Amit nem tehet, az a túlsúly megszállása, minden nap lépjen fel a skálára, hogy lássa, csökken-e vagy sem.

miért

A férfiak esetében tudd meg, hogy sokkal gyorsabban mennek le, mint a nők. Tehát akkor sem lehet igazán összehasonlítani őket velük, mivel a tesztoszteron könnyebben zsíréget. Anyagcseréjük gyorsabb, mint a nőkénél.

Aki gyümölcsöt eszik éjszaka, abban a hitben, hogy ez segíti a testét a fogyásban, hibát követ el, mivel a gyümölcsöket nappal kell fogyasztani.

A szakértők felkérik Önt, hogy vizsgálja felül rutinjait és étkezési szokásait az elvárt eredmények elérése érdekében.

Dagadt vagyok és kövér

Így van. Néhány nap végzetesnek érezheti magát, nők esetében pedig folyadékretenció vagy hormonális probléma következménye lehet, napokkal a menstruáció előtt.

Ezt magyarázza Kelly Cadena fizikai kultikus, aki arra kéri a nőket, hogy legyenek nyugodtak és ne essenek bele a kétségbeesés játékába.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Lina María Silva Arce, a pilates és a TRX oktatója megosztja ezeket a tippeket az anyagcsere felgyorsításához és a nagyobb eredmények eléréséhez, amikor a fogyás a célja.

1. Soha ne hagyja ki a reggelit.

2. Egyél 3 óránként.

3. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét.

4. Gyakoroljon rendszeresen.

5. Igyon sok vizet.

6. Aludjon legalább 7 órát naponta.

7. Fogyasszon rostot.

8. Növelje az izomtömeget. A jó izomtömegű és kevés zsírtartalmú emberek anyagcseréje gyorsabb, mivel az izmok sok kalóriát használnak fel ahhoz, hogy fittek és aktívak maradjanak.

9. A fogyás céljainak elérésének másik fontos szempontja a jó edzés, amelynek tartalmaznia kell erőgyakorlatokat (testépítés) és kardiót. 10. A jó edzés inkább a minőségen, mint a mennyiségen alapul, ezért nem szabad másfél óránál többet gyakorolni. Sok elhízott ember gondolja, vagy javasolja, hogy csak kardió gyakorlatokat végezzenek, például futást, ugrást, kerékpározást, kocogást, táncot, és nem veszik figyelembe, hogy fontos a jó izomtömeg, mivel ez segít nekünk zsírégetést, így a rutinnak tartalmaznia kell a testépítő gyakorlatokat, például a felfüggesztési munkát (TRX), a súlyokat, a funkcionális edzéseket.

11. Ha fogyni akar, szüntesse meg étrendjéből a szódát, gyümölcslét, cukrot, egyszerű szénhidrátokat, például fehér kenyeret, süteményeket, tejet, süteményeket.

Izomtömeget gyarapít

Az ember hihetetlen testet mutathat fel, ha két vagy három kilót megmász a skálán. Ez az oka annak, hogy nem lehet a számok alapján menni, mivel előfordulhat, hogy izomtömeg nő.

A testnevelő, Kelly Cadena ajánlása annak megértése, hogy nem az a fontos, hogy mi jelöli a súlyt, hanem az, hogy a tested hogyan néz ki, és hogy észreveheted magad.

- Ez az, ahogyan átalakulsz, ez az izmos megoldás. A testmozgás során a test továbbra is eltávolítja a zsírt, de növekszik a tömeg, és ezért hízik ”- hangsúlyozta.

"Jó reggelit kell fogyasztania, mivel azok, akik nem fogyasztanak szénhidrátot, izomzatot égetnek és petyhüdten fognak kinézni" - tette hozzá.

Fő hibák

1 Indítsa el a fizikai aktivitást, és ne módosítsa az étkezési szokásokat. Az emberek gyakran csak fehérjetartalmú étrendet kezdenek, és búcsút vesznek a szénhidráttól.

3 Csak kardió gyakorlatokat hajtson végre, és tegye félre az erőgyakorlatokat.

4 Nincs türelmed vagy fegyelmed.

5 Ne látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, aki táplálékértékelést végez, az egyes szervezetek működésének megfelelően. Súlyos hiba, mások rutinjának és étrendjének betartása.

KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK

Hormonprobléma lehet

Kelly Cadena fizikai kultikus

Két fontos tényező kapcsolódik a testmozgáshoz és az étrendhez.

A túlzott kardiovaszkuláris munka vagy az edzőteremben végzett munka célok vagy célok nélkül nem tükrözi az eredményeket.

Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a fogyás eredményeinek 80% -a ételhez kapcsolódik, a másik pedig a testmozgás.

A leggyakoribb hibák a szénhidrátok félretételével kapcsolatosak, mivel úgy vélik, hogy ha nem eszel meg, fogyni fog, de elfelejtik, hogy ők az energiaforrás.

A táplálkozás terén sokan úgy vélik, hogy az éjszakai gyümölcsfogyasztás javítja az étkezési szokásokat, de az ideális a tojásfehérjében található könnyen emészthető fehérje.

Lina Maria Silva Arce

Pilates és TRX Body Evolution oktató

Először is fontos, hogy a fizikai tevékenység megkezdésekor kezdje el megváltoztatni táplálkozási szokásait, nem az, hogy abbahagyja az evést, mint sokan gondolják, vagy a szénhidrátok és gyümölcsök teljes megszüntetése azáltal, hogy csak a fehérje fogyasztására fordítja a figyelmet. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, összetett szénhidrátokat fogyasztva.