Lehet, hogy ismer egy futásrajongót, aki minden reggel négy mérföldet fut, vagy egy Zumba-függőt, aki három éve nem hiányzik egy óráról, de valószínűleg azt is hallotta, hogy a formában maradás kulcsa változtatja a gyakorlatait. És ez igaz.
Donald Dengel, a Minnesotai Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) testedzés-fiziológiájának szakértője szerint minden fizikai tevékenység általában előnyös, de a testmozgás gyakori megváltoztatása segíthet a testnek a legtöbbet kihozni belőle.
"A teljes testmozgásra való szakosodás nem a testedzés legjobb módja. A változatosságra vágyunk" - magyarázza Dengel a HuffPostnak. Ezért:
A GYAKORLAT GYAKOROS MÓDOSÍTÁSA JOBB AZ IZMAINAK
Ha mindennap ugyanazt a tevékenységet végzi, növeli a sérülés esélyét, mert ugyanazokat az izmokat folyamatosan használják. "Képzeljük el egy olyan futó esetét, akinek a csípője vagy a combizma fáj, miután hat napot egymás után futott. Ugyanazzal az edzéssel kockáztatja az izom túlzott használatát, vagy végül károsíthatja azt" - mondja Dr. Michael Jonesco, a sportorvos szakembere. Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ (USA).
"Ha ugyanazt a nagyon ismétlődő tevékenységet végzi, vagy túl nagy nyomást gyakorol a testre, megakadályozza a megfelelő helyreállítást" - folytatja Jonesco. A legjobb, ha a futónapokat jógával vagy úszással váltogatja, ahelyett, hogy újra kimenne futni.
SEGÍTSÉGET TÖBB KALÓRIÁT IS
A testmozgás során mind a szénhidrátok, mind a zsírok elégetésre kerülnek, mivel a test mindkettőt üzemanyagként használja. De Dengel szerint azáltal, hogy megváltoztatja edzésprogramját, hogy jobban koncentráljon a kettő egyikére, a test hatékonyabban fog működni. A rövid, erőteljes fizikai tevékenységek - például a nagy sebességű pedálozás álló kerékpáron - a szénhidrátok elégetését szolgálják, míg a hosszabb tevékenységek - például a mérsékelt sebességű futás - a zsírégetést szolgálják. Ennek a kétféle gyakorlatnak a váltogatása a kulcs a test megfelelő helyreállításához és a teljesítmény növeléséhez, ahogy Jillian Michaels edző elmagyarázza blogján.
ÉS VIGYÁZZA TESTEDET ÉS ÉLMEDET
"Ha unod az edzést, amit végzel, akkor a fejedben riasztásnak kell jeleznie, hogy ideje változni" - mondja Tara Romeo, a New York-i (Amerikai Egyesült Államok, Amerikai Egyesült Államok) professzionális sportteljesítmény-központ sportigazgató-helyettese. ).
Ugyanazon típusú testmozgás napról napra nemcsak a testet akadályozza meg a fejlesztésekben, hanem unalmas is, és arra vágyik, hogy edzőterembe menjen, mert nem jelent új kihívást.
AZUTÁN. HOGYAN - ÉS HOGYAN GYAKRAN - VÁLTOZNI KELL A GYAKORLATOT?
Romeo és a megkérdezett többi szakértő azt javasolja, hogy négy-hat hetente teljesen változtassa meg az edzésprogramot, figyelembe véve, hogy váltakozó tevékenységeket kell végeznie, hogy ne ugyanazon két egymást követő napon végezzen. Cserélje a súlygépet súlyokra, amikor például erőnléti edzésen vesz részt, vagy cserélje le a kerékpárt úszásra, amikor kardiózni készül. Dengel szerint a futópadon felfelé futástól a szabadban lefelé futásig is változhat.
A testmozgás megváltoztatásával a test keményebben dolgozik, hogy lépést tudjon tartani. Más szavakkal: "erősebben próbál alkalmazkodni, akár több izomsejt létrehozásával, a meglévő sejtek megerősítésével, akár több izom motoros egység toborzásával" - mondja Jonesco. "A végeredmény ugyanaz marad: jobb teljesítmény és boldog, egészséges test.".
- Miért nem fogy a testedzés ellenére, általában túlbecsüljük a kalóriákat
- Nyolc étel, amelyet általában otthon rendel, és elkészítheti magát El Comidista EL PA; S
- Utál edzeni Ez az 5 dolog, ami ugyanazt a kalóriát égeti el, mint az edzés
- Kardio gépek otthoni gyakorlásra
- A fehérítő hatásai és megtiltásai