Ha úgy döntött, hogy lefogy, és gyorsan szeretne fogyni, de nem kockáztatja az egészségét, akkor egy teljes fogyókúrát javasolunk, amellyel éhezés nélkül és egészséges módon éri el ideális súlyát.
Mielőtt elkezdene dolgozni ezen a súlycsökkentő terven, érdemes ellenőriznie az ideális testsúlyt a táblázatunkban, vagy kiszámolni a testtömeg-indexét (BMI):
TESTTÖMEG-INDEX
Nagyon fontos tisztázni a testünk zsírosodásának és/vagy fogyásának mechanizmusát:
1. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit naponta használunk, akkor hízunk.
Ha éppen ellenkezőleg, több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk, az eredmény az, hogy lefogyunk.
Ezért a fogyáshoz ajánlott kevesebb kalóriát fogyasztani (ez nem jelent kevesebb mennyiséget), vagy többet égetni.
SPORTOLNI:
Nem feltétlenül kényszerítenie kell magát egy tornaterem látogatására, csak le kell állnia az ülő mozgással és minden nap sétálnia kell 30 perc és egy óra között.
A gyaloglás az aerob gyakorlatok egyike, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja, és lehetővé teszi, hogy kimenjen egy sétára, és még találkozhasson is valakivel, aki elkísér, és éljen az alkalommal, hogy egy ideig beszélgethessen.
Egy másik szórakoztató és hatékony gyakorlat a tánc.
A tánc sok kalóriát emészt fel, és az egész testet megterheli.
Irányított táncos foglalkozásokat gyakorolhat.
Ajánlhatjuk a kerékpárt, statikus vagy elliptikus.
Egy másik lehetőség az, hogy minden nap 30 percet töltsön, amikor felébred, vagy lefekvés előtt egy kis testedző asztalt csinál.
Fontos, hogy fokozatosan módosítsuk étkezési szokásainkat.
Ne feledje, hogy a nagyon korlátozó villámdiéták miatt nagyon gyorsan lefogyunk, de általában megálláskor visszanyerjük, amit elvesztettünk, vagy még inkább.
Ezért azt javasoljuk, hogy változatos, egészséges és éhségét kielégítő progresszív étrendet kövessen, mivel ha éhes lesz és túlzott korlátozásokkal rendelkezik, ez szorongást okoz Önnek, és végül felhagyhat diétájával.