Hogyan lehet fogyni az ugrókötéllel

Alba Caraballo - 2018. november 7. - Sport

okoz

Lehet, hogy gyerekkora óta nem ugrott kötéllel, azonban ez egy aerob testmozgás, amely nagy hatással van a testére és a testsúlyára. És ez az, A kötél ugrása nemcsak karcsúbbá teszi, hanem pillanatok alatt formába hozza. Ez olcsó, hozzáférhető és több kalóriát éget el, mint gondolná.

Milyen előnyökkel jár a kötél ugrása

A kötél ugrása gyermeki gyakorlatnak tűnhet, és mégis a legkeményebb sportolók használják edzés közben. Nem emlékszel Rocky edzésére a kötelével? És hogy a kötélugrásnak ezek az előnyei vannak-e:

- Javítja a szív- és érrendszeri állapotot, Vagyis a szív- és érrendszeri testmozgás olyan, amely felgyorsítja a szívedet, gyors légzést és izzadást okoz. A legjobb az ilyen típusú tevékenységekben, hogy erősíti a tüdőt és a szívet.

- Az ugrókötél kiváló gyakorlat Kalóriát égetni, annyira, hogy egyenértékű azzal, hogy majdnem egy mérföldet fut nyolc perc alatt.

- Megfelelő gyakorlás esetén a térdre, a bokára és a csípőre gyakorolt ​​hatás kisebb, mint a futással.

- Ez a tevékenység javítja a fizikai állóképességet.

- A kötélugrás segít javítja a koncentrációt, az egyensúlyt és a koordinációt.

AJÁNLOTT

Hány kalóriát éget el a kerékpározás

Hány kalóriát éget el fonás közben?

Mit kell enni, ha diétát tartasz. Snack receptek fogyáshoz

- Segíteni küzdj a stressz és a szorongás ellen.

Ajánlások kötél ugrására és fogyásra

- Ha elkezd kötéllel ugrani, akkor előnyösebb, ha olyan kötelet használ, amely megtartja az alakját, a könnyebbekhez képest, mivel könnyebben kezelhető.

- Mielőtt elkezdek ugrálni, állítsa be a húrokat a méretéhez, Félig felfelé lépjen egyik lábával, és húzza ki a kötelet mindkét oldalon. Ha nagyon hosszú, akkor rövidítse le, hogy a végei elérjék a hónalja magasságát.

- Ne ugráljon mezítláb, inkább célszerű viseljen sportcipőt, ha futócipőd van, vedd fel.

- Gyakorolhatja ezt a sportot az utcán vagy otthon, de meg kell győződnie arról, hogy van-e elegendő hely a kötélnek a teljes forduláshoz és mozogva nem ütközik semmibe. Soha ne ugorjon az aszfaltra, a fűre vagy a szőnyegre, inkább fa padlón vagy ütőszőnyegen végezze.

- Nem kell túl magasra ugrani, az a helyes, hogy ne emeljünk néhány centiméternél többet a talajtól.

- Helyezze a két lábat párhuzamosan, kissé terítse szét és tartsa egyenesen a testet. Kezdje el ugrani. Ha sikerült fenntartani a koordinációt, megpróbálhatja az egyik, majd a másik lábával ugrani, ugrással futni vagy kombinálni a gyors ugrásokat a lassabb ugrásokkal.

Tudnia kell, hogy ha évek óta nem ugrott kötelet, akkor többször is elakadhat a kötelen. Az ugrókötél kéz és láb koordinációt igényel. Gyakoroljon újra és újra anélkül, hogy elkeseredne amíg nem találja meg a megfelelő mozgáskombinációt.

Mennyi ideig kell kötelet ugrani, hogy kalóriát égessen el

Ha a kötél ugrása unalmas számodra, aerob rutinok sorozatát fontolhatod meg tevékenységed megváltoztatására. Ugorjon 50 és 200 alkalommal a kötélen, és változtasson tevékenységet, például fuss.

Te is ugorj 20 másodpercig, pihenj 10 másodpercet, és ugorj újra további 20-ig. Ezt meg kell ismételni a 8-as sorozatban.

Ne feledje, hogy a következetesség a kulcs az eredmények eléréséhez.

Kötél gyakorlása közben viselhet pulzusmérőt, hogy felmérje a pulzusát, és ettől kezdve dolgozhat az intenzitáson, hogy csökkentse a több kalóriát. Ezzel a számítással megtudhatja, kivonhatja az életkorát 220-ból, ezek a lüktetések, amelyekben meg kell tartania magát. Ha sikerül a kapacitás 85% -án stabilizálódnia, sok kalóriát fog égetni.

Hány kalóriát éget el kihagyva

Az ugrókötél egy aerob gyakorlat, amely 24% -kal több kalóriát éget el, mint a futás. Ez azt jelenti, hogy rövid távon nagyon jó nyereséghez juthat. Ha állandó vagy, rövid időn belül megismerheted a testedre és a testsúlyra gyakorolt ​​hatásokat.

A 30 percig tartó kötéllel való ugrás 340 kalóriát veszít, ezért az ökölvívók arra használják, hogy gyorsan lefogyjanak, mielőtt megmérik magukat.