Trükkök az egészséges táplálkozással történő fogyáshoz és tippek a mozgásszegény életmód mellőzéséhez és a jó idő előnyeit kihasználva sportolni

A nyár az évszak, amikor mindannyian tökéletesek akarunk lenni. Normális: van amikor kevesebb ruhát viselünk, mikor jelenik meg a tengerparton vagy a medencében és mikor több társadalmi életet hozunk létre a hosszú napoknak és a kellemes éjszakáknak köszönhetően. Emiatt az is az, amikor több tápszert keresünk a fogyáshoz és az extra kilók leadásához.

Mindig jelenjen meg előttünk híres csoda diéták, azok, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan és erőfeszítés nélkül lefogyunk, de hetek vagy hónapok után felfedezzük, hogy ugyanolyan hamisak, mint mások, és ráadásul képesek voltak befolyásolja a testünket az egészségtelen étkezés előmozdításával.

módja

Ezért olyan fogásokat kell keresnünk a fogyáshoz, amelyek lehetővé teszik számunkra egészséges táplálkozás; tippek a fogyáshoz apró változtatásokat vezet be mindennapjainkban; a kívánt szám bemutatására szolgáló képletek nem jelentik azt, hogy a most leadandó kilók két hónap múlva visszanyerjük őket, és ajándék visszapattanó hatással.

Trükkök a fogyáshoz

A Goodhosekeeping által a héten közzétett fogyókúrák egy részét Jaclyn London táplálkozási szakember írja alá. És az egyik első dolog, amit ajánl, az igyon fél liter vizet, amikor felébredünk hogy tökéletesen hidratált legyen, és a jobb lábon kezdje a napot.

Az egyik trükk a tészta zöldségesre vagy zöldre való cseréje: spagetti főzés helyett a legjobb reszelt céklát, sárgarépát vagy cukkini főzni

Ők is ajánlanak minket ne hagyja ki a reggelit: Ebben a piacon lévő egészséges étrend túlnyomó többsége egyetért, és szinte minden szakértő szerint az étkezés elkerülése nem segít a fogyásban. Amit meg kell tennie, az az, hogy jól eszik: a reggeliből áll rost és fehérje segít energiával tűrni a napot.

Nagyszerű trükk a fogyáshoz cserélje a tésztát zöldségre vagy zöldre. Így a spagetti főzése helyett a legjobb, ha a sárgarépát, a cukkinit vagy a répát vékony csíkokra reszeljük, és úgy főzzük, mintha tészta lenne. Ha ezenkívül fűszerekkel és extra szűz olívaolajjal ízesítjük az eredményt, az eredmény nagyon gazdag lesz, ráadásul nagyon kevés kalóriával.

Remek ötlet a cukkini használata a carpaccio-ban vagy a tészta helyettesítésére

Nyáron nekünk is kell legyen óvatos az otthonától távol eső ételekkel és vacsorákkal. Amikor több társadalmi életet folytatunk, ez gyakrabban látogat bárokat és éttermeket. A menüben mindig van egy egészséges lehetőség, és bár nem kell minden nap ugyanazt a salátát rendelnie, nem kell enni 1000 kalóriatartalmú kebab vagy mártással töltött óriási pizza.

Főzés a fogyáshoz

Az egyik problémánk, amikor fogyni akarunk, az, hogy nem mondunk le sült krumpliról vagy más típusú, sok kalóriát adó sült ételről. A nyár az év legjobb ideje a szabadban való étkezéshez, és ki kell használnunk: vegye elő a grillezőt, amelyet megmentett tavaly óta, és főzzön vele annyit, amennyit csak tud: egészséges és az étel nagyon különleges ízt fog kapni.

Egy másik jó tipp az helyettesítse a vörös húst a halakkal, különösen azok, amelyek gazdag omega 3 zsírsavakban, például lazac, tonhal, szardínia vagy garnélarák. Egészségesen adják a szükséges zsírokat és sok fehérjét. Ha ezen kívül rendelkeznénk a barbecue-hoz, amint azt az előző pontban jeleztük, sokkal jobb.

Egészséges étkezés nem szinonimája az unalomnak. Ha csak egy csirkemellet eszünk, végül egyet gondolhatunk szomorú étel és éhes maradjon; de ha adunk hozzá néhány paprikát, paradicsom- és uborkasalátát vagy néhány kísérő gombát, akkor a diétás ételt teljes és nagyon gazdag étkezéssé alakítjuk.

A vásárolt termékek címkéinek elolvasása létfontosságú: meg kell próbálnunk kerülni az ultra-feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket

És természetesen az egyik legjobb tanács, amelyet kaphatunk olvassa el a címkéit, hogy mit vásárolunk. Meg kell próbálnunk menekülni ultra-feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok, amelyek jelen vannak egyes termékekben, amelyeket el sem gondolunk. Tekintse át a listát arról, hogy mit vásárol a szupermarketben, és csak a legegészségesebbet őrizze meg. Tipp: ha valaminek több mint öt összetevője van, akkor szinte biztosan ultrafeldolgozott, amelyet kerülnünk kell.

A sport is segít

Az egészséges és egészséges táplálkozás nem jelenti a siker szinonimáját, ha nem vezetjük be a valamilyen sportot gyakorolni. Azok számára, akik még soha nem végeztek testmozgást, a legjobb, ha kicsiben kezdik, naponta sétálnak néhány percig, és fokozatosan növelik ezt az időt. Akinek már van tapasztalata, felfedezheti a világot Népszerű karrier: arra kényszerít, hogy egy kicsit fittebb legyél, ráadásul sok új emberrel is megismerkedsz.

A rendszeres sétálás segíthet a fogyásban (Fotó: Pixabay)

Ha azt akarjuk, hogy otthon sportoljunk, akkor nem ártana vesz egy súlykészletet. Nem szükséges vagyont költenünk, minden költségvetésnek vannak árai, és mindenekelőtt a kezdéshez nem kell a legjobbat vásárolni a piacon. Ezután keresse meg a gyakorlási rutinokat a speciális weboldalakon, és meglátja, hogy a teste hogyan hálál meg Önnek a fogyással.

Az egyik módja annak, hogy segítsenek az edzésben, a szórakozás közben. Nem mindenki szeret kimenni sétálni, futni vagy súlyzózni, ezért próbáld meg helyezni a mechanizmusokat, hogy a sportra fordított idő is szórakoztató legyen. Töltse le a podcastot kedvenc rádióműsorából vagy több listát készítsen a spotify-on énekelni, miközben sportolsz.

Az utolsó trükk a fogyáshoz az felejtsd el a televíziót a nyár folyamán. Télen már sok órát töltünk a kis képernyő előtt ülve, ezért ki kell használnia a jó időt és az év leghosszabb napjait. Ha felhagyunk a mozgásszegény életmóddal, megtesszük az első lépést a plusz kilók leadása és a lehető leghamarabb nagyszerű megjelenés érdekében.