írta: Alberto Quirantes Hernández

noticias

Alberto Quirantes orvos értékes véleményei és tapasztalatai egészségügyi kérdésekben azzal a szándékkal, hogy a világra kiterjesszék az oktatásban és a diagnózisban rejlő segítséget.

A lutein olyan élénk színű ételekben található meg, mint a gyümölcsök és zöldségek, különösen a sötétzöld, a sötét narancssárga vagy a sárga.

Talán a lutein szó ismeretlen számodra. Ez nem más, mint egy antioxidáns, amely képes megvédeni testünket a káros szabad gyökök támadásától. Az emberi test önmagában nem tudja szintetizálni, ezt a funkciót csak a növények látják el; ezért szükséges ezeket a fontos tápanyagokat megszerezni a mi szokásos étrend.

Megtalálható élénk színű ételekben, például gyümölcsök és zöldségek, különösen sötétzöldek, sötét narancssárga vagy sárga színűek, például spenót, banán, brokkoli, tojássárgája, mángold, káposzta, kukorica, paradicsom, édesburgonya, petrezselyem, zeller, burgonya, sütőtök, piros és sárga bors, narancs stb.

Az egyik legismertebb jótékony hatása a látás védelme antioxidáns hatása miatt. Szemünk retinájának külső része gazdag többszörösen telítetlen savakban; ezért képesek őket szabad gyökök megtámadni és oxidációs folyamaton átmenni a fény beesése miatt ezen a területen. A lutein pedig a retina megfelelő működéséhez és védelméhez szükséges pigmenteket állít elő, amelyek képesek megvédeni az oxidációtól. Másrészt jó fényszűrőként működik, mint a napszemüvegek, védve a látványt a nap káros hatásaitól.

A retina nagy koncentrációban áll lutein, egyfajta természetes eredetű napszűrő, amely képes megvédeni a nap ultraibolya sugarainak kék fényétől is. Az egyik legismertebb tulajdonsága, hogy megóvja a szem retinájának a macula nevű pontját. Itt van a szem legnagyobb látóélessége. A lutein segít a makula degeneráció elleni küzdelemben, valamint a szürkehályog kiegészítő megelőzésében vagy kezelésében.

Fő tevékenységét az emberi látás védelme végzi; egyetlen más tápanyagnak sincs jelentősége a luteinnek a gyakori szembetegségek megelőzésében. A lutein további előnyei a szem egészségére: a szem fáradtságának, tükröződésének és fényérzékenységének csökkentése, a szemszövetek megerősítése és a látás élesítésének segítése.

A LUTEIN EGYÉB ELŐNYEI

A karotinoidok, amelyek a luteia mellett a zeaxantint is tartalmazzák, jelen vannak a bőrön. Antioxidáns tulajdonságai megvédik azáltal, hogy megvédik a napsugárzástól, amely ezen a szinten képes rákot vagy más betegségeket előidézni, mivel elősegíti a látható fény nagy energiájú hullámhosszainak szűrését, szabályozva az oxidatív stressz sebességét.

Ez az egyik leghatékonyabb karotinoid, és néhány bizonyíték azt mutatja, hogy azok az emberek, akik étrendjükben több luteint szednek, alacsonyabb emlő-, prosztata-, vastagbél-, méhnyak- és tüdőrákot tapasztalnak.

Agy, cukorbetegség és szív

A lutein emellett javítja és megőrzi az agy működését azáltal, hogy növeli a memóriát és a tanulást. Javulást mutattak a memória enyhe kognitív károsodása esetén.

Megfelelő mennyiségű lutein és más karotinoidok a vérben kevesebb problémát észlelnek a vércukorszint szabályozásában, alacsonyabb cukorbetegség vagy annak szövődményei kialakulásának kockázatával, természetesen megfelelő életmód mellett.

A karotinoidok gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal járulhatnak hozzá a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentéséhez, mivel úgy tűnik, hogy a szívkoszorúér-betegség kiváltó okának, a gyulladásnak a csökkentésével járnak a szív egészségének előnyeivel.

CSÖKKENTETT LUTEIN

Másrészt az alacsony luteinszint, amelyet a rossz életmód kerete támogat, hozzájárulhat az artériás falak megvastagodásához. Ez növeli az arterioszklerózis és az artériás obstrukció kialakulásának kockázatát, amely szívrohamot vagy stroke-ot okozhat. Azoknál az embereknél, akiknek a vérében a legmagasabb a luteinszint, kevesebb érződik plakk az artériákban.

LUTEIN TÚL

Túlzott fogyasztása nem bizonyult veszélyesnek, de oda vezethet, hogy a bőr sárgás színű lesz, mivel a test nem képes 100% -osan használni az ajánlott mennyiség túllépésekor.

MENNYISÉGEK

Pozitív egészségügyi hatásokat figyeltek meg napi 6-10 milligrammos étrendi bevitel esetén.

A lutein zsírban oldódik, ezért a zsírral kombinálva előnyösebb a felszívódása. Jobban felszívódik, különösen, ha omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételekkel fogyasztják.

Azok számára, akik lutein-kiegészítőket szeretnének szedni, először konzultálniuk kell orvosukkal, hogy eligazítsák őket a megfelelő adag és a fogyasztás időpontjában, mivel ezek nem feltétlenül szükségesek.

A sok előny mellett kétségtelen. Mától kezdve építsen be luteinben gazdag ételeket a szokásos étrendbe és a családjába.