Milyen súlyban fog versenyezni? Mindannyian, akik valaha versenyeztünk a bjj-ben, féltünk és ugyanakkor féltünk válaszolni edzőnk erre a kérdésre, mielőtt bármilyen versenyre jelentkeznénk.

súlyát

Az összes tornateremben és csapatban hallhat néhány versenyzőt arról, hogy mennyire nehéz és rettegett a súlycsökkentés. Az éhség, a kiszáradás, a gyengeség és az álmatlanság is néhány ilyen drasztikus fogyás tünete. Ha azt nézzük, hogy ezek a versenyzők hányan beszélnek és cselekszenek, úgy tűnik, mindenkinek le kell fogynia egy verseny előtt, de ez valóban így van?

Tudja meg, mit jelent valójában a vágási súly, és milyen esetekben helyes követni ezt az intézkedést.

Vágási súly és a testzsír csökkentése

A vágási súly a gyors fogyás a verseny előtti utolsó héten, általában folyadékok és/vagy szilárd ételek korlátozásával. A testzsír csökkentése olyan folyamat, amely magában foglalja a zsírszövet csökkenése és megnövekedett izomtömeg.

Miért vágnak a versenytársak súlyt?

A versenyzők gyakran úgy gondolják, hogy a súlycsökkentés nagyobb esélyt ad nekik a győzelemre. Alacsonyabb kategóriák vagy súlyok lefelé menve sokszor keresik előnyt szereznek méretben és erőben. De ez csak akkor lesz lehetséges, ha az atléta optimális fizikai állapotban van, ami nagyon nehéz, ha a verseny előtti héten erősen korlátozott a folyadék és az étel mennyisége.

A mérlegelések ideje és a Gi vs No Gi

Ha a verseny GI vagy Kimono, a versenyző ugyanolyan pozícióval mérlegel. Ne feledje, hogy ez 1 és 2,5 kg közötti összmennyiséggel bővülhet. Az NO-Gi versenyeken a sportolók rövidnadrágot és kiütésvédő (Szűk ing, általában likrából, elengedhetetlen ahhoz, hogy kevesebb súrlódást érjen el a talajjal, és általában kényelmesebbé tegye a harcot, mint egy pamutinggel, valamint megvédje testét a dörzsöléstől és a karcolódástól. A kiütésvédő használata sok higiénikusabb, mint a csupasz mellkas elleni harc, míg a tatami kevésbé piszkos).

Az IBJJ versenyeken a mérlegelés és a verseny között eltelt idő túl rövid a súlycsökkentéshez. Más típusú versenyeken az előző napon mérlegelést hajtanak végre, amellyel egy nap áll rendelkezésünkre, hogy hidratáljuk és tápláljuk magunkat, ha úgy döntünk, hogy ezt a súlycsökkentést elvégezzük.

Miért ne bjj sportolók fogyni?

A legtöbb bjj versenyzőnek nem szabad súlyt csökkentenie. Ez ellentétes lehet azzal, amit a legtöbben gondolhatnak, de olyan szempontból, amely a versenyzők teljesítményének optimalizálására törekszik., a súly vágása nem ideális.

Abban a helyzetben, amikor két versenyző a bajnokság utolsó fordulóiban van, néhány forduló erőfeszítés után a többi rivális leküzdésére és a technikai egyenlőségben az a frissebb, aki fizikailag "jobban összeszoríthatja". ez óriási előnyt jelent, ha már több fordulóban voltál egy versenyen. A technikai egyenlőségben annak, aki teljesebb és frissebb, több esélye lesz a győzelemre. Amikor a test kiszáradt és optimális táplálkozás nélkül, a fizikai teljesítmény elhalványul.

A súlycsökkentés hiba a kezdők számára

A kezdő versenyzők által elkövetett nagyon gyakori hiba az, hogy a profi versenyzők számára megfelelőbb edzési módszereket próbálnak követni. Tökéletes példa erre a fehér övek súlyának csökkentése a helyi versenyeken való versenyben, ahelyett, hogy a versenyzés tapasztalatainak élvezetére és a bjj megtanulására összpontosítanánk. A súlycsökkentés nem jelent nagy különbséget számodra, ha még nem tanultad meg megnyitni ellenfeled gárdáját.

A legtöbben, akik bjj-ben versenyezünk, szórakozásból csinálják. Legtöbbünknek élete, családja és munkája van. A súlycsökkentés csak még több stresszt jelentene mindennapjainkban. 35 éves kortól, a drasztikus súlycsökkentések negatívan befolyásolják a szervezet hormonszintjét.

Kinek kellene csökkentenie a súlyát?

Egyedül a súlyt kell csökkentenie magas szintű profi sportolók olyan versenyeken, ahol a mérlegelésre legalább 24 órával a küzdelem előtt kerül sor. Ha jól csinálják, akkor 24 óra általában elegendő az emberi test folyadék- és tápanyagszintjének feltöltéséhez.

A bjj-t illetően csak a súlyt kell csökkentenie fekete öv és barna. Ez nem azt jelenti, hogy minden barna övnek meg kellene tennie, csak azoknak, akik valóban profi módon akarják folytatni a bjj-t.

Az első néhány alkalom, amikor lefogysz, egyáltalán nem szórakoztató, még mindig emlékszem az enyémre, és hidd el, nem volt kellemes. Általában az első nagy versenyeid nem a legjobb alkalom az ilyen jellegű kísérletek elvégzésére. Jó stratégia lenne a súlycsökkentés megtervezése, amikor nincs verseny a közelben, és megnézheti, hogyan működnek a mindennapi edzésen. Állítson be egy dátumot, ha lehetséges, egy sparring napra, kövesse a fogyás tervét, és mérlegelje magát a sparringot megelőző napon. Azon a napon, amikor gurul a csapattársaival, tegye úgy, mintha versenyben lenne, és vegye tudomásul teljesítményét és érzését. Normális esetben egy sor beállítást kell elvégeznie, de mindig jobb, ha edzésen hajtja végre, mint egy tornán.

Mindez vonatkozik az előző nap mérlegelő versenyekre. Aznapi mérlegelésnél ezek a vágási gyakorlatok nem ajánlottak.

Milyen alternatívák vannak a súlycsökkentésnek?

Másrészt mindenki számára előnyös lehet a testösszetétel javulása. A Bjj mérkőzések megkövetelik, hogy a birkózó képes legyen ellenállni a rohamos tempó- és erőváltozásoknak, valamint a nagy adagoknak robbanékonyság, legalább 5 percig (rangjától függően nő a harconkénti perc). Ez a verseny nagyságától függ, a versenyző néhány ilyen mérkőzésre számíthat, ezért jó fizikai állapotban kell lenniük ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák.

A versenyzőnek jónak kell lennie szilárdsága és súlya közötti arány, mellett egy jó anaerob kondicionálás. Ezeknek a tulajdonságoknak a javítása a helyes táplálkozástól és a jó képzési programtól függ, és ez akár hónapokat is igénybe vehet.

Ily módon, ha részt akarsz venni a világ legmagasabb szintű versenyein, akkor fel kell készülnöd rá, egész évben a lehető legjobb fizikai formában kell lenned. Lépjen a tatamira és versenyezzen, függetlenül attól, hogy milyen súlyú vagy.

Következtetés

A vágási súly nem mindenkinek való. A kezdő versenyzőknek a bjj tanulására kell összpontosítaniuk, növelniük kell erejüket, csökkenteni kell testzsírjukat, és legfőképpen élvezniük kell a versenyzés élményét. Az egyetlen versenyzőnek, akinek le kell vágnia a súlyt, a szakemberek, a bjj esetében pedig a fekete és a barna övek, amelyek részt vesznek olyan eseményeken, amelyek mérlegelése előző nap.