Aerob gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatok ezek a legnépszerűbb kiegészítők a fogyókúrás étrend kiegészítésére.
Ennek oka az, hogy ez a fajta tevékenység nagy izomcsoportokat használ folyamatosan és hosszú ideig óriási energiát fordítva, amely a felhalmozódott zsírokból keletkezik üzemanyagként.
Mindenesetre, elengedhetetlen, hogy étrendjében elérje legalább a kalóriaegyensúlyt. Vagyis ugyanazt a kalóriát eszi meg, amelyet általában a nap folyamán elfogyaszt.
Amikor eléri a 60 perc folyamatos testmozgást, és tovább akarja haladni, meg kell növelnie az intenzitást, vagyis növelnie kell a sebességet. Így több kalóriát éget el ugyanabban az időegységben.
A legbiztosabb az a billentyűleütéseket használja paraméterként, hogy a gyakorlat ne legyen túl könnyű, ami szinte semmilyen hatást nem eredményez, és nem is túl erős, ami korai fáradtságot okozna, és a gyakorlatot korán le kell állítani.
Amerikai Sportorvosi Főiskola azt tanácsolja, hogy a maximális pulzusszám (HRmax) 60-90% -a között mozogjon, ami a férfiaknál 220 életkor, a nőknél pedig a 226 életkor.
Példa: 45 éves nő.
- 226 - 45 = 181 maximális pulzus. Szorozza meg az eredményt a két határértékkel:
- 181 x 0,60 = 109 és 181 x 0,90 = 163
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok 7 perc alatt a fogyáshoz FAST intenzív kardió
- Gyakorlatok a hasi súly gyors fogyásához otthon - bevált!
- Hogyan válasszuk ki a legjobb rezgő platform gyakorlatokat a 2021-es fogyáshoz (vélemények és útmutató)
- Gyakorlatok a fogyáshoz - hogyan lehet gyorsan fogyni
- Hogyan lehet aerob gyakorlatokat fogyni Aerob rutin fogyni