Ezen a héten úgy döntöttünk, hogy áttekintjük a testmozgást és az egészséget, amelyre már régóta gondoltunk, és amikor több olyan ügyféllel találkoztunk, akik feltették a technikusoknak azt a kérdést, amellyel ezt a bejegyzést elneveztük, úgy döntöttünk szöveget adni, hogy egy kis megvilágításba kerüljön egy valóság, amely az edzők nagyon gyakori ellenére nem fejezik be megalapozott megoldások kínálatát.
Ahogy az előző bekezdésben számítottunk rá, gyakori, hogy olyan sportolókat vagy testmozgási programok fogyasztóit találunk, akik életmódjuk megváltoztatása, a program elindítása, az étrendjük gondozása és végül az egészséges szokások átvétele után az idő múlásával csalódottak lesznek, mert a mutató testtömeg nem nem változik.
Technikai szempontból meg kell jegyezni, hogy a testtömeg nem szolgál mutatóként a program sikerének értékelésekor, még akkor sem, ha a fő cél a fogyás. Ebben az értelemben a cél kitűzésénél mindig a testösszetételre kell orientálódnia, olyan jelzőnek kell lennie, amely szigorúan megmutatja, hogy a test hogyan élettanilag reagál az edzés terhelésére. A sportoló testösszetételének ismerete mellett fontos megmérni a derék kerületét, más néven hasi kerületet (AC), jó, ha a testösszetételen keresztül antropometriai szempontból tanulmányozzuk őket, a sovány súlyát és sovány százalékát, ismerje a zsír tömegét és százalékát. Valamint a szomatotípus és más antropometriai indexek. Az edzés figyelemmel kísérésekor fontos tudni a testzsír% -át és az AKS Indexet (Aktív testtömeg-index) az egész szezonban. Jól figyelembe kell venni a sportoló napi energiafogyasztásának és a kalóriabevitelnek a kapcsolatát.
Az első fogalom tisztázása után a testösszetétel azt jelzi, hogy az étrend fejlett és konszolidált megváltoztatása után az életmódbeli szokások, valamint a fizikai aktivitás programja nem változhat. Ezen a ponton álltunk meg a Jelenségben, az Egészségügyi és Sportorvosi Területről pedig abbahagytuk az okok elemzését, amelyek minimalizálják vagy blokkolják a testmozgás és az egészséges szokások testkompozíciós változásokra gyakorolt hatását.
Az alábbiakban általános megfontolásokként mutatunk be egy olyan fejleményt, amely tisztázza a meghatározó szempontokat, amikor a fogyókúrás programokban kitűzött célok teljesülnek.
Néha annak ellenére, hogy a súlycsökkentő programokat különböző népességcsoportok számára hajtják végre, hibákat követnek el, mivel nincs egészséges összefüggés az egészséges és személyre szabott testtömegcsökkentő programokkal, amelyek a fizikai aktivitást és a túlnyomórészt kardiopulmonáris-metabolikus (aerob) kombinációt kombinálják a javulással a mozgásszervi fizikai állapot izotóniás túlsúlyba kerülése, legalább öt napig, heti 150–300 perc közötti felhalmozódás, valamint a mediterrán étrenden alapuló táplálkozási programokkal.
A lakosság fizikai aktivitási programjában figyelembe vesszük a személy egészségi állapotát, életkorát és kezdeti fizikai állapotát. A testmozgás alapelveinek betartása a személyre szabott populációban, a terhelés előrehaladásában és a karbantartásban. Amellett, hogy megfelel az aerob testmozgás sajátosságainak, vagyis abban, hogy a nagy izomcsoportok részt vegyenek, folyamatosan, a következő módokon: séta, kocogás vagy futás, kerékpározás, úszás stb.), És megfeleljen az edzés összetevőinek. a gyakorlat: a testmozgások időtartama (perc), a gyakorlat intenzitása (a maximális pulzus% -a) és a foglalkozások (gyakoriság) heti fizikai aktivitás.
Csökkentse az 500 kcal-t. naponta az étrendben hozzávetőlegesen 3500 kcal hiány alakul ki. a héten, ami heti 0,5 kg súlycsökkenést jelent, csak diétával. Ne feledje, hogy 1 kg. körülbelül 7000 kcal.
A gyakorlat sajátossága, időtartama percekben, a heti gyakoriság, a testmozgás intenzitása olyan programokban, amelyek nem versenysportolók a lakosság számára, garantáltan csökken a személy 1800 és 3500 kcal közötti héten. a héten az aerob fizikai aktivitás miatti energiafelhasználás miatt, vagyis a héten 0,25–0,5 kg-ot fogynék, összesen a héten 0,75–1 kg közötti ételt is beleértve.
A valódi testtömeg-csökkentő program egy egészséges, 24 hetes testmozgás-programot vesz igénybe, főleg kardiopulmonális -metabolikus (aerob) és egy mediterrán étrenden alapuló táplálkozási programot, a kilokalóriák enyhe korlátozásával (csak 500 Kcal).
Néhány okot arra, hogy miért nem érhetünk el stabil és egészséges fogyást a különböző népességcsoportokban, többek között a következők adják:
- A végrehajtott táplálkozási program nem egészséges, és a szükséges idővel nem lehet végrehajtani. Sok esetben olyan programokról van szó, amelyekben 2-3 kg fogy. az első 3–4 hétben, de utána lehetetlen hordozni, mivel ez egészségkárosító. Olyan programokról van szó, amelyeket idővel nem lehet végrehajtani. Általában ezek a betegek vagy kliensek, közvetlenül a programok elhagyása után, visszanyerik a lefogyott súlyt, és sok esetben többet nőnek, mint volt.
- Néha a testmozgás programja nem megfelelő a gyakorlat sajátosságai szempontjából; és/vagy a következő komponensekben: időtartam, intenzitás és gyakoriság; valamint a személyre szabás, a haladás és a fenntartás elveit. Súlyos hiba, hogy a maximális pulzusunk nagyon intenzív edzése.
- Az ügyfél egy bizonyos okból nem képes betartani a testmozgás és/vagy a táplálkozás személyre szabott és egészséges programját, amelynek 24 hétnek kell lennie, majd meg kell újulnia, mivel egészséges életmóddal kell rendelkeznünk az állandó életmódról.
- Nem rendelkezik a szükséges szakmai tanácsokkal.
- Nem tudni valódi egészségi állapotunkról.
- Hiánya: egészségügyi szokások, akarat és lelkiállapot. Valamint a család támogatásának hiánya.
- Sok emberben, bár elindítanak egy programot, később a szokások hiánya és az egészségtelen életmód miatt elhagyják azt. E betegek jelentős százaléka pszicho-emocionális rendellenességek hordozója, depressziós vagy szorongásos állapotok hordozói.
- Bizonyos endokrin betegségek alacsony kalóriatartalmú anyagcsere-problémákat, például pajzsmirigy alulműködést okozhat amely a pajzsmirigy endokrin betegsége, amelyet a TSH (pajzsmirigy-stimuláló hormon) emelkedett szintje jellemez. De a hypothyreosis bejelentése nélkül is, a TSH hormon szintjének enyhe emelkedése, még mindig a normális határokon belül, képes bizonyos embereknél alacsony kalóriatartalmat okozni, ezért fokozatosan növeli a testtömegét, vagy nehézségei vannak a fogyás ellenére. megfelelő fogyókúrás programmal.
Az endokrin betegség másik oka, amely megnehezíti a súlykontrollt, a Cushing-szindróma, amelynek súlynövekedése a zsír és különösen a központi rovására: törzs és has. A Cushing-szindróma a daganat által okozott kortikoszteroidok vérben történő feleslegének vagy orvosi kezelésnek tudható be, folyadék- és sóvisszatartással, amely artériás hipertóniát okoz, és amely cukorbetegséget, csontritkulást, bomlást stb. Egy másik endokrin betegség az Hipogonadizmus mindkét nemnél ( Akkor fordul elő, amikor a test nemi mirigyei alig vagy egyáltalán nem termelnek hormonokat. Férfiaknál ezek a mirigyek (mirigyek) a herék, nőknél pedig ezek a mirigyek a petefészkek. Ezekben a patológiákban nehézségeket okozhat a fogyás, mivel összefüggésbe hozható hipotireózissal, valamint a beteg hangulatával.
- Ennek a hormonnak, az adipokininnek a hiánya összefügg az inzulinrezisztenciával, amellyel magas vércukorszintek lehetnek, valamint összefüggésben lehet a hasi elhízással, megsokszorozva a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A májzsír növekedése ezeknél a betegeknél is megfigyelhető
- Az alvás mennyisége és minősége, a kevés alvás nehézsége kevesebb energiakiadást okoz, mivel a mély és nyugodt alvás során az energiát a test szükséges helyreállítására fordítják. Másrészt az álmatlanság vagy a rossz alvás bizonyos embereknél növeli az étvágyat, magasabb a kalóriabevitel, másrészt a néhány órás és rossz minőségű alvásból való rossz gyógyulás, és ez sok embernek elhagyja a fizikai aktivitást, és a szorongás és a depresszió körforgásába esnek. Néhányan éjjel felébrednek, és kora reggel külön étkeznek. Ezen emberek közül sokan alvási apnoe, többségük elhízott.
- Nőknél a menstruáció előtti nőknél a menstruációs ciklus alatt folyadék-visszatartás van a szervezetben. A menstruációs ciklus hiányában szenvedő nők súlygyarapodással járó folyadékvisszatartásban szenvednek.
- Az emberi öregedés során a test nemi hormonjainak csökkenésével, például a férfiak tesztoszteronjának csökkenésével, a nőknél az ösztrogén és a progeszteron csökkenésével, ezek metabolikus változásokat okoznak a szervezetben, beleértve az energiafelhasználás csökkenését és a testzsír felhalmozódását a a has szintje mindkét nemnél. A sovány tömeg jelentősen csökken. A női nemben a klimaxból és annak menopauzával történő telepítéséből figyelhető meg, 45 és 55 év között, a férfiaknál valamivel később, 50 évesen. Mindkét nemnél, de különösen a férfiaknál, az izomfejlődés jelentős csökkenése figyelhető meg a karok szintjén ettől az életkortól kezdve.
- Másrészről súlyos hiba lefogyni, ha karnitint, tiroxint, diuretikumokat tartalmazó "táplálékkiegészítőket" szed, hogy lefogyjon, ami befolyásolja az egészséges fogyás program folyamatosságát.
- Endokrin hormonális rendellenességek vagy hormonok, például tesztoszteron és származékai, növekedési hormon, inzulin, dehidroepiandroszteron-szulfát (DHEA-S) felhasználásával kiegészítőként vagy gyógyszerként történő alkalmazással növelik a testsúlyt.
- Olyan embereknél, akik fogyókúrás programot vesznek igénybe, kell legyen óvatos az erőgyakorlatokkal, mivel ha azok izometrikus erő túlsúlyban vannak Ahogyan a testépítésben végzik, megnő az izomzat, vagyis az izomszövet hipertrófiája, ami a testtömeg növekedéséhez vezet, és ha az illető kreatinint vagy aminosav-koncentrátumot, vagy anabolikumot stb. a személy a sovány súly rovására fog hízni. Ki kell emelnünk, hogy egyes izotóniás vagy stimuláns italok, amelyeket kissé eltúlzottan fogyasztanak, növelik a testtömeget a bennük lévő kalóriák miatt. .
- Azok az emberek, akik fogyni akarnak, a testzsír csökkenése és a sovány súlyuk minőségének javítása mellett, kétségtelenül végezhetnek ellenállást, de az izotóniás típusú mozgásszervi típusú fizikai állapot (FC) rovására., az izmok állóképességének, izomtónusának és rugalmasságának javítása érdekében, a test szintjén, tehát az izmok szintjén bekövetkező zsírcsökkenéssel, valamint az izomszerkezet minőségi jellemzőinek javításával, minél jobb minőségű és mennyiségű sovány súlya, valamint a test- és izomzsír csökkenése, ami izomszinten sovány szövetré változtatja az izmokat. A kardiopulmonáris-metabolikus (aerob) FC és az izotóniás mozgásszervi FC jó kombináció.
- Egyszerű tevékenységek sora létezik annak érdekében, hogy többlet energiát költsön és segítsen a kívánt súly elérésében: menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy használnád a liftet; Ha házának létra van, menjen fel naponta többször; gyalog vásárolni; Ha metróval vagy busszal megy munkába vagy iskolába, maradjon korábban egy állomáson, és töltsön el néhány további percet; használja a kerékpárt közlekedési eszközként, hogy munkába vagy iskolába jusson; ha számítógép előtt dolgozik vagy rekreál, vagy 50 percenként néz videót, vegyen be egy szünetet, és felkel és 2–5 perc között jár; vigye sétálni a kutyáját; dolgozzon a kertjében; Amikor befejezi az ebédet vagy a vacsorát, ne nézzen tévét, hogy elkerülje a kanapén vagy az ágyban való elaludást, próbáljon könnyedén járni körülbelül 10 percig; Hétvégenként próbáljon meg extra fizikai tevékenységet végezni sétálás, kocogás, túrázás, tánc, paddle tenisz vagy tenisz, csoportos sportok stb.
- A fentiek ismertetése után a szintézis céljából néhány pontot adunk hozzá, amelyeket mindig figyelembe kell vennünk a fogyókúrás fizikai program eredményének értékelésekor.
- -Hormonális tényezők. (A gyakornok hormonális válasza)
- -Pszichológiai tényezők (munka felfogása, erőfeszítések kezelése vagy szokáskezelés, a képzett kliens megértheti, hogy jó szokásokat alkalmaz, és ezek nem elegendőek az alkalmazkodás kiváltásához.
- -Fogalmi tényezők (Pontosan meg kell határoznunk, hogy mit ért az egészséges és mi nem, vannak olyan módszerek és diéták, amelyeket csodálatosnak vagy egészségeseknek tekintenek, és amelyek a kérdéses céllal ellentétes hatást váltanak ki)
- -A pihenéssel és az alvásminőséggel kapcsolatos tényezők (az alváshiány miatti stressz a cukorbevitel kényszeres növekedéséhez vezet, a pihenés hiánya miatt fellépő zavaros fáradtság és az alacsony glikémiás szint miatti fáradtság miatt)
- -Farmakológiai tényezők. Elemezze bizonyos gyógyszerek bevitelét, amelyek megváltoztatják az anyagcserét vagy az energia eredetét.
- -Sajátossági tényezők gyakorlási program. Ezen a ponton kényelmes elemezni és kiemelni a tevékenység típusát, ha a képzés hatása a kívánt, és ha a terheléseket az adott célra orientáltuk.
- -Környezeti tényezők (hőmérséklet, az évszak, amely befolyásolhatja a folyadékretenciót, szezonális fáradtság, ...)
- -Viselkedési tényezők. (Figyeljen más tényezőkre, például a hangulatra vagy a hipokinetikus viselkedésre)
Reméljük, hogy ezekből a sorokból nyitunk egy keretet a reflexióhoz és az elemzéshez, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tágabb szempontból elemezzük a testsúlycsökkentéshez szükséges fizikai aktivitási programokat.