Táplálás. Hogyan lehet legyőzni az elhízást
Senki előtt nem titok, hogy a rossz étkezési szokások és a rosszak táplálás ők az elhízás vezető okai a világon. Ezért hozzuk magának, amit hívunk "Elhízás elleni táplálkozás". Az étkezési szokásokkal kapcsolatos igazságok listája, amelyet mindenkinek követnie kell, különösen azoknak, akik túlsúlyosak.
De először beszélünk a az ígéretes étrend háttere és miért jobb elkerülni őket.
Csodálatos táplálkozási tervek. Mi van mögött?
Sajnos egyre többen hisznek benne alacsony kalóriatartalmú étrend és kevés változatosság az ételekben. És bár igaz, hogy valamennyien elérik a célt, az idő múlásával nem képesek fenntartani magukat, emiatt az ember gyorsan ismét hízik, nézzük meg, miért:
A valódi súlycsökkentés biztosítása érdekében a testzsírt el kell távolítani; Mindazonáltal, amit ezek a diéták okoznak, az a folyadék vagy az izomtömeg csökkenése, úgy, hogy míg a test fogy, a zsírsejtek tele maradnak zsírral.
Ezenkívül, ha az ember kevés kalóriát eszik, a test aktiválja a túlélési terv ami az energiafelhasználás csökkentéséből áll, vagyis csökkenti a testhőmérsékletet, lelassítja a szívverést, és sok esetben a nőknél megszűnik a menstruáció.
Ezért az étrend leállításakor a túlélési tervet elvetik, így a tartalékok megtelnek, aminek következtében a test újra hízik.
Elhízás elleni táplálkozási szokások, amelyeket mindenkinek alkalmazni kell
Kivétel nélkül mindenkinek meg kell szereznie egészséges étkezési szokások, amelyek lehetővé teszik testünk működését az ideális súly megtartása mellett. Nézzünk meg néhány ilyen szokást:
- Az étrendnek ahhoz, hogy tápláló legyen anélkül, hogy túlsúlyosak lennénk, a gabonaféléknek, a gyümölcsöknek és a zöldségeknek nagy mennyiségben tartalmaznia kell ezen felül
- A szénhidrátok nagyon fontosak és szükségesek. Ne kerülje el őket.
- Kerülje a húsfelesleget.
- Próbáljon kis adagokban enni.
- Korlátoznia kell mind az alkoholos, mind a cukros italok fogyasztását, mivel ezek zsír formájában tárolódnak a szervezetben.
- A gyorsételek gyakori fogyasztása hozzájárul az elhízáshoz.
- A reggeli kihagyása vagy a harapnivalók fogyasztása nem kapcsolódik az elhízáshoz.
Gyakorlati táplálkozási ötletek az elhízás leküzdésére.
Az elhízás elleni harc megnyerésének kulcsa például az általunk kialakított szokások:
- Ahelyett, hogy naponta háromszor fogyasztana nagy mennyiségű ételt, adagolja adagjait úgy, hogy ötször is ehessen. Ezzel elkerüljük a gyomor fáradtságát, ezért kiküszöböljük azt a hajlamot, hogy étkezések között falatozni akarjunk.
- Lassan és apró falatokkal fogyassza az ételt.
- Rostokban gazdag, de alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanunk.
- Rágcsálnivalókhoz cukros termékek vagy rágcsálnivalók helyett fogyasszon apróra vágott zöldséget vagy gyümölcsöt.
- Főzzük a grillen vagy a sütőben. Kerülje a zsírt.
- Igyon sok vizet. Legalább napi másfél liter.
- Mivel kevesebb energiát töltünk éjszaka, jól tesszük, ha vacsora közben mindig eszünk valami könnyedet.
- Ne felejtsen el naponta tornázni.
Mit gondol az elhízás elleni útmutatóról? Kövesse őt, vagy úgy gondolja, hogy az elhízás nem jelent problémát?
Szeretné tudni mert fontos jó tervet hajtson végre táplálás?
Mondja el, mit gondol a kommentekben, és felkérjük Önt is, hogy olvassa el az Elhízás és túlsúly című bejegyzésünket. Csak esztétikai kérdés?