Hangot ad a sport a mellkasnak, vagy megereszkedést okozhat? Erről és más kérdésekről itt

gyakorlatokat

Szerkesztőségi „A romantika nyara”, Vogue, 2016. június.

Mert a mellkas területe valószínűleg, a legkényesebb munka egy fizikai edzésen, Tisztességes és szükséges tudni, hogy mit lehet csinálni az edzőteremben, hogy tónusú legyen és megszépüljön (és nem ellenkezőleg). Mivel az a tény, hogy a felesleg petyhüdtséget generál, nem jelenti azt, hogy a megoldás nem annak gyakorlása. A megoldás az, hogy rendbe hozzuk. És ezeket a dolgokat megteheti, hogy több hetyke és gyönyörű melle legyen.

Végezzen lapockát és vállat
Az egyik nagyszerű kulcs nem az, hogy annyira a mellizom gyakorlatára összpontosítson, hanem a váll területére, hogy a mellkas szebb legyen. "Mivel Holmes Place lapocka munka, valamint a teljes elülső és hátsó vállterület ajánlott hogy a mellkas testhelyzete és vizuális képe szebb legyen ”, Magyarázzák nekünk a sportklubok ebből a láncolatából.

Keresse meg a középpontot
A szakértő szerint DIR, meg kell találnia a egyensúly az erőgyakorlatok és a helyes kardiovaszkuláris edzés között. És ez azt jelenti, hogy ne vigyük túlzásba a mellizomzatot megmozgató gyakorlatsorozatot, és a mellkas körüli területek munkájára összpontosítsunk.

Gyakorlatok, amelyeket megtehetsz
Bármely mozgás, amelyet lökéssel generálunk, segíthet ezen a területen dolgozni. A Notario szerint a leginkább ajánlott gyakorlatok: vízszintes prés, ülő mellkasnyílás, fekvőtámaszok, vállprés és oldalirányú vállmagasság. De mindezt azért, hogy ne az ellenkező hatást keltsük. Például egy heti 1 vagy 2 alkalommal elvégezhető gyakorlatsor (maximum) a következő lehet:
-3 készlet 12 ismétlés vízszintes prés
-4 db 10 fekvőtámasz
-3 szett 12 oldalirányú vállemelést

Csökkentse a derék és a fenék kerületét
Igen. Ámen a vállmunkára, amiről éppen beszéltünk - és ezt figyelembe véve, ahogy a Holmes Place szakértői kifejtik: a mellizom megdolgoztatása egy nőben nem azonos az emelésével ”- a szép mellkas megszerzése attól is függ, hogy testünk más területeit hogyan gyakoroljuk. "Kicsik más izomcsoportokban vagy testterületeken bekövetkező változások jobb esztétikát kínálhatnak a mell számára ”, Magyarázza Notario, aki megerősíti, hogy a derék vagy a fenék kerületének csökkentésével a mellek másképp fognak kinézni. "Fontos, hogy esztétikai és funkcionális egyensúly álljon fenn a test különböző területei között" - magyarázza.

Ez a kollektív osztály a szövetségesed
Mindkét csapat DIR mint például Holmes Place egybeesik annak megállapításával, hogy a Testszivattyú Leginkább az irányított tevékenység segíthet a célunkban. "Ez befolyásolja a legközvetlenebben a felsőtest izmainak munkáját" - magyarázzák a Holmes Place-től. A heti gyakoriság ennek az osztálynak az eredményeinek elérése a két vagy három osztály.

Fontos: testtartás
Láttuk már, hogy a mellizom megmunkálásának nem kell változást produkálnia a melleinkben. Ezért az összes korábbi ajánlás mellett fontos, hogy a jó testtartási munka, mind az edzőteremben, mind a mindennapokban. - Hajlamosak vagyunk, különösen ülve, lanyhuló testtartásokat rajzolni. És ez nem kedvez a gyönyörű láda elképzelésének ”- magyarázzák a Holmes Place edzői.

Krémek, az edzőterem előtt vagy után?
Ha úgy dönt, hogy befejezi edzését néhány alkalmazásával speciális termék a mellkasra és a nyakkivágásra, fontos figyelembe venni annak alkalmazási idejét a testmozgással kapcsolatban. Ez pedig a terméktől és a bennük lévő hatóanyagoktól függ. - Vannak olyan kozmetikumok, amelyek illóolajokat tartalmaznak, amelyek segítenek növeli az izomtónust a mellkas feszességének javulásával. Ez a fajta kozmetikum jobb alkalmazni Edzés előtt. Ha valami más egyszerűbbet használ, amely működik leginkább epidermális szinten, Azt javaslom, hogy tegyük edzés után ”, Mondja a DIR sportközpontok csapata.