A tökéletes recept sújt veszteni nem létezik, senkinek nincs és aki azt mondja, annak van, az hazudik. A valóság az, hogy minden ember más, mind a szokásaiban, mind a testükre gyakorolt ​​hatásában. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a célok megegyeznek - például fogyni, lefogyni, izomtömeget gyarapítani -, a rutinnak másnak és speciálisnak kell lennie minden ember számára.

egyesek

Így a fogyáshoz elég lehet táplálkozz egészségesen valamint a testre pozitív hatást gyakorló egészséges szokások elfogadásával. Ha azonban hozzáadjuk a testmozgás összetevőjét, akkor valószínűleg az előnyök és az eredmények jobbak lesznek.

De az kombináció nem mindig adja meg a Várható eredmények. Vannak emberek, akik egészségesen étkeznek, ami azt jelenti, hogy kerülik például a zsír-, cukor-, nátrium-tartalmú ételeket, és olyanokat fogyasztanak, amelyekben nagyobb a tápanyagmennyiség és gyorsabban metabolizálódnak.

létezik két alapvető tényező a jó étrend vagy a kiegyensúlyozott étrend: az anyagcsere és a genetika, amelyek bár két teljesen különböző elem, szintén összefüggenek egymással. Az első megmagyarázhatja a fentiekben felvetett probléma okát: miért nehezen fogyhat az egészségesen táplálkozó ember.

A anyagcsere Ez a test fizikai és kémiai folyamatainak összessége, amelyek energiát alakítanak át vagy használnak fel. Az egyik ilyen a az élelmiszerek és a tápanyagok emésztése. A lassabb vagy gyorsabb anyagcsere minden ember állapota, amelyet viszont genetikája határozhat meg. Azt is elmondja, hogy a genetikától függ, hogy az anyagcsere lassabb vagy gyorsabb-e a fizikai aktivitás vagy az egészséges étrend ellenére.

Ezek a tényezők azt jelentik, hogy vannak olyan emberek, akik néha sok ételt fogyasztanak, de nem híznak meg annak ellenére, hogy nincs fizikai aktivitásuk, és olyan emberek, akik két órán át edzőterembe járnak, szigorú diétát tartanak és nem fogynak. Így a szakemberek megerősítik, hogy a genetikai hajlam vagy hajlam az egyik oka annak, hogy sokaknak nehézségeik vannak a fogyással.

Most, ezen a ponton szükséges a különbségtétel az egészséges táplálkozás között, -től változatos ételek fogyasztása és kiegyensúlyozottak egymással, és korlátozó étrend hogy csak oda vezetnekkudarc és frusztráció.

A kiegyensúlyozott étrend abból áll, hogy megfelelő módon - vagyis az általános étkezési irányelvek szerint, de az egyes emberek jellemzőivel is - kombinálják az összes olyan élelmiszercsoportot, amelyekre a testnek a működéséhez szüksége van. Néhányan közülük biztosan bent vannak nagyobb összeg, míg másokat az összetételüktől és a hozzájárulnak a testhez.

Az egyik leggyakoribb tanács, amelyet a szakemberek adnak, hogy csökkentse a szénhidrát mennyiségét, vagy pedig összetett, de nem egyszerű szénhidrátot fogyasszon.

A szénhidrátok a komplexek általában több mennyiségben tartalmaznak rost, így segítenek abban, hogy jól érezd magad és egy kicsit több energiát nyerj. Ebben a csoportban sütik, teljes kiőrlésű kenyerek, hüvelyesek, zöldségek termelnek keményítők, teljes kiőrlésű gabona, zab, lencse, csicseriborsó.

Mennyit kell mérlegelni: Hogyan lehet kiszámítani a testtömeget a magasság szerint?

Mi köze van a testmozgáshoz mindehhez?

Az a tény, hogy a hogy az illető fizikai tevékenységet végez-e vagy sem szorosan kapcsolódik a hatásához táplálás annak súlyát és a testét. Ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz, ha valaki több energiát fogyaszt, mint amennyit használ és amire szüksége van, mint a fordított viselkedés, még akkor is, ha az elfogyasztott étel egészséges.

Ha egy a fizikai aktivitás két óra alatt szénhidrátot kell fogyasztani, de összetett vagy szerves a normál fizikai aktivitás napjának lebonyolításához, mert a testnek olyan energiára van szüksége, amelyet csak táplálékból kell előállítani.

Ezért az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egy egészséges ember ételeiben, akiknek nincs különösebb patológiája, és aki edz, 50% zöldségnek, 25% fehérjének és 25% szénhidrátnak kell lennie.

Abban az esetben, ha fogyni szeretne, vagy más étrendet szeretne követni, mindig konzultálnia kell szakemberrel. A táplálkozással foglalkozó szakemberek pontosan tudják, mit kell enniük minden embernek, hogy elérje célját, miközben ismeri ezt az étrendet a testben önmagában található változókkal - anyagcsere, néhány betegség, testmozgás - többek között-.

A szakemberek kifejtik, hogy a testtípus minden ember befolyásolhatja a súlyt. a test típusától függ. Vannak vékonyak, mások nehezebbek. Különböző textúrák mellett, például alma alakú (android) és körte alakú (gynoid).

Az androidos testű emberek hajlamosak a túlsúlyra és több zsír felhalmozódására, ezért az ilyen típusú embereknek az aerob gyakorlatok mellett az étrendet is kontrollálniuk és extrémnek kell lenniük.

Attól is függ, hogy mit szeretnél elveszíteni, ha több zsír vagy több izom van a testben. Ha több a zsír, akkor mindig a fizikai aktivitástól függ, több kardiovaszkuláris tevékenységtől. Ha izomtömegről van szó, akkor több gyakorlatot, több aerobikot kell végeznie a test és a súly között, valamint a megfelelő zsírégetést.

Az ANMAT betiltotta a napraforgóolajat, az olívaolajat és egy sor orvosi terméket

Óvakodjon a csalódástól, hogy nem fogy le

Amíg a diéta és a testmozgás eredményei megjelennek, az emberek általában stabilak maradnak. Ha azonban az erőfeszítés nem felel meg a kapott eredményeknek, belső konfliktus jelenhet meg, amely végül befolyásolja a személy egészségét. Amikor eredmény nem látható Mivel nem fogynak, kóros magatartásformák, például létvágytalanságig, bulimiaig vagy tudom megszállják az edzőtermet, ezért ragaszkodik ahhoz, hogy diétát kell kezdeni táplálkozási szakember kíséretében, mert vannak, akik nem az testsúly növekedése miatt mérnek, hanem éppen az izmok növekedése miatt.

A méretek vagy méretek skálán nem észrevehetők, másképp néznek ki, de azok számára, akiknek a fő paramétere a súly Ez nem működik.

A szexuális diszfunkció nem csak a férfiak számára szól: hogyan befolyásolja a nőket és hogyan kezelhető

Fel tudja gyorsítani a fogyást?

Sújt veszteni olyan folyamat, amely időbe telik; varázsdiéták nem léteznek, és fontos, hogy az emberek tudják ezt, és ne higgyenek semmilyen csodatervben, amelyet eladnak nekik. Igaz, hogy sok olyan étel vagy tevékenység van, amely felgyorsíthatja az anyagcserét, és valamivel gyorsabban fogyhat.

A anyagcsere lehet természetesen lassabban vagy lehet lelassult egy bizonyos okból. Mindenesetre lehetséges egy kicsit felgyorsítani a gyakori ételfogyasztással -napi öt étkezés, amennyire lehetséges- és a fizikai aktivitás gyakorlása egyesek közül 30-60 perc naponta. Fontos szem előtt tartani, hogy az élelmiszereket egészséges termékeknek kell alkotniuk, például gyümölcsöknek vagy zöldségeknek, vagy például gabonaféléknek. Nem ajánlott, hogy az uzsonna sütemény, csokoládé, édesség legyen, mivel ezek olyan ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak a szervezetre káros anyagokat.

Ezért javasolja egyes szakemberek az anyagcsere-gyorsítók fogyasztását. Miről szól? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek előidézhetik a az anyagcsere felgyorsul -általában, kb. 30%- és bekerülhet a napi étrendbe. Kiwi, gyömbér, chili, néhány ilyen termék, de a páciens emésztőrendszeri betegségei ennek az étrendnek a feltüntetése előtt jelentkeznek.