A fogyás hosszú távú verseny, amit középtávon és türelemmel kell figyelembe vennie. Nem szabad elhinni, hogy mivel az első hetekben nem sikerült lefogynia, a tiéd probléma nélkül jelent problémát.

táplálkozási

Természetesen, ha a dolog hosszabb ideig tart, és nem tudsz zsírt égetni és csökkenteni, akkor valószínűleg máshol van a probléma. Estefanía Beltrami táplálkozási szakember részletesen elmagyarázza YouTube-csatornáján, ahol 7-et sorol fel a fogyást megakadályozó hibák.

A legtöbb ember apránként fogy, sok áldozattal, főleg bizonyos korok után. Ezért sürgősen meg kell magyarázni néhány táplálkozási alapelvet, hogy ne essen olyan hibákba, amelyeket már évtizedekkel ezelőtt leküzdöttek.

Itt van egy összeállítás arról, hogy mit nem szabad megtenni, a gyakori problémák, amelyek megakadályozzák a fogyást és amit gyorsan meg tud oldani.

1. Csak a teljes súlyt nézze

Sokan kitűzik a fogyás célját, még akkor is, ha rossz fogalmakat követnek el. Nem az a célja, hogy több kilogrammban maradjon, hanem hogy javítsa az össztömeg és a zsírmennyiség közötti kapcsolatot.

Ne feledje, hogy ez az összsúly többek között folyadékot, izmokat vagy csontokat is tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy hízhat, de elveszíti a zsír mennyiségét, az igazi célt.

A referenciaértéknek tehát a testzsír-indexnek kell lennie, nem pedig a súlynak.

2. Azt gondolni, hogy a fogyókúra elég

Egy másik súlyos hiba, amely megakadályozza a fogyást, az a gondolkodás, hogy a fogyáshoz elegendő a fogyókúra. Ez nem elég, mivel növelni kell a kalóriabevitelt, ha zsírégetni akar.

Ha ülő életmódot folytat, akkor sem hízik meg, még akkor sem, ha szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Ha sikerül elveszítenie, biztosan nem zsírégetés árán fogja megtenni.

3. A diétát vegye átmeneti büntetésnek

Ha fogyni és fenntartani akarja magát, akkor teljesen el kell felejtenie a fogyókúrát mint olyan. Vegyük az új étkezési tervet állandó jellegűvé, ami megmaradt.

Szokja meg az egészséges és kiegyensúlyozott étkezést és a testmozgást. Minél többet használsz, annál kevésbé kerül ideális súlyod megtartása.

4. Nem reális a céljaidban

Mindig reális célokat tűzzen ki, és ne csak akkor, amikor fogyni próbál. Ha túl optimista vagy, csak csalódást kelthetsz.

Mi haszna annak, ha két hét alatt le akarsz fogyni 20 kg-ot, ha tudod, hogy nem fogod elérni? Sokkal jobb, ha apránként haladsz, így motiválhatod magad, tudván, hogy a cél elérhető.

5. Aludj keveset

A tudomány már bizonyította a rossz alvás és a súlygyarapodás kapcsolatát. Világos, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran olyan étkezési rendellenességektől szenvednek, amelyek hosszú távú túlsúlyhoz vezetnek.

Ezért, ha azt akarja, hogy minden zökkenőmentesen menjen, akkor legalább napi hét órát, ha lehetséges nyolcat kell aludnia. Ellenkező esetben a fáradtság megjelenik, és sokkal nehezebb lesz lefogyni.

6. Ne adjon alkalmi szeszélyeket magának

Bár másként tűnhet, Az a hiba, amely megakadályozza a fogyást, soha nem ad magának egy kis szeszélyt. Lehet, hogy az édességeket betiltják, de havonta egyszer sem vezetik le az étrendet.

Ezért kell alkalmanként engednie a falánkságnak, hogy ne érje végtelen büntetésként az étrendet.

7. Ne szervezz

Ahhoz, hogy mindazt, amit korábban mondtunk, a gyakorlatban kell megvalósítania, szervezettnek kell maradnia. Készítsen ételeket, mozogjon és mindenre fordítson elegendő időt.

Pontosan azok az emberek, akiknek nincs idejük, akik nem tudnak fogyni, és ennek nehéz megoldása van.