Ha egy ideig fogyókúrával és testmozgással próbál fogyni, és nem jár sikerrel, akkor nagyon frusztráló lehet. Ha ez az eseted, akkor valószínűleg felteszed magadnak ezt a kérdést: Miért nem fogyok?
Ebben a cikkben fedezze fel azokat a tényezőket, amelyek zavarhatnak, hogy ne érje el, és a létező lehetséges megoldásokat.
Honnan tudom, hogy egészséges-e a testsúlyom?
Mielőtt megválaszolnánk a "miért nem fogyok" kérdést, nézzük meg, milyen paramétereket használhat állapítsa meg, hogy az Ön ajánlott egészséges testsúlya van-e.
Hallottál már a BMI-ről (testtömeg-index)? Ez egy mutató, amely megállapítja a testtömeg és az ember magassága közötti kapcsolatot.
A képlet abból áll, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a méter magasságának négyzetével, vagyis: súly (kg)/magasság (m2).
Azok a tartományok, amelyek figyelembe veszik annak megállapítását, hogy a megfelelő súlya van-e vagy sem, a következők:
● 18,5 vagy kevesebb BMI: az „alsúlynak” megfelelő értékek.
● BMI 18,5–24,9 között: „normál súly”.
● BMI 25,0 és 29,9 között: a „túlsúlynak” megfelelő értékek.
● 30,0 vagy magasabb BMI: „elhízás” értékek.
A kapott értéktől függően a BMI az előző tartományok egyikében található: Ha BMI-je "elhízás", "túlsúlyos" vagy "alsós" területeken van, akkor a testsúlya nem tekinthető egészségesnek a magassága szempontjából. E helyzetek bármelyikében az Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával ennek az állapotnak az okait felderíteni, és adott esetben a legjobb kezelést keresni az egészségesebb súly elérése érdekében.
Mint tudják, a túlsúly és az elhízás számos patológia kialakulásával jár, ezért megjelenésük elkerülése érdekében a legjobb megelőző intézkedéseket tenni. Ha a BMI az „alsúly” tartományban van, akkor meghívjuk Önt, hogy olvassa el a Hogyan lehet egészséges módon hízni című bejegyzést.
Új változók a testzsír mérésére
Meg kell jegyezni, hogy bár a BMI az a módszer, amelyet hagyományosan alkalmaztak annak megállapítására, hogy a felnőtteknél a testsúly megfelelő-e vagy sem, az utóbbi években olyan módszereket építettek be, amelyeket egyes szakértők pontosabbnak tartanak. Ezekben az új rendszerekben adja meg a hasi átmérő változót, mivel a BMI kiszámítása nem veszi figyelembe a test felépítését. Ez téves eredményekhez vezethet például nagyon izmos embereknél, akik "túlsúlyos" értéket kapnának, mert izmaikat zsírnak számítanák. Más szavakkal, aki valóban elhízott, ugyanolyan értéket érhet el, mint egy egészséges testsúlyú sportoló.
Mitől függ a testtömeg?
Miért nem híznak meg egyesek, bármit is esznek? És miért vannak mások túlsúlyosak annak ellenére, hogy nagyon vigyáznak magukra?
Ez egy olyan paradox helyzet, amely nagyon gyakran előfordul. Biztosan ismersz valakit, aki az említett két csoport egyikébe illeszkedik, vagy akár a két példa egyikében is felismerheted magad.
Nos, leegyszerűsítve, a súly az elfogyasztott, tárolt és elégetett kalóriák számának eredménye. Mindazonáltal ezt a folyamatot genetikai és környezeti tényezők egyaránt befolyásolják, amelyek befolyásolhatják és befolyásolhatják anyagcserénket és fiziológiánkat, például olyan tényezőkben, mint például a testünk által a kalóriák elégetésének sebessége, vagy az általunk általában preferált étel.
Ezután leírjuk a testünk súlyát befolyásoló három fő tényezőt.
Kalóriaegyensúly
A kalóriaegyensúly akkor következik be, ha van a az elfogyasztott, tárolt és elégetett kalóriák megfelelő aránya. Ha az elfogyasztott kalóriákat stabilan égetjük el, fenntartjuk a testtömegünket. Éppen ellenkezőleg, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, akkor hízni fogunk. A kalóriaégetés feltétele:
- A fizikai aktivitás mértéke.
- A genetikánk.
- Az a kalóriamennyiség, amelyet testünk eléget, amikor nyugalomban vagyunk.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a túlsúly, az elhízás és más betegségek elkerülése érdekében.
Ha többet szeretne megtudni a kiegyensúlyozott étrend és az egészség kapcsolatáról, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket A kiegyensúlyozott étrend jótékony hatásai az egészségre.
Környezeti tényezők
Ezek azok a külső körülmények, amelyek miatt többet eszünk, vagy inkább bizonyos típusú ételeket preferálunk, és amelyek befolyásolják a fizikai aktivitás mértékét. Például:
- Dohányzás terhesség alatt növeli annak esélyét, hogy a baba túlsúlyos legyen.
- Gyermekkorában rendszeresen fogyasszon ultra-feldolgozott ételeket és cukros italokat, növeli annak esélyét, hogy ezek a szokások, a túlsúly előfutára, felnőttkorban is folytatódjanak.
- Ugyanúgy, ülő gyermekkor (olyan gyerekek, akik nagyon kevés fizikai tevékenységet folytatnak, és túl sok órát töltenek a televízió vagy a számítógép előtt) elősegíti az ülő felnőtté válást.
- Kevesebb órát alszik a szükségesnél a túlsúly fokozott kockázatával jár.
- Magas szintű stressz szorongást okozhat, és egészségtelen ételek fogyasztását sürgeti, amelyek túlsúlyhoz vezetnek.
Genetikai tényezők
Jelenleg több mint 400 különböző gént vagy genetikai markert azonosítottak, amelyek mind a túlsúlyban, mind az elhízásban szerepet játszanak. Ezen gének némelyike alapvető szerepet játszik ezen állapotok kialakulásában.
De hogyan befolyásolják a gének a túlsúlyt és az elhízást?
létezik bizonyos gének, amelyek kondicionálhatják az olyan szempontokat, mint:
- Az étvágy mértéke
- A teltség érzése
- A testzsír elosztása és tárolása
Y a genetika hány százaléka befolyásolja a testtömeg változását?
Minden embertől függ; becslések szerint a genetika hatása a túlsúlyra körülbelül 40-70%.
Emiatt, ha túlsúlyos vagy elhízott, nagyon fontos tudni, hogy a genetikai tényező hogyan hat, mivel alapvető adat a személyre szabott kezelések kidolgozása.
Miért nem fogyok? Fő ok
Most, hogy ismeri a testsúlyt meghatározó három fő elemet, válaszoljon néhány kérdésre, hogy miért nem fogyok? Különleges tényezők, amelyek megakadályozhatják a fogyást annak ellenére, hogy erre törekedtek.
- Rossz szokások étellel, például a reggeli kihagyása vagy a vacsora közvetlenül lefekvés előtt. A teljes reggeli megakadályozza, hogy túlzott éhséggel érje el ételeit, és hogy a szükségesnél több ételt ne fogyasszon.
A vacsora elfogyasztása közvetlenül a lefekvés előtt növelheti a vércukorszintjét és az inzulinszintjét, ami megnehezíti a testzsírégetést. Célszerű az összes szükséges tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelit elfogyasztani, legalább 3 órával lefekvés előtt.
Fontos megjegyezni, hogy sokan összekeverik a szomjúság érzését az éhségérzetével, ezért minden egészségtelen étel elfogyasztása előtt páratlan órákban inkább meg kell inni egy pohár vizet, hogy kielégítsen minket.
Mit tehetek, ha az egészséges szokások ellenére sem fogyok?
Ha az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend ellenére túlsúlyos vagy elhízott, akkor az Javasoljuk, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy felmérje helyzetét.
Ezen túlmenően, figyelembe véve, hogy amint azt ebben a cikkben kifejtettük, génjei is fontos szerepet játszhatnak a testtömegében, figyelembe veheti a genetikai profiljának elemzése a személyre szabott étrend fogyni.
A Veritas kínálunk Önnek a teszt myGenome, akivel találkozhat a túlsúlyhoz kapcsolódó különféle genetikai markerek, amellett, hogy hasznosabb információkat szerezzen az egészségesebb élethez: az ön hajlandóságától az ellenállás-edzés (aerob) vagy az erő (anaerob) hatékonyabb elvégzéséig, egészen bizonyos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák iránti hajlamáig.