Futni virágzik: segíti a fittség megőrzését, nem igényel nagy befektetést és „szinte” bárki gyakorolhatja előzetes előkészítés nélkül. A nők is Terhesség alatt? A válasz igen, ha gyakorolta, bár meg kell tennie néhány óvintézkedést.
Első ökölszabály: Mint minden sportnál, az első dolog, amit meg kell tennie, mielőtt felveszi a nadrágot konzultáljon a nőgyógyásszal, hogy gyakorolja-e vagy sem. Ha nincs kockázatos terhessége, a szokásos az, hogy ez lehetővé teszi a szokásos fizikai aktivitás folytatását, az intenzitást az Ön igényeinek és körülményeinek megfelelően beállítva.
Futás terhesség alatt, trimeszterenként:
1. Az első trimeszter nyugodtan
Ez a legkényesebb szakasz, mivel ilyenkor nagyobb a veszélye a babának. Ezenkívül gyakoribb a fizikai kényelmetlenség: hányinger, fáradtság, álmatlanság.
De itt ez nagyban függ mindegyiktől. Míg egyesek úgy érzik, hogy semmire sincs erejük, mások számára ez még az is lehet, hogy megkönnyítse a kellemetlenségeket. Akárhogy is, ha nem érzi jól magát, az első trimeszter megfelelő alkalom arra, hogy nyugodtan vegye magát, és ne nyomja magát, de ne hagyja abba a testmozgást is. Választhatja, hogy mindennap gyors tempóban jár-e, vagy interperspektális futás és séta.
2. A második trimeszterben élvezze a sportot
Amint a kellemetlenség megszűnik, biztosan több energiát fog érezni. Ez egy jó alkalom arra, hogy tovább futhasson anélkül, hogy elérné a határt.
Az intenzitás és gyakoriság szabályozásához tartsa szem előtt az érzéseit. Ha a terhesség alatt formában akar maradni, célszerű a futást más sportokkal és módszerekkel keresztezni, például:
Erő edzés. Védi az alsó hátat, ahol a legtöbb terhes nő fájdalmat tapasztal, amint a baba a méh belsejében kialakul. Ez segít a testsúly ellenőrzésében és a test felkészítésében a szüléshez.
Pilates. Ennek a módszernek vannak speciális osztályai terhesség alatt, amelyek a medencefenék izmainak megterhelését segítik és segítenek abban, hogy mozgékonyabbak legyünk a várakozási hónapokban.
Jóga. Erősen ajánlott terhesség alatt, mivel azon túl, hogy alacsony a fizikai aktivitása, különböző tanulmányok azt bizonyítják, hogy ez számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. Például a jóga segít leküzdeni a depressziót és a szorongást.
3. Harmadik trimeszter: csak akkor, ha szüksége van rá
Vannak olyan nők, akik aktívak maradnak a szülés napjáig, az az igazság, hogy a hónapok során megnő a hasa, így ha már nem vagy olyan kényelmes, mint a futás kezdetén, akkor abbahagyhatod ezt és más tevékenységre térhetsz át ez lehetővé teszi, hogy fizikailag aktív maradjon.
Gyorsan sétáljon (erőteljes gyaloglás) általában jó lehetőség a legtöbb nő számára a terhesség végén, szabályozva a pulzusszámot és az erőfeszítés szintjét.
Ha még nem futott korábban, ne kezdje el most
A terhesség nem megfelelő idő a testével való kísérletezésre: ha még soha nem futott, jobb, ha megkezdi a szülés felépülését.
Ha formában akar maradni, van más kardio edzés is, például gyaloglás vagy ellipszis használata, amelyek kevésbé agresszívek az ízületein és kevésbé igényesek. Valójában, a gyors séta az ideális kardió edzés: biztonságos, segít fenntartani a helyes súlyt, és bárhol és bármikor megteheti.
Fordítva, Ha futó voltál, mielőtt teherbe esett, akkor nincs akadálya annak, hogy továbbra is az legyél amíg nem akarod. Csak ha nagy hatású tevékenység vagy, és látod a súlypontod változásának előre módosított testtartását, óvatosabbnak kell lenned.
Mit kell futtatni a terhesség alatt?
Futtatni kell egy pulzusmérővel, hogy figyelemmel kísérje a pulzusát. Ideális esetben maradjon egy kényelmes zónában, és ne tegyen nagy erőfeszítéseket, amíg ki nem merül: jó ötlet percenként 140 ütemet maradni a zsírégető zónában.
Ha meg kell vásárolnia egyet, győződjön meg róla, hogy a csuklóba van beépítve egy szívmonitor: a terhességi hónapokban sokkal kényelmesebb viselet, mint egy mellkasszalaggal ellátott.
Ugyancsak fontos, nagyon fontos ezekben a hónapokban, hogy olyan sportmelltartót válasszon, amely megfelel az új méretének: gyakran előfordul, hogy a mellkas nő a terhesség alatt, ezért nagyobbat kell vásárolnia, amely garantálja a jó tapadást és a varratok nem nem okoz kopást.
Vedd könnyedén a dolgokat, és gondolj arra, hogy olyan speciális szakaszban vagy, amely felelősségteljes sportolást igényel. A terhesség csak kilenc hónapig tart, ezért pihenjen, ha versenyzésre gondol: ha a baba megszületik, akkor a világon minden ideje lesz erre.
Tehát most már tudja: ha van kedve, és nőgyógyásza nem tanácsolja ezt, gyakorolja a futást: a terhesség a fizikai aktivitással kombinálva egészséges terhesség.