Ez nem helyettesíti az edzőtermi órákat vagy a kardio edzéseket, de a gyaloglás az első lépés a kondícióhoz. És a vas egészségének elérése érdekében.

miért

Menj ki sétálni nem éppen úgy hangzik Sport... Még kevésbé, ha belegondolunk séta városunk körül, amit általában minden nap megteszünk. De tudta, hogy ez egy nagyon hatékony fegyver az ülő életmód elleni küzdelemben? Valójában még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is javasolja, hogy heti legalább 150 percet szenteljen mérsékelt intenzitású aerob tevékenységeknek, például gyaloglásnak.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy nem feltétlenül ez az egyetlen testmozgás, vagy segít a fogyásban. Ez azonban a legjobb módja annak, hogy ebben az évben elkezdje végrehajtani a megfelelő döntéseit. Ingyenes (legfeljebb a sportcipő megújításával jár), nincs hatása az ízületekre, és a nap bármely szakában gyakorolható. Ezen kívül számos tanulmány rávilágít az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatására. Julia Roberts, Amanda Seyfried, Gisele Bündchen vagy Eva Longoria (aki most a fiával jár) nem hagyja ki séta. Nézzük át a kulcsokat.

Egészségesebb. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának teljes útmutatója van - Séta az egészségért -, ahol áttekinti az összes támogató pontot. Közülük felhívja a figyelmet arra, hogy a napi körülbelül 20 perc jó tempóban történő gyaloglás 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint csökkenti a cukorbetegség és a koleszterin megjelenését. Sőt, a jelentés becslése szerint ez a tevékenység az amerikaiaknak mintegy 100 milliárd eurót takarít meg orvosi kezelésben. És mintha ez nem lenne elég, a tanulmány készítői azt is megerősítik, hogy azok, akik naponta közel fél órát járnak, kevésbé valószínűek (43%), hogy megfáznak és influenzásak.

És koncentráltabban. Biztosan tapasztaltad már. De ha még nem tette meg, javasoljuk, hogy a munkahelyi ebédszünetről 30 percet tartson a gyalogláshoz. Így tettek a Scandinavian Journal of Sports Medicine and Science-ban csaknem három hónapon keresztül megjelent tanulmány résztvevői. Az eredmény? A kutatók megállapították, hogy ezek az emberek pozitívabban és lelkesebben tértek vissza munkahelyükre, következésképpen a termelékenységük az utáni órákban az egekbe szökött. Egy másik jelentés később azt mutatta, hogy mindössze 10 perc sétával az agy „felébred” és nagyobb kreativitást mutat.

De fogok fogyni? Nyilvánvaló, hogy ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a séta nem fog nagyszerű eredményeket elérni ... De, legyen óvatos, kalóriát éget. És jó néhány. Az American College of Sports Medicine adatai szerint egy nő körülbelül 100 kalóriát éget el, miután jó 1,5 km-t futott. Vagyis nem fogja megkapni ezt az előnyt, ha vásárolni megy, de ha naponta fél órára és intenzíven veszi fel a cipőjét (általában 6 km/óra sebesség ajánlott), akkor észreveszi a hatást.

Körül a lépésekkel. Pár évvel ezelőtt divatossá vált napi 10 000 lépésről beszélni. Azt mondták, hogy a WHO szerint ajánlják. De ez az adat - amint arra Jorge Herranz, a David Lloyd klub edzője emlékeztet minket - "egy 60-as években egy japán lépésszámláló (a Yamasa márka) számára indított hirdetési kampányból származik". A valóságban a személyi edző ragaszkodik ahhoz, hogy "ez az alak személyektől és fizikai állapotuktól függ". De másrészt jó cél, ha nincs semmiféle problémád, és mozogni akarsz (valójában a Fitbithez hasonló tevékenységi karkötők célozzák meg ezt a 10 000 lépést). Herranz két stratégiát javasol ezek elérésére: „Vagy állítson be egy órát a nap elején vagy végén, és sétáljon, vagy kaparjon le olyan lehetőségeket, mint például a munkahelyi gyaloglás vagy egy megállóval korábban való leszállás; kerülje az autót vásárolni; válasszon hosszabb utat hazatérve ... ".

Minden ízléshez. Ez a séta unalmasnak tűnik számodra. Próbálja ki a nordic walkingot, egy olyan modalitást, amely ötvözi a járást a botok használatával, hogy a karokat is bevonja a tevékenységbe. A hegyi túrázás is érdekes lehetőség, ha csak hétvégén akarja csinálni. Élvezni fogja a természetet, és nehezebbé teheti a lejtőket.

És ha ez nem lenne elég, akkor öko-fenntartható. Gondoljunk egy olyan városra, mint Madrid. A Siemens nemrégiben készült tanulmányából kiderül, hogy a közlekedés a térség szennyező kibocsátásának 41% -át termeli. Ebből a százalékból az autók okozzák a szennyezés 80% -át ... Vagyis minél többet gyalog halad, annál többet járul hozzá a környezet fenntarthatóságához.