Mindig eladták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, bár nem az. Ne aggódjon, ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs kedve reggelizni.
A reggeli az egyik legvitatottabb étkezés. Egyrészt mindig eladták nekünk, hogy azonnal meg kell ennünk, amikor felébredünk, hogy elegendő energiát gyűjtsünk össze, hogy szembenézzünk a nappal, de vannak emberek, akik utálják az első étkezést reggel. Csak nincs kedvük hozzá. Mások viszont nem tudják elképzelni, hogy tápanyagok nélkül kezdjék a napot. Mindegyik fiziológiai kérdés, mivel minden test más világ, és nem tudunk általánosítani az étkezések számát és gyakoriságát illetően, amelyek mindegyikünk számára szükségesek.
Nem eszünk megfelelő ételt reggelire
Ez az egyik fő oka annak, hogy a reggeli nem feltétlenül szükséges. A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megfelelően enni, és az egyszerű cukrokkal, péksüteményekkel, sütikkel, kolbászokkal és más, egészségre nem ajánlott ételekkel teli gabonaféléket választják. Másrészről, kevesen tudják, hogy a reggelinek olyan ételeket kell tartalmaznia, mint a gyümölcsök és a minőségi fehérjék, mint például a tojás esetében, amely étel régóta démonizált a rossz koleszterinre gyakorolt feltételezett hatása miatt.
A test megszokhatja a koplalást
A testünk szinte tökéletes gép, és nem kell reggeli ahhoz, hogy működjön. Hallottál már szakaszos böjtölésről? Különböző típusú szakaszos böjtök léteznek, bár a legnépszerűbb a 8/16, amely 16 órás böjtből áll, hogy minden követelményünket 8-ban elfogyasszuk. Vagyis ha az utolsó étkezést 21: 00-kor végezzük előző nap, 13: 00-ig nem ehettünk újra Az időszakos böjt egyre népszerűbb a táplálkozási közösségben, mert számtalan előnye van: az energiafogyasztás nyugalmi állapotban nagyobb a böjtnek köszönhetően, tud segít meghosszabbítani életünket Y a trigliceridek csökkentése, a rákos sejtek növekedésének korlátozása és az idegsejtek plaszticitásának javítása, mindezek az állítások szigorú tudományos tanulmányokon alapulnak.
A reggeli kihagyása nem lassítja az anyagcserét
Dr. John Zauner tanulmányában az anyagcsere növekedését figyelték meg egy 36 órás böjt alatt. Nem csak nem zsugorodott, hanem nőtt is. És nem 8 óra alatt, 36 órán keresztül. Az energiafogyasztás nyugalmi állapotban növekszik korai éhezéskor, a plazma noradrenalin növekedésével párosulva. Úgy tűnik, hogy ez a noradrenalin-növekedés a szérum glükóz csökkenésének köszönhető, és ez lehet a kezdeti jel a metabolikus változásokra a korai éhezés során. Ezért ne aggódjon: nem lassítja az anyagcserét, és nem lép be a rettegett izomkatabolizmusba, ha fitnesz vagy testépítő szakember vagy.
Ha nem reggelizik, nem csökken a teljesítményünk
A reggelivel kapcsolatban vannak bizonyos mítoszok, amelyeket meg kell cáfolni: hogy ha ez rossz kedvünkre késztet, akkor ha nem kapunk eleget. hogy minden emberben benne van. Ha egész életében reggeliztél, biztos vagy benne, hogy annyira megszokta, hogy azt gondolja, hogy ha nem reggelizik, akkor valami rossz dolog fog történni veled, reggeli nélkül megszédül, vagy mártózzon meg, és ne is teljesítsen, ahogy kellene, de ez csak egy szokás, amelyet a testének adott, és a test minden helyzethez hozzászokik.
Ha nem reggelizik, az nem jelenti azt, hogy a nap további részében többet fogunk enni
Ebben az esetben, mint mindig, minden ember jellemzői és preferenciái belépnek. Bár igaz, hogy van, aki nem reggelizik, majd két túl nagy ételt eszik, hozzátéve, hogy ülő jellegűek, természetesen hízhatnak. De ez nem azt jelenti, hogy nem reggelizni hizlalni kell, mert ez semmiféle logikát nem tartalmaz. Egy 2013-as tanulmány Megfigyelte, hogy annak ellenére, hogy nem reggelizett, és éhesebb volt rá, ez nem befolyásolta az aznapi összes kalóriát. Más szavakkal, a kalóriákat nem kompenzálták, mint sokan gondolják. Ha elkötelezett az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett, pusztán a reggeli kihagyása nem okoz hízást.