Reggelire gőzölgő tál forró zabpehely a tökéletes felkészülés a napra, főleg a hideg téli hónapokban. A zab tele van jósággal; Omega-3 zsírsavakat, magnéziumot, vasat, káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz. Ennek elfogyasztása nagyban befolyásolhatja az energiaszintet és az általános egészségi állapotot, és a zabpehely is nagyon olcsó. Ha elgondolkodott már azon, vajon valóban olyan jó-e neked, mint az emberek mondják, olvassa el a zabpehely ezen csodálatos egészségügyi előnyeit, és meg lesz róla győződve.
1. Stabilizálja a vércukorszintet
A zabpehely olyan jó oka, hogy a lehető legjobb szénhidrátot biztosítja. Ezek azok a szénhidrátok, amelyek lassan lebomlanak a szervezetben, és tartós energiaforrást biztosítanak Önnek. Ez a lassú energiafelszabadítás azt jelenti, hogy nem tapasztalja a vércukorszint emelkedését, amely akkor fordul elő, amikor egy másik típusú magas cukortartalmú reggelit fogyaszt.
2. Segít kontrollálni a súlyát
A zabpehely másik nagy egészségügyi előnye, hogy gazdag oldódó rostokban gazdag, és emésztése sokáig tart. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát jóllakva, és sokkal nagyobb a kísértés, hogy a nap későbbi részében cukros snackeket fogyasszon. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik reggelire zabpelyhet esznek, sokkal kevésbé valószínűek, hogy elhíznak.
3. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
A zabpehely egyik csodálatos egészségügyi előnye, hogy magas a rosttartalma, ami jelentősen csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A holland és a nagy-britanniai kutatók által közösen végzett kiterjedt kutatásból kiderült, hogy a magas rosttartalmú ételeket fogyasztó embereknél kevésbé valószínű a betegség kialakulása.
Pontosabban azt azonosították, hogy minden ember 10 gramm rostja 10% -kal csökkenti a kockázatot.
4. Javítja az atlétikai teljesítményt
A zabpehely nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás, és hatékonyabbá teheti edzéseit. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik zabpehelyet esznek körülbelül egy órával az edzés előtt, sokkal jobban és sokkal hosszabb ideig tudtak teljesíteni. Biztosítja a testmozgáshoz szükséges energiát, és több energiát is ad.
5. Véd az emlőrák ellen
A zabpehely egészségügyi előnyei még tovább mennek: rendszeres fogyasztása nagyban csökkentheti az emlőrák kockázatát. Fontos fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy megvédik a testet a ráktól, és a benne lévő oldható rost segít megelőzni a hormonokkal kapcsolatos rákokat, például az emlőrákot. Egy 2007-es tanulmány szerint a magas rosttartalmú étrend akár 40% -kal is csökkentheti az emlőrák kockázatát.
6. Megakadályozza a cukorbetegséget
A vércukorszint stabilizálása mellett a zabpehely valóban megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását. A zabban lévő rostok itt segítenek, és a magas magnéziumtartalom is segít, amely segít a szervezet glükóz- és inzulinszintjének szabályozásában. A könnyen elkészíthető zabtej szintén segít megelőzni a cukorbetegséget.
7. Csökkenti a koleszterint
A zabpehely másik fantasztikus egészségügyi előnye, hogy ennek elfogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét, és csak másfél csésze képes erre. Reggel egy tál zabpehely elegendő oldható rostot biztosít Önnek a rossz LDL-koleszterin felszívódásának gátlásához, amely szívbetegséget és stroke-ot okozhat.
8. Javítja az immunrendszer hatékonyságát
Sok kutatást végeztek a zab egészségügyi előnyeivel és az immunrendszer javításával kapcsolatban. Kiderült, hogy a megfázás és az influenza távol tartásának képessége mégsem csak egy régi női mese. A zab a béta-glikán nevű egyedi rostformát tartalmazza, amely aktívan fokozza az antitestek azon képességét, hogy gyorsabban eljussanak egy fertőzéshez, és fokozza a baktériumok elpusztításának képességét.
9. Segíthet az alvásban
Míg mindenki a zabpehelyre gondol reggelire, az éjszakai étkezés megkönnyíti az alvást. Amellett, hogy nagyon kielégítő és megnyugtató étel, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek több szerotonint és triptofánt segítenek az agyba jutni. Ez nyugtató és pihentető hatást biztosít a testre. Tökéletes éjszakai étel, mert megakadályozza, hogy éjjel éhes legyél, és nem kapsz hirtelen energiarepedést, amely cukros snacket adna neked.
10. Antioxidánsokkal töltve
És végül a másik nagy egészségügyi előny, hogy az antioxidánsok is nagyszerű forrása. Olyan antioxidánst tartalmaz, amely egyedülálló az ő nevén avenantramidok. Ezek az antioxidánsok létfontosságúak az egészséged szempontjából, mivel megvédik a szabad gyökök hatására fellépő sejtkárosodástól. Antioxidánsok nélkül hajlamosabb lenne rákra, az artériák megkeményedésére és az öregedési jelekre.
Reggelire gőzölgő tál forró zabpehely a tökéletes felkészülés a napra, főleg a hideg téli hónapokban. A zab tele van jósággal; Omega-3 zsírsavakat, magnéziumot, vasat, káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz. Ennek elfogyasztása nagyban befolyásolhatja az energiaszintet és az általános egészségi állapotot, és a zabpehely is nagyon olcsó. Ha elgondolkodott már azon, vajon valóban olyan jó-e neked, mint az emberek mondják, olvassa el a zabpehely ezen csodálatos egészségügyi előnyeit, és meggyőződik róla.
1. Stabilizálja a vércukorszintet
A zabpehely olyan jó oka, hogy a lehető legjobb szénhidrátot biztosítja. Ezek azok a szénhidrátok, amelyek lassan lebomlanak a szervezetben, és tartós energiaforrást biztosítanak Önnek. Ez a lassú energiafelszabadítás azt jelenti, hogy nem tapasztalja a vércukorszint emelkedését, amely akkor fordul elő, amikor egy másik típusú magas cukortartalmú reggelit fogyaszt.
2. Segít kontrollálni a súlyát
A zabpehely további csodálatos egészségügyi előnye, hogy gazdag oldódó rostokban gazdag, és emésztése sokáig tart. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát jóllakva, és sokkal nagyobb a kísértés, hogy a nap későbbi részében cukros snackeket fogyasszon. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik reggelire zabpelyhet esznek, sokkal kevésbé valószínűek, hogy elhíznak.
3. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
A zabpehely egyik csodálatos egészségügyi előnye, hogy magas a rosttartalma, ami jelentősen csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A holland és a nagy-britanniai kutatók által közösen végzett kiterjedt kutatásból kiderült, hogy a magas rosttartalmú ételeket fogyasztó embereknél kevésbé valószínű a betegség kialakulása.
Pontosabban azt állapították meg, hogy minden ember 10 gramm rostja 10% -kal csökkenti a kockázatot.
4. Javítja az atlétikai teljesítményt
A zabpehely nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás, és hatékonyabbá teheti edzéseit. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik zabpehelyet esznek körülbelül egy órával az edzés előtt, sokkal jobban és sokkal hosszabb ideig tudtak teljesíteni. Biztosítja a testmozgáshoz szükséges energiát, és több energiát is ad.
5. Véd az emlőrák ellen
A zabpehely egészségügyi előnyei még tovább mennek: rendszeres fogyasztása nagyban csökkentheti az emlőrák kockázatát. Fontos fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy megvédik a testet a ráktól, és a benne lévő oldható rost segít megelőzni a hormonokkal kapcsolatos rákokat, például az emlőrákot. Egy 2007-es tanulmány szerint a magas rosttartalmú étrend akár 40% -kal is csökkentheti az emlőrák kockázatát.
6. Megakadályozza a cukorbetegséget
A vércukorszint stabilizálása mellett a zabpehely valóban megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását. A zabban lévő rostok itt segítenek, valamint a magas magnéziumtartalom is, amely segít a szervezet glükóz- és inzulinszintjének szabályozásában. A könnyen elkészíthető zabtej szintén segít megelőzni a cukorbetegséget.
7. Csökkenti a koleszterint
A zabpehely másik fantasztikus egészségügyi előnye, hogy ennek elfogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét, és csak másfél csésze képes erre. Reggel egy tál zabpehely elegendő oldható rostot biztosít Önnek a rossz LDL-koleszterin felszívódásának gátlásához, amely szívbetegséget és stroke-ot okozhat.
8. Javítja az immunrendszer hatékonyságát
Számos kutatást végeztek a zab egészségügyi előnyeiről és arról, hogyan javítja az immunrendszert. Kiderült, hogy a megfázás és az influenza távol tartásának képessége mégsem csak egy régi női mese. A zab a béta-glikán nevű egyedülálló rostformát tartalmazza, amely aktívan fokozza az antitestek képességét a fertőzés gyorsabb elérésére és javítja a baktériumok elpusztításának képességét.
9. Segíthet az alvásban
Míg mindenki a zabpehelyre gondol reggelire, az éjszakai étkezés megkönnyíti az alvást. Amellett, hogy nagyon kielégítő és megnyugtató étel, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek több szerotonint és triptofánt segítenek az agyba jutni. Ez nyugtató és pihentető hatást biztosít a testre. Tökéletes éjszakai étel, mert megakadályozza, hogy éhes legyen éjszaka, és nem kap hirtelen energiarepedést, amely cukros snacket adna.
10. Antioxidánsokkal töltve
És végül a másik nagy egészségügyi előny, hogy az antioxidánsok is nagyszerű forrása. Olyan antioxidánst tartalmaz, amely egyedülálló az ő nevén avenantramidok. Ezek az antioxidánsok létfontosságúak az egészséged szempontjából, mivel megvédik a szabad gyökök hatására fellépő sejtkárosodástól. Antioxidánsok nélkül hajlamosabb lenne rákra, az artériák megkeményedésére és az öregedési jelekre.
- A macskák ehetnek zabpehelyet Tudja meg!
- A legjobb ennivaló, ha éjfélre van szüksége
- Miért fontos a kiegyensúlyozott étkezés a fogyáshoz, mint a szigorú diéta El Diario NY
- A reggeli, ebéd vagy vacsora zabjának előnyei Publimetro México
- Zabpehely és banán palacsinta Ismerje meg, hogyan készítheti el ezt az egészséges reggelit, amelyet nyáron élvezhet