Tartalom létrehozása egy másik szinten. Szeretné felfedezni a Gimbal módot?

fogyni

Miért sokkal hatékonyabbak az OMEN perifériák az OMEN Gaming Hub segítségével?

A plug-in hibridek töltésével kapcsolatos kérdésekre válaszolunk: hol tölthetjük fel őket, az árakról.

Ezek lesznek az elektromos mobilitás meghatározó és feltörekvő technológiái 2021-ben

Ursula K. Le Guin művei (és transzgresszív nézőpontja) relevánsabbak, mint valaha

Opel Corsa-e: Miért szánta a német bestsellert elektromos áramra?

Miért vezet az elektromos szalon 2020-ban a legjobb megoldás?

Integrált GPS, kapcsolat a hangsegédekkel és a gyors töltés: a Fitbit Versa 3 újdonságai

Ransomware, Phishing, DDoS. Útmutató, hogy ne tévedj el a kibertámadások hatalmas világában

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni okostelefonunk kamerájából

Így tervezhet egy hosszú utat elektromos autóval, mi változik?

42 ajándékozható eszköz és kütyü, most kedvezményesen az El Corte Inglésnél

Iratkozzon fel a Xataka-ra

"Ha meggyilkolom magam az edzőteremben, akkor bármit megehetek, amit csak akarok" vagy "miközben futni megyek, akkor a súlyom kordában lesz." Gondolt már ilyen dolgokra? Gondolod a diéta figyelése másodlagos ha eleget tesz a gyakorlatnak?

Sajnálattal közöljük, hogy téved. Ha fogyni szeretnél, akkor figyelmesnek kell lenned arra, amit eszel, függetlenül attól, hogy gyakorlatilag naponta mennyit jársz edzőterembe. Sajnos mindenkinek, ha a fogyásról van szó nincsenek hivatkozások.

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség

Hogy megértsük miért nem elég a testmozgás El kell indítanunk a fogyás legalapvetőbb dolgainak elmagyarázását: el kell érnie a kalóriadeficitet.

A testünk megkapja az ételhez szükséges energia fogyaszt, és ha több energiát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, az zsírszövet formájában tárolja el a hiányszakaszokra számítva, amikor kevesebbet eszel, mint amennyire szüksége van.

Tehát ha fogyni akar, meg kell kapnia hogy a tested felhasználja azokat a zsírtartalékokat, kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elkölt. Minden étrend, mind a hosszú távon működő, mind a csoda diétaként emlegetett étrend, ezen az elven alapul. A különbség az, hogy hogyan érhető el ez a kalóriadeficit, és mennyire könnyű elkerülni a yoyo hatást (gyorsan helyrehozni mindent, ami elveszett).

Gyorsan fogyasztja a kalóriákat, lassan égeti el őket

A fentieket szem előtt tartva azt gondolhatja, hogy van elég a testmozgás mennyiségének növeléséhez Mit csinálsz. Tehát több kalóriát égetne el, és megkapná azt a kalóriadeficitet, amely miatt fogyni fog, ugye?

Nos, elméletileg igen, de a gyakorlatban ezt valóban nehéz elérni a következő ok miatt: több ezer éves evolúció után, amelynek nagy része a rendelkezésünkre álló kalóriatartalmú ételek hiányával testünk igazi tehetséget fejlesztett ki, ideje nak nek gyorsan észlelheti, élvezheti és feldolgozhatja a magas kalóriatartalmú ételeket és lassan égetni ugyanazokat a kalóriákat.

Tisztán technikai szempontból testünk ilyen értelemben rendkívül hatékony gép. A probléma az, hogy egy olyan világban, ahol a kalóriák már nem szűkösek, inkább feleslegesek, ez a hatékonyság ellenünk működik, és nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt azáltal, hogy csak a testmozgásra koncentrálunk és elhanyagoljuk az ételeket.

Mit kellene futtatnia ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat

A Brit Királyi Közegészségügyi Társaság egy éve közzétett egy táblázatot, amelyben összegyűjtötte mennyi testmozgás szükséges bizonyos egészségtelen ételek elégetéséhez. Ide gyűjtjük spanyolra lefordítva, hogy képet adjon az evés közben belépő és a testmozgás során távozó kalóriák egyensúlyhiányáról.

Mindig tartsa szem előtt, hogy több tényező befolyásolja a test kalóriaégetésének sebességét, például az izomtömeg százalékos aránya vagy a fizikai állapot. Ez különösen releváns aerob testmozgás, amelyet a test végül megszok és minden alkalommal többször kell elvégeznie ugyanabból a gyakorlatból, hogy ugyanazon kalóriákat égesse el.

Egészségtelen étel

A kalóriák hozzávetőleges száma

Ideje jó ütemben megégetni őket

Ideje elégetni őket egy kényelmes ügetés közben