Egy tanulmány szerint a jó éjszakai alvás megakadályozza, hogy naponta többet együnk, mert az alváshiány két étkezési hormonra hat.
Rajzolással
A testsúly kontrollálásakor általában az étrendre és a testmozgásra koncentrálunk. Számos tudományos kutatás azonban azt sugallja, hogy ha kalóriát akarunk tartani, akkor arra is figyelnünk kell, hogy mennyit alszunk.
A King's College London legújabb kutatásai tucatnyi kis tanulmányt tekintettek át a jó alvás és az étvágy kapcsolatáról.
Következtetéseik szerint, bár átlagosan nem mindenkit érintenek egyformán Éjszaka kevesebb, mint hét órán át alszik az emberek lényegesen többet enni.
A BBC Trust me program, orvos vagyok (Hidd el, orvos vagyok), négy emberrel végzett egy kis kísérletet, hogy tesztelje ezt az elméletet.
Megállapította, hogy az a 3 önkéntes, akiknek éjszakája nagy alvászavarokat okozott, egy előre beprogramozott babababa jóvoltából rendszeresen sírt, reggelinél a szokásosnál többet ettek és/vagy kevésbé egészséges ételeket választottak.
Épp ellenkezőleg, a szerencsés önkéntes, aki jól aludt, megette a szokásos ebédjét.
Miért?
A kutatók szerint ez azért van, mert a megszakított éjszakai alvás az éhséggel összefüggő két kulcsfontosságú hormont érinti.
A jó éjszakai alvás segít jobban megbirkózni a mindennapi dilemmákkal.
Egyrészt megnöveli a ghrelin nevű hormon növekedését, amely bizonyos hipotalamusz idegsejteket stimulál, ami az étvágy növekedését okozza.
Másrészt elnyomja a leptin nevű hormont, amely általában olyan jelet ad ki, amely arról tájékoztatja a hipotalamust, hogy a szervezetnek már elegendő tartaléka van, és gátolnia kell az étvágyat, vagyis hogy jóllakottak vagyunk.
Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy amikor alváshiányos állapotban étkezésnek vagyunk kitéve, nagyobb az aktiváció az agy azon területein, amelyek jutalommal járnak.
Ez arra késztetheti bennünket, hogy más egészségesebb lehetőségek helyett magasabb cukor- és zsírtartalmú ételeket válasszunk.
Mindezek a tényezők segítenek megmagyarázni, miért van erős hosszú távú kapcsolat a rossz alvás, a súlygyarapodás és más egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség között.
Tehát a BBC program orvosainak ajánlása az, hogy ha problémája van a testsúlyának kordában tartása vagy a kevésbé egészséges ételek felszólításának való ellenállás mellett, fontolja meg az alvási órák növelését.
Ez egyszerű, olcsó és élvezetes módja lehet a változásoknak.
- Melatonin, az alvást és a fogyást egyaránt elősegítő hormon - Diario El Sol
- A jól rágás segít a fogyásban - Diario de Ibiza
- A sport mítoszai segítenek-e a verejtékezésben a fogyásban? Válassza ki, hogy vigyázzon magára ... a BM Supermercados segítségével!
- Rágógumi, segít a fogyásban?
- Segít-e a fogyásban a napi több órás ülés helyett az ülés? Plenilunia