés és Táplálkozás munkacsoportjának koordinátora, ő is azon az ötleten van, hogy nem kell megvárnia, hogy érezze ezt a gyengeséget a súlyemelés megkezdéséhez. nem úgy mint. A lehető leghamarabb el kell kezdenie. Húsz évesen, harminc évesen ... de mindenekelőtt azt kell szem előtt tartani, hogy 40 éves kortól feltétlenül nélkülözhetetlenek, mert "a szarkopénia kockázata 50 éves korban kezdődik, amikor hajlamosak vagyunk mozgásszegényebbek lenni ".

Nem is kell hirtelen tarzannak lenned

A test erősítését fizikai gyakorlással, különösen az ellenállással és a minőségi táplálkozással nagyon komolyan kell venni, de akkor sem kell őrült dolgokat tennie. Vagyis nem jó ötlet egyik napról a másikra elkezdeni a súlyemeléseket szakember segítsége és mászás nélkül.

"Apránként 500 grammos súlyzókat, majd felmennek, nem számít, milyen erősnek vagy sportosnak érzi magát az ember "- magyarázza Combalía, aki emlékeztet arra, hogy" az utóbbi időben sok embert kezeltem a könyöknél elszakadt disztális bicepsz-ín miatt ... Ez valami szokatlan, és tudok bibliográfiát adni, amely nem történhet meg korábban. Ha ez most megtörténik, az azért van, mert sok ember olyan intenzív testmozgást, súlyokat vagy olyan tevékenységeket akar kezdeni, amelyekhez nem használja őket, anélkül, hogy szakértő irányítaná őket; és eltörnek ”. Azt kéri, hogy ne próbáljunk "hirtelen tarzánnak lenni", hanem megtesszük mind a napi erő, folyamatosan és fokozatosan.

Az ötlet nem az, hogy hirtelen elkezdjen nagy súlyt emelni, hanem a munka és a fokozatos fejlődés

Paul Bradbury/Getty

A legjobb gyógyszer a 90 évesek számára

Ötletét több mint megerősíti a dokumentumfilm Örök nak,-nek Gonzalo gurrea. Ez a munka az általa vezetett tanulmányon alapul Jose Antonio Serra, A Gregorio Marañón Kórház geriátria vezetője, az Európai Egyetem testedzés-élettani professzorával együtt, Alexander Lucia, amelyben meghívtak húsz embernek 90 és 97 év között két hónapig (Y hetente háromszor ülésein 45 perc) súlyok és fitnesz szobakerékpáron végzett rövid bemelegítés után.

Ez az úttörő tanulmány megerősítette azt az elméletet, miszerint a súlyok nem csak egy módja annak, hogy "hunky" legyen, hanem hatalmas előny és több egy bizonyos kortól. Ezzel az izomépítő edzéssel (főleg összpontosítva az alsó testben, vagyis lábak) az a 90 év feletti embercsoport a Átlagosan 10,6 kg erőnövekedés, javult és sokat övé életminőség. Y csökkent óriási az esés veszélye és következményes törések.

Az oktogenárius bíró titka

Jó példa arra, hogy ez a rutin működik, az Egyesült Államok Legfelsőbb Bíróságának bírósága Ruth Bader Ginsburg (Brooklyn, 1933), hogy azok 85 év lett egy ikon a nők egyenlőségéért folytatott harcban. Ő maga mondja, hogy erejének titka (legyőzte a vastagbélrákot) a rutin megcsinálja húsz évig s edzőjével, Bryant Johnsonnal. Afro-amerikai volt katonai emberről szól, aki még egy bestseller könyvet is kiadott, Az RBG edzés, Mit gondolsz a guggolásban a deszkák, a fekvőtámaszok, a gyógyszerlabdák és különösen a súlyok dobása mindenki számára. És minden korosztály számára.

Ruth Bader Ginsburg húsz éve követi ugyanazt a súlyprogramot

Jacquelyn Martin/AP

Egy edzés, amely jobban fogy, mint a futás

De bár megerősítettnek tűnik, hogy a kor nem a probléma lehet, hanem pontosan a motiváció Ahhoz, hogy az erőn dolgozzunk, van egy másik kérdés, amelyet a kutatók is úgy tűnik, kezdenek megoldani: Fogyni, Jobb az aerob vagy anaerob testmozgás? Más szóval, jobb futás vagy súly? És bár furcsán hangozhat, a magazin egy évvel ezelőtt publikált tanulmánya Elhízottság megoldotta ezt a szinte örök dilemmát a súlyok mellett. E munka szerint, amelyben a kutatók 10 500 40 év feletti férfi fizikai aktivitását és derékmérését elemezték 1996 és 2008 között, azok, akik súlyt emeltek, nem híztak annyi súlyt, mint azok, akik futással vagy kerékpárral. És azokat, akik mozgásszegény életet éltek, természetesen ez érte a legsúlyosabban.

Az instagramer példája

Azonban ez a kutatás végül kiderült, hogy a súlyok jobbak lehetnek, mint a kardio. És az Napi 20 perc az edzőteremben elég mert, hosszútávú, kapja meg ezeket az egészséges előnyöket. Ezt az instagramer is nemrég demonstrálta Rebecca Catherine Smith. Valóságshow-ként és csaknem 60 000 követője előtt dokumentálta kizárólag súlyokkal elért fizikai átalakulás.

Abban a bejegyzésben, amelyben azt mondta, hogy jó megjelenése elsősorban ezeknek a gyakorlatoknak köszönhető, összefoglalta azokat az előítéleteket, amelyek sokunkban vannak az ilyen típusú edzések előtt, mondván: „idegesít, hogy még mindig nagyon sokan vannak lányok, akik úgy gondolják, hogy a súly megemelése vagy a fehérje elfogyasztása izomot ad nekikSmith írta. - A kardió edzésektől a súlyokig jártam, és kívül-belül teljesen megváltoztatott. És nem hiszem, hogy a testem ebben az évben virilis lett ”- teszi hozzá egy fényképpel, amely minden okot megad neki.