Közös probléma, és sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. És ez az Hasi zsír Sok fejfájást okoz nekünk, és annak ellenére, hogy lelkiismeretesen dolgozunk az edzőteremben annak kiküszöbölése érdekében, látjuk, hogyan marad a helyén. Miért nem mész?, Valamit rosszul csinálok?, megkérdezhetik.
Nos igen, hagyja az életét ABS hosszan tartó ülésekkel aerob edzés az edzőteremben módosítja az étrendjét, meglátja az összes oktatóanyagot, amelyben megtalálja Youtube, és végül minek? A lapos has egyáltalán semmi, és még kevésbé a kívánt „hat csomag”.
Miért olyan nehéz megszabadulni a hasunk alsó részén található zsírtól?
El Mundo szerint a téma egyik vezető szakértője, Martín Giacchetta személyi edző és a Boutique Gym (Madrid) társalapítója; "Az első nagy hiba az úgy gondoljuk, hogy felülés közben elegünk van, de ezek a gyakorlatok nem mindig a legalkalmasabbak e cél elérésére, bár természetesen mindig összeadódnak ".
Sajnos "a hasa az a zsírfelhalmozódás egyik fő pontja mind férfiaknál, mind nőknél (bár esetükben a fenékre és a combokra is összpontosít), és ez megnehezíti az izmok megjelenését a területen. Megjelölésként nincs más, mint hogy nagyon kevés a zsírszövet, ami nem könnyű "- emlékeztet Giacchetta.
Azt is biztosítja, hogy a kap egy sima és markáns hasat, százaléka kéne testzsír 10% körül a férfiak esetében és 18% a nőknél. Ez azonban nem könnyű feladat, mert ezt csak szigorú étrenddel és az edzések megfelelő tervezésével lehet elérni.
Mennyire tanácsos ennyit áldozni egy esztétikai cél érdekében?
"Különösen minden esetet meg kellene vizsgálni, mert e határok elérése nem lehet egészséges, ha nem kiegyensúlyozottan táplálkozik ennek elérése érdekében" - mondja az argentin edző.
Emiatt Giacchetta javasolja a a kardió és az erő kombinációja: "Az aerobik elengedhetetlenek a szív működéséhez és a zsírégetéshez. Az erősítés nagyobb motort képes létrehozni, mint nálunk. Ha egy autó 40 lóval és további 120 lóval rendelkezik, a második több üzemanyagot fog fogyasztani. Ugyanez történik a testünkkel is. Ha nagyobb izomtömeget generálunk, akkor több kalóriát fogunk fogyasztani".
Egy másik pont, amelyet Giacchetta hangsúlyoz, a mozgásszegény életmód. És mint mondja, hiába veri magát az edzőteremben a hét két-három napján, ha a fennmaradó időt üléssel töltjük.
"Aktívabb életmódot kell alkalmaznunk, járkáljon tovább, másszon fel minden lépcsőt, amit csak tudunk stb. Ily módon képesek leszünk teljes mértékben kihasználni ezt a NEAT (Not Exercise Activity Thermogenesis) nevű csodát, amely az a kalóriakiadás, amelyet testünk a mindennapi fizikai tevékenységek elvégzésével termel, amelyeket még nem programoztunk be, vagyis, azok, amelyek nem tartoznak a sport gyakorlatába ".