Gyakori, hogy amikor diétázni kezdünk, akkor lebecsüljük a vacsorát, mert úgy gondoljuk, hogy ettől meghízunk. De hiszed, ha nem, a vacsora ugyanolyan fontos, mint a reggeli és a vacsora. 
A szakértők rámutatnak arra vacsora ugyanolyan fontos, mint a reggeli és a ebéd, mivel éjszaka és kora reggel megadja szervezetünknek a szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat, de mindenekelőtt elengedhetetlen a emésztőrendszer.
Hagyja ki a vacsorát nem a legokosabb választás sújt veszteni, mivel csökkenti az anyagcserét és ez teszi testünket zsírégetést lassabban. Van egy elképzelés, hogy az éjszakai étkezés elhízhat bennünket vagy alvászavarokat okozhat, de a valóság más. Az ételhiány növeli az inzulin termelését, és ez gyengeséget okoz számunkra, ezért másnap sokkal többet kell enni.
Igaz, nem szabad ugyanazt enni, mint ebédnél vagy reggelinél, de nem ezért kellene ezt megszüntetnünk vagy kicsinyítenünk. Az egészséges vacsorának a következő ételeket kell tartalmaznia: zöldségek (párolt, salátában vagy tejszínben), szénhidrátok, de nem feleslegben, kis adagokban (gabonafélék vagy gumók) és fehérje(hal, grillezett csirke vagy gőz). Próbáld meg a vacsorádat nyolc vagy kilenc között elkészíteni, ez az ajánlott idő az étel alapos megemésztésére, mielőtt aludna.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
Az ideális a szolgálat teljes kiőrlésű ételek Minden étkezésnél. A keményítőtartalmú ételeknek (beleértve a burgonyát is) a napi táplálék bevitelének körülbelül egyharmadát kell kitenniük.
Ezeket a teljes ételeket gyakrabban vegye fel a vacsoramenübe: teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona.
Tálaljon sok zöldséget
Eleget kapsz friss zöldségek? Napi öt vagy több adag ajánlott, szokás, hogy két különböző zöldséget szolgál fel vacsorára.
Tálaljon zöld leveles zöldséget, például brokkolit, borsót vagy póréhagymát grillezett paradicsommal (finomak), édes ízű sült hagymával. Kaphat teljes kiőrlésű tésztával, nem kell vegetáriánusnak tűnnie.
Készítsen gyümölcs desszertet
A friss gyümölcs remekül zárja az egészséges vacsorát. Csak rágjon egy almát, vagy készítsen egy gyors gyümölcssalátát friss ananász darabokkal, mangóval és friss narancslével. Változtasd az általuk kínált gyümölcsöket: banán, kivi, körte.
Amit nem szabad enni
Valószínűleg nem emlékszel, hanem a gyorsételekre és a jól feldolgozott ételekre