Egy korábbi cikkünkben az úszásról beszéltünk, amelynek középpontjában a fogyás állt, és megtudtuk, milyen előnyökkel járhat a fizikai egészségünk számára. Ma, miután ismerjük a témát, elindítjuk a fogyókúrás program kezdőknek szánt úszás különböző stílusú úszás alkalmazása. Fő szempontunk, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy az úszás annak ellenére, hogy aerob testmozgás, szinte minden korosztályhoz és állapothoz igazítható, mivel a zsír- és kalóriaégetésen kívül segít a kardiovaszkuláris és légzőszervi képességek fejlesztésében. alacsony ízületi hatás. Tudta ezt, el kell kezdenünk az úszásképzést, ismerve az egyes úszási stílusok működését, milyen izmokat helyezünk működésbe és hogyan segítenek a fogyásban. Amint azt az előző cikkben említettük, 4 úszási stílus létezik:
A cikk tartalma
Milyen úszási stílusok vannak?
Mell-/mellstílus: Az első, amit meg kell tanulnod.
Általában az úszásoktatáson ez lenne az első stílus, amelyet megtanulna a kúszással együtt, ez annak a stabilitásnak és lehetőségnek köszönhető, hogy lehetővé teszi a lélegzést a kivégzés során. A mellkas stílus valójában a leglassabb a négy stílus közül. Ami az technikát illeti, az úszó arccal lefelé fekszik, a karok előre vannak nyújtva, a lábak pedig hátra vannak nyújtva. Az első mozdulat a karokra összpontosul, hátrafelé nyílnak, amíg egy vonalba nem esnek a vállakkal, és olyan impulzust hoznak létre, amely lehetővé teszi a vízben való előrelépést. E mozdulat során a fejének részben ki kell lennie a vízből, lehetővé téve a levegő megfogását. . Ezután egy második mozdulatot hajtanak végre, amely a lábak összezsugorításából, majd nyújtásából áll, a vízbe nyomja magát, ugyanakkor megkezdi a kar mozgásának megismétlését. Meg kell jegyezni, hogy ez a stílus több erőfeszítést igényel, és viszont, jobban dolgozik a lábizmoknál, mint a többi stílus.
Első csúszás/szabad stílus: legidősebb.
A kúszást állítólag először az őslakos amerikaiak által rendezett versenyen láthatták. Ami a technikát illeti, elsősorban az úszó karjaira összpontosít. Külön mozognak, egyik követi a másikat. Az első kar tenyérrel lefelé mozog a levegőben, hogy ismét belépjen a vízbe, míg a másik kar ugyanazt a mozgást hajtja végre, de a víz alatt. A lábak egymás után végeznek egy enyhe, de állandó lengő rúgást. Ez a stílus leginkább a hát, a karok és a farizmok izmait dolgozza fel. Ez az egyik leggyorsabb úszási stílus.
Hátsó/hátsó stílus: elülső csúszás.
Amint a cím mutatja, ezek alapvetően ugyanazok a mozdulatok, amelyeket mászó stílusban hajtanak végre egy változóval: az úszó a hátán lebeg. Ez az egyik leglassabb stílus a mellúszás után, a test helyzetének köszönhetően. Meg kell jegyezni, hogy a felsőtesthez tartozó különböző izomcsoportok működésbe lépnek a többi stílushoz képest.
Pillangó stílus: a legösszetettebb.
Bonyolultsága a szükséges időzítésnek és erőnek, valamint a levegő befogásának további nehézségeinek tudható be. A pillangó stílus a mell-/mellstílus variációja. Főként egy folyamatos mozgásból áll: mindkét kar egyszerre kerül előre, majd hátra, az első kivégzés során a fejünk elmerül, majd a második ismétlés megkezdése után másodpercek töredéke lesz a levegő befogására. Természetesen ez a lábak hullámzó és oszcilláló mozgásával jár együtt, mindig mindkét végtag egyidejűleg, ami a karok mozgásában történik.
Miután tudtuk az úszási stílusok kivitelezését, csak azokat kell gyakorolnunk. Senki sem született megtanultnak, ezért tudnia kell, hogy elég gyakori, hogy nem először jönnek ki tökéletesen. A legfontosabb ebben az esetben a vízzel szembeni félelmének elvesztése, kezdheti úgy, hogy megkapaszkodik a medence szélén, vagy segít egy úszóval. Később meg kell dolgoznia a légzését, miközben megtanulja a mozdulatokat, kezdje az ütések végrehajtásával, majd adja hozzá a rúgásokat. Miután jól érzi magát a medencében, teljesen kivitelezheti a stílusokat a kívánt intenzitással.
A cikk végén további tippeket adunk, amelyekkel csiszolhatja stílusát, és elindíthatja a programot fogyni úszás kényelmesen.
Legyen óvatos: az a medence, ahol az úszástanfolyamot fogja lebonyolítani.
Ez a pont fontos, mivel az úszással történő fogyás programja számos elérendő méterből áll. Ahhoz, hogy kiszámoljuk, hány kört kell megtennie, figyelembe kell vennünk a medence hosszát, ahol az úszás edzését végzi. Az olimpiai medencék hossza 50 méter, míg a félig olimpiai medencék felét mérik, így már kiszámolhatja, hány kört kell megtennie egy bizonyos számú méter eléréséhez.
Elkezdtük: Program a fogyáshoz úszással.
Ha van olyan úszási stílus, amelyet nem sajátít el, ne aggódjon és cserélje ki a legjobban tetszőre, miközben tökéletesíti őket.
Úszóedzés - 1. és 2. hét:
| HÉTFŐ | SZERDA | PÉNTEK |
| Bemelegítéshez 100 méteres kúszás úszás alacsony intenzitással. Vagyis nulla kimerültség. | Bemelegítésképpen 100 méter kúszás úszik alacsony intenzitással. | Bemelegítésképpen 100 méter kúszás úszik alacsony intenzitással. |
| Ezután közepes intenzitással hajtsa végre: |
- 50 méter csúszás
- 50 méterre hátra
- 50 méter csúszás
- 50 méter mell
- 100 méter mell
- 50 méter pillangó
- 100 méter csúszás
- 50 méter mell
- 50 méter mell
- 50 méterre hátra
- 50 méter pillangó
- 50 méter csúszás
Úszóedzés - 3. és 4. hét:
| HÉTFŐ | SZERDA | PÉNTEK |
| Bemelegítésképpen 200 méter kúszás úszik alacsony intenzitással. Vagyis nulla kimerültség. | Bemelegítésképpen 200 méter kúszás úszik alacsony intenzitással. | Bemelegítésképpen 200 méter kúszás úszik alacsony intenzitással. |
| 400 méter mell, 30 másodperces szünetekkel 100 méterenként. Közepes intenzitással. | 300 méter: váltakozva 50 gyors és 100 lassú csúszás, amíg el nem éri a 300 métert. |
- 50 méter csúszás
- 50 méterre hátra
- 50 méter csúszás
- 50 méter pillangó
- 50 méterre hátra
- 50 méter pillangó
- 50 méter mell
- 50 méter csúszás
- 50 méter csúszás
- 50 méterre hátra
- 50 méter csúszás
- 50 méter pillangó
Hogyan látja a úszási program a fogyáshoz ez egyszerű és csak egy medencére és egy kis akaraterőre van szükséged, hogy elkezdhesd gyakorolni, hát ez egyáltalán nem igaz, tudnod kell az úszást is, különben nem gondolom, hogy ennek az úszási programnak a végrehajtása a legjobb megoldás a fogyáshoz [ikon méret = »nagy» név = »mosoly-o»]
Tökéletesebb az úszási stílusod
Ha nem ismeri ezeket a videókat, azok bármilyen stílusú úszást megtanulhatnak:
Ha a pillangó stílus nem az erősséged, ne aggódj, ez nem akadályozza meg abban, hogy kövesse ezt a programot, hogy úszással fogyjon. Kövesse a tanácsokat ebben a két videóban és Mielőtt azt gondolná, hogy javul a szintje, és ezt megvalósíthatja az úszás edzésén.